En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Også må vi bare få med dagens:
Sigvar 130kg x 1 benkpress!
http://www.youtube.com/watch?v=uPWJr4kL638#noexternalembed&feature=youtu.be

[Bluebearworkout]

Bildeupdate:

.. minner om at jeg spiser minst 2 bokser coco pops i uken fremdeles Jørgen! 




"How it all started"


"Well.. hello there, how you doin'?"


"Back, Y U SO SMALL?"

[EmyR]

Dra skuldrene litt mer tilbake og ikke brett ryggen så jævla mye fremover. Straight up! Ser mye mer beast ut, garantert.

[Bluebearworkout]

Dra skuldrene litt mer tilbake og ikke brett ryggen så jævla mye fremover. Straight up! Ser mye mer beast ut, garantert.

False :PP @sigg1

[Ojive]

måtte bare dele den her med deg:

http://imgur.com/r/pics/ro1nB

[Bluebearworkout]

Ny syklus, største endringene i treningsprogrammet er:

Fokus er fremdeles hamstrings, men også bredden i ryggen trenger å jobbes mye med.

Push-press --> Skulderpress
Chins --> Pull-ups + low-row, legger også inn nedtrekk på mark dagen.
Vanlig mark --> semi-sumo

Kjører 1-3 reps på marken, og jobber opp til en tangering / ny pers i uke 4 med vanlig stil. Uke 1-3 blir vanlig RPT.

Bøy blir 3-5 reps fremdeles, RPT.

Benkpress går fra høy reps til lavere, 4-6 reps RPT.

Skulderpress kjøres også i 4-6 reps RPT.

[Bluebearworkout]

Syklus 2 RPT / RPE program | Uke 1 - BIO-PSMF & deload | Press og Pull-ups

Press:

Stang x 5
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 5 reps, 3 sett

Pull-ups:

6 reps, 3 sett

Low-row, kabel, myo:

50kg - 15 reps + 4,4,4,4

Nakkebøy:

60kg - 5 reps
70kg - 5 reps, 3 sett

Good mornings:

Stang - 10 reps
30kg - 10 reps, 2 sett

Smallbenk:

50kg - 5 reps
60kg - 5 reps, 2 sett
50kg - 5 reps

.. økten tok ca 35 min. Ikke noe spesielt.

[Bluebearworkout]

88kg for 5 uker siden
83.6kg på lørdag (05.05)
82.2kg i dag (09.05)

Bør snike meg under 82 i løpet av de neste dagene, og forhåpentligvis veie rundt 81.8 på fredag og rundt samme vekt neste veiedag (om 10 dager ca).

Deload og PSMF med et hint av eksamenslesing er ikke super moro. 

[Bluebearworkout]

Kan du gi ut litt mer informasjon om hvilket oppsett du kjører nå om dagen? Ser jo ut som det fungerer  veldig bra

Trenger litt inspirasjon, klarer noen perioder med PSMF, men så fort det blir lengre enn 4-5 dager i forbindelse med en aktiv jobb så begynner jeg virkelig å slite!

Eget oppsatt program basert på RPT og RPE. Prøver å holde lav mengde, høy intensitet. Utenom det så spiser jeg bluebear eating concept med kalorisyklering / karb-syklering og bio-rytme + periodisk PSMF.

Syns det har gått veldig bra, har iallefall økt i styrke og holdt massen bra. Nå har jeg gått ned 6kg også, eneste jeg merker det på er knebøy faktisk.

Før diett
160kg markløft var faktisk rimelig tungt (var i overtreningsfasen så det er ikke rart..)
160 x 3 knebøy
110 benkpress

Midten av dietten:
170 markløft gikk ganske lett (mye mer kontrollert oppsett)
Ikke testet maks i bøy 140 x 3 var rimelig kjipt å løfte
110 gikk fint, men 112.5kg gikk ikke fint.

Tenkte å ta en ny test nå om ca 4 uker. Iallefall på bøy!

[Cartman]

Deload og PSMF med et hint av eksamenslesing er ikke super moro. 

PSMF + eksamenslesing er faktisk helt jævelig

[Maevar]

Ey blåbjørn, har du prøvd dette nye xnfs bio-rtbp epq/sfp programmet? Har hørt det er awesome.

[Bluebearworkout]

Ey blåbjørn, har du prøvd dette nye xnfs bio-rtbp epq/sfp programmet? Har hørt det er awesome.

Har du prøvd BBEC BIO-PSMF er spørsmålet! Moroklumpen! 

[Bluebearworkout]

Kjapp økt i dag, tok ca 20 min.

Semi sumo-markløft

60kg - 6 reps
90kg - 5 reps
110kg - 5 reps, 3 sett
60kg - 10 reps

Nedtrekk, MYO:

50kg - 10 reps
60kg - 15 reps + 4,4,4,4

Marken tok noe sinnsykt på hamstrings, gud hjelpe meg. Utenom det så var det egentlig ikke noe RPE i det hele tatt, var en lett deload økt.

[Bluebearworkout]

Siste økt i PSMF uken.. tok ca 30 min:

Knebøy:

60kg - 5 reps, 3 sett
80kg - 5 reps
100kg - 5 reps, 3 sett

... teknikken satt ikke helt i dag, men var svært lette løft. Siste settet var desidert letteste.

Benkpress:

60kg - 5 reps
80kg - 5 reps
70kg - 5 reps
60kg - 5 reps

Hantelbenk:

25kg - 5 reps
30kg - 5 reps
35kg - 3 reps
42kg - 2 reps, 3 reps (m støtte)

[Tryggis]

Spor!