 Visning av honnørposter for Lili
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Operert blindtarmen, erfaring med trening?
|
23. oktober 2011, 14:27
|
Jeg skal ikke skryte på meg noe kompetanse ang blindtarmen, men jeg ville nok holdt meg på den sikre siden og holdt meg unna baseløftene de første 6 ukene hvis jeg var deg. Som Loft nevner er det ganske høyt trykk på bukmusklaturen under et knebøy, og det samme vil gjelde markløft spesiellt.
Sucks, men det er nok det smarteste trekket vil jeg tro.. |
| Honnør gitt av : babuShka, 12. desember 2011, 16:26
|
|
|
17
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Maevar 160kgx2 klossebenk s 225
|
07. desember 2011, 18:12
|
En ting er sikkert, om jeg hadde sett ut som maevar, hadde jeg IKKE turt å slenge ut bilde av meg selv. Hadde ikke turt å vist meg ute engang. Til tross for den sterke megareksien min, kan jeg se hva jeg får til. Dog blir det med webcam, pga mangel av annet kamera, så bildet kan lyge litt, og jeg kan se større ut enn jeg egentlig er.
Syns nå Maevar ser ganske bra ut jeg 
Koman. Bevise at jeg er større enn maevar? Virkelig? Trengs det å bevises? Jeg tror helt ærlig at du også er større enn han. Men om du leser innlegget over, kan jeg lett bevise det  |
| Honnør gitt av : Maevar, 07. desember 2011, 21:11
|
|
|
20
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Jente 20 år trenger litt veiledning
|
07. desember 2011, 16:16
|
Kjører du knebøy og strake markløft får du egentlg dekket det meste....om du vil trene mer øvelser, så bør du dele opp treningen i en splitt.
bli venn med en som har peiling nede på senteret.
de fleste synes bare det er hyggelig å hjelpe.
god investering.
Beste rådet i denne tråden  |
| Honnør gitt av : bjørn`, 07. desember 2011, 17:34
|
|
|
21
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Lean gains
|
07. desember 2011, 09:15
|
Hei!
Jeg har holdt på med IF i snart ett år nå, love it
Har ikke hatt fett-tap som hovedmål, men med fastingen og hovedfokus på RPT og tunge baseløft, har jeg hatt de beste styrke og hypertrofi resultatene jeg noensinne har hatt. Og det uten å legge på meg noe særlig fett. (har lagt på meg litt da, men det var mer med vilje, ikke IF sin feil )
Du kan fint kjøre IF med det treningsopsettet der. Bare ta BCAA før og etter trening på mandagen. De andre dagene kan du enten bryte fasten med en pre workout. Eller du kan bare forlenge fasten og trene fastende (med BCAA i så fall). Jeg ville holdt meg til en post workou. Men det spørs litt på hvor tomme glykogenlagre du får etter boksing og hockey. Det hører jo "egentlig" med til leangains at treningsdager er høy karb og vedlikeholds kcal, mens off dager er lav/moderat karbs og høyere fett, og alltid høyt protein.
treningsdager på leangains er styrkedager, og bare det. Egentlig hører det med at man ikke skal drive med så mye høyintensiv cardio  ikke det at det ikke lar seg kombinere, men de beste resultatene for fetttap uten tap av muskelmasse på IF kommer som regel fra hard styrketrening, kontroll på makros og kcal, og masse LISS kardio
Du har ganske mange treningsdager, hvor stort underskudd har du tenkt deg å ligge på? Jeg anbefaler deg å ikke gå under vedlikehold på styrkedager. Og kansje behandle resten av treningsdagene som off dager hvor du legger deg på - 10 - 20% av vedlikehold. Det sppørs på hvor travelt du har det. |
| Honnør gitt av : streetball, 07. desember 2011, 11:13
|
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
|
04. desember 2011, 01:03
|
Ble en spontan liten økt i dag og gitt. Litt lett mark og teknikkterp. + Grep
Lørdag 3. Desember @ Flex Gym
13 min ellipse oppvarming
Markløft - klassisk uten belte
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 - låsegrep
60kg x 10 - låsegrep
70kg x 4 - låsegrep
4 Runder med farmers walks + en runde med waiters walk som finisher.
ONDT i henda! |
| Honnør gitt av : Missy-, 04. desember 2011, 01:52
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg
|
30. november 2011, 11:00
|
I går var jeg på Nidarø treningsenter og signerte anti doping kontrakt and whatnot. Nå ska det bli styrkeløft for alle penga Jeg ble "headhunta" her inne på forumet av eier og leder av nidarø styrkeløft Einar B. Gilberg, sjø! Kone fyr, jeg skjønte med en gang at dette var en mann som var genuint glad i trening, og min type trening, liftin heavy shit. Også satte han skikkelig pris på at jeg er jente som liker å tene ordentlig . Når du møter folk som forstår hvorfor du hopper opp og ned i glede når du hører at det finnes en glute ham raise og reverse hyper maskin på gymmet, da vet du at de er like treningsnerd som deg. Artig
Trening ble det og! Og de hadde stikker, noe jeg faenmæ har letet høyt og lavt etter uten å finne (som ikke var overpriset/styggmye i porto) Såh! Endelig Chins med strikk på meg, kult! Tok en stund å få teken på det og å finne rett belastning da. Så det ble en del sett med masse fomling før jeg kom i gang. Når jeg til slutt fant rett belastning var det grønn strikk dobbel loopet over stanga med kneet gjennom.... Haha, så ut som en idior hver gang jeg skulle klarte inn og ut av den strikken : Fikk tøyd bena litt da!
Tirsdag 29 Nov @ Nidarø treningsenter
Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk bladibladiblaaa (jada, jeg synes denne delen er kjeeempegøy.)
Chins
3 - 4 sett med fomling med grønn og sort stikk:
1 x 12 sort strikk (bredt grep) - Too easy
2 x 7 grønn strikk (bredt grep) kne
1 x 6 sort strikk (smalt) kne
Chins, smalt grep, Grønn strikk, dobbel loop, over kne (aha, finaly!)
5 x 10
1 x 9
Shruggies
4 x 12
Skuldrer - stående press
4 x 25kg x 6
Skuldrer - fronthev
6kg x 10 (Super sett 1)
8kg x 8 (Super sett 2)
Skuldrer - sidehev
6kg x 12 (Super sett 1)
8kg x 8 (Super sett 2)
Rygg - nedtrekk forran
1 x 35kg x 12
2 x 40kg x 10
Omvendt roing, bøyde knær
4 x 6
Facepull
4 x 40kg x 8
God økt Var heeeeeeeeelt gira langt utpå kvelden etterpå. Fantes ikke konsentrasjon for mer lesing i gårkveld gitt : Så derfor, no more treningsforum før jeg er ferdig for i dag. Sayonara!
|
| Honnør gitt av : Einar B. Gilberg, 30. november 2011, 13:46
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
30. november 2011, 10:45
|
Whaaaat? Er det Lili vi snakker om? Aiaiai, its a fight >  Vi har jo en deal om at hun skal ta turen til KK over jul, så vi får se
Kontrakt er allerede signert så du må nok tappe denne gangen Hun kommer imidlertid på KK 17.desember og så vil hun kanskje trene med deg av og til ellers også så dealen om tur til KK kommer hun nok til å holde Hva må jeg tappe?  Resten høres bra ut |
| Honnør gitt av : Einar B. Gilberg, 30. november 2011, 12:50
|
|
|
28
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Veien mot ønske-kroppen!NYE bilder s.32.
|
28. november 2011, 12:30
|
No problem!
Heheh, ja da kan du vel tryggt ligge litt over BMR da, BMR er hvor mange kalorier du bruker hver dag om du hadde ligget i ro. Det er liksom de kaloriene kroppen bruker på å bare holde maskineriet i live, du bør som regel ikke gå så mye under det tallet i daglige kalorier.
Så: Regn ut BMR med vekt fra før operasjonen, du har nok rett, masse vann i kroppen nå. Husker jeg vasset rundt som en elefant
Også ganger du den BMR'n du får med et passende tall av de under. Da har du vedlikehold. Når du er i mer bevegelse legger du deg på ca -500 kcal under det. (Men når du er i mer bevegelse kan det hende du bør gange med et større tall, husk!) Og ikke gå alt for langt unna BMR, 1300-1400 er sikkert det laveste jeg ville gått (Vet ikke hva du veier/hvor høy du er nå, så ganske generisk estimat her)
To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:
If you are sedentary (little or no exercise) : Calorie-Calculation = BMR x 1.2
If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375
If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55
If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725
If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
|
| Honnør gitt av : FitMom, 28. november 2011, 12:32
|
|
|
30
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Veien mot ønske-kroppen!NYE bilder s.32.
|
26. november 2011, 12:50
|
Takk takk Er ikke så lettskremt når det kommer til smerter he he Men selvfølgelig værre i dag, men fortsatt den intense stølheten i sittende og stående stilling som er værst! Liggende er alt ganske greit Fortsatt fin helg
Hehe, det er bra! Det høres kjent ut, og det værste går fort over! |
| Honnør gitt av : FitMom, 26. november 2011, 13:43
|
|
|
