Halvmetern

[Halvmetern]

Hva jobber  du som, og hvor lenge er du på og av?

jeg jobber som industrimaler går 2-4-2-3 men denne gang har jeg bare vært hjemme to uker

[Luxer]

Aha, kult da . Bra jobb med tanke på trening og da, får jo sikkert litt trening av jobben og 

[Halvmetern]

Aha, kult da . Bra jobb med tanke på trening og da, får jo sikkert litt trening av jobben og 

den blir for det meste kardiotrening, vil jeg kalle det Klatring i stillas, mellom rørgater og MASSE trapper! Så det går litt ut over knebøy når jeg er på jobb kan man si

[Halvmetern]

Trente 6 dager sist uke. Så blir ikke noe trening ikveld. Nettopp kommet inn fra øvelse! Men satser på økt imorgen. Alle øktene i bøy denne turen blir kjørt med flate hæler. Blir ny utstyrsøkt førstkommende mandag jeg er hjemme satser jeg på!!!

Dagens måltider
frokost ble litt kjapp så 1 proteinbar

Kaffepause på jobb.
Rundstykker med kjøttpålegg

Lunsj
Taco Masse kjøtt og grønnsaker, lite tacoskjell

kaffepause
100g ost
knekkebrød

middag
kjøttgryte

flott start på jobb!

[Halvmetern]

Knebøy

20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 2
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
125kg x 2
125kg x 2
 

Knebøy - med stopp

 100kg x 4
 100kg x 4
 100kg x 4 
 100kg x 4

Benkpress - skråbenk (decline), med stopp
 20kg x 10
 40kg x 6
 50kg x 5
 60kg x 4
 70kg x 2
 70kg x 3
 70kg x 3
 70kg x 3


Armheving
 83kg x 10  2kg
 83kg x 10  2kg
 83kg x 10  2kg


Rygg - en arms hantelroing
 13kg x 10
 13kg x 10
 13kg x 10
Vis stats

Skuldre - arnold press
 10kg x 10
 10kg x 10
 10kg x 10
 10kg x 10

Chins

 83kg x 3
 83kg x 3
 83kg x 2

Løftet 9674kg totalt fordelt på 36 sett og 195 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 49.61kg
HEIMDAL ØKT!

kroppsvekt 80k om morgenen. 83 om kveld

Merkes tydelig at utstyr hjelper på rawformen og!

[Halvmetern]

Offshore økt!
Knebøy

 20kg x 5
 40kg x 5
 50kg x 5
 70kg x 5
 90kg x 5 
 100kg x 4
 120kg x 1
 130kg x 1
 140kg x 1


Markløft - klassisk
(2 RM = 170kg, 3 RM = 160kg)
 60kg x 6
 80kg x 6
100kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2

Markløft - strakmark
 90kg x 5 
 90kg x 5 
 90kg x 5 


Benkpress - med stopp, medium grep

 20kg x 10
 40kg x 10
 50kg x 8
 60kg x 8
 70kg x 6
 80kg x 2
 90kg x 2
 

Armheving
 83kg x 10 
 83kg x 10 
 83kg x 10 
 
Benken ble unnagjort på 5-7min. Lite pause kan man si! Og noen lette sidehev og hantelroing på slutt av økten
Løftet 10340kg totalt fordelt på 29 sett og 145 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 71.31kg

[Halvmetern]

Knebøy - med stopp 3/4 opp
 20kg x 5
 40kg x 5
 60kg x 4
 70kg x 4
 80kg x 4
 90kg x 3
 90kg x 3
 90kg x 3
 

Benkpress - med stopp, smalt grep
 20kg x 10
 40kg x 10
 50kg x 8 
 60kg x 8 
 70kg x 7 
 80kg x 2
 90kg x 2
 

Chins

 83kg x 3 
 83kg x 3 
 83kg x 3 
 83kg x 3
Løftet 5256kg totalt fordelt på 19 sett og 90 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 58.4kg

[Halvmetern]

Knebøy

 20kg x 8
 50kg x 6
 70kg x 5
 90kg x 5 
 100kg x 4
 110kg x 4 
 120kg x 4 
 130kg x 2
 130kg x 2
 

Benkpress - med stopp, medium grep

 20kg x 8
 40kg x 7
 50kg x 6
60kg x 5
 70kg x 4
 80kg x 2
 85kg x 2
90kg x 2
 100kg x 2
 

Chins

 83kg x 3 
 83kg x 3 
 83kg x 3 

Rygg - en arms hantelroing
 6kg x 10
 6kg x 10
 6kg x 10

Løftet 6057kg totalt fordelt på 24 sett og 117 rep.   
Gjennomsnitt pr.løft var 51.77kg
Avsluttet økten på romaskin. Rodde ikke mer enn 500m. Veldig sliten i beina idag før trening!

[Halvmetern]

Hadde eg sett dette, tror eg det hadde klikket helt for meg! Stakkars gutt. Eg kjenner eg blir så inn i helvete forbanna av sånne folk som dette. Har faktisk sett noen gjøre dette mot en før, når eg var på byn. Å da gjorde jeg det jeg kunne for å få de vekk, for si det på den måten!
http://www.youtube.com/watch?v=umUh1Xq9NgU#noexternalembed&feature=channel_page

[lokey]

Noe av det verre jeg har sett... Skjønner ikke at folk klarer å være så feige, at de må stå en hel gjeng og hamre og sparke løs på en liten spinkel asiatisk gutt (som forøvrig tåler enorme mengder juling!)

Skulle gitt mange kroner for å kunne hamre inn nesa på småkidsa i finlandshette.. Nei, mye elendighet rundt i verden!

[Maevar]

Å fy faen, er det mulig...

[Halvmetern]

ja eg vet eg hadde gjort mitt for at de skulle fått kjenne på kordan dette var sjøl! Eg hater sånne feige folk som dette her!

[Suppemann]

Hvorfor brukte ikke asiateren kung fu?   

[Torø]

Elegant. Er ikke ofte jeg mener at unger fortjener en skikkelig omgang pryl, men disse her fortjener så voldsomt...

[believe93]

Satan hadde jeg sett det der hadde det klikket for meg og !! Det brenner så jævlig inni meg når en ser slikt... Synst så synd i den lille asiat gutten... Straffen skulle vært 20 baseballkølle slag og 800.000kr for kvær fra de ekle homsene der... Er mye tragisk i denne verden