Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

05.09.11

Knebøy

1x6 - 107,5
1x5 - 130
1x4 - 150
4x3 - 162,5

Benkpress med stopp, medium grep

1x6 - 82,5
1x5 - 100
1x4 - 110
1x3 - 122,5
1x3 - 130
1x2 - 137,5
1x4 - 137,5

Markløft

1x4 - 200
2x3 - 215

06.09.11

Frontbøy

1x6 - 87,5
1x5 - 105
1x4 - 127,5
3x3 - 140

Skråbenk med stopp, medium grep

1x6 - 60
1x5 - 72,5
1x4 - 82,5
4x3 - 90

+div øvre rygg, sidehev samt litt lett press


07.09.11


Knebøy

1x7 - 130
1x6 - 150
1x4 - 162,5
3x3 - 172,5

Benkpress med stopp

1x6 - 100
1x5 - 120
3x3 - 132,5

+lett press, øvre rygg, biceps og sidehev


Begynte på et nytt program i forrige uke men ble syk og mistet noen økter så ble mye rot. Fått fulgt planen denne uken derimot.

Virker som benk-formen er meget god og formen bøy er dårlig som vanlig.

Har du noen youtubefavoritt når det gjelder utførelse av diverse tøyeøvelser for å bli litt mykere i hofter, glutes og hamstrings? Stiv som en pinne.

Varierer en del fra person til person hvor man trenger å fokusere men denne øvelsen er ganske grei for de fleste. Som oppvarming til knebøy og markløft eller som generell mobilitetstrening.

http://www.youtube.com/watch?v=v_ookWvEIxY#noexternalembed&feature=channel_page

[Evis]

08.09.11


Knebøy med stopp på lav kloss

1x8 - 82,5
1x5 - 100
1x4 - 115
3x3 - 125

Skråbenk med stopp, medium grep

1x6 - 60
1x5 - 72,5
1x4 - 82,5
1x3 - 90
3x3 - 95

Markløft

1x5 - 120
1x5 - 160
1x4 - 195
3x3 - 215

Stående press med stopp og Fat Gripz

1x6 - 45
1x6 - 55
1x5 - 62,5
4x4 - 67,5

+noe lett disco

Grei økt. Alt lett. Kjørte marken med over/under grep fom 195, med annenhver hånd over og under..

Ikke belte noe sted i dag.

[Evis]

09.09.11

Knebøy

1x5 - 130
1x4 - 150
1x3 - 162,5
1x3 - 172,5
2x2 - 182,5

Benkpress med stopp

1x6 - 80
1x6 - 100
1x5 - 115
4x4 - 125

+fjas og litt vås

Bra trykk, men kom i dag på hvorfor jeg ikke trener så ofte i styrkeløftklubben...

[zenurai]

why?

[Figuz]

De andre styrkeløfterene tok ikke Evis så seriøst når han løftet i den søte pinktopen han liker å trene i ellers.

[Evis]

why?

Hehe trenger sikkert ikke greie ut om det her.. men jeg tror du vet det uansett.

De andre styrkeløfterene tok ikke Evis så seriøst når han løftet i den søte pinktopen han liker å trene i ellers.

Hehe tror ikke de tar meg seriøst uansett hva jeg går i

[Maevar]

09.09.11
 men kom i dag på hvorfor jeg ikke trener så ofte i styrkeløftklubben...

Hvorfor ikke? Siiii deeeeeeeeet daaaaaaaaaaaa!!!

[Halvmetern]

Er lite vits å skrive om det her, hvis det har vært dårlig stemning på trening

Hvorfor ikke? Siiii deeeeeeeeet daaaaaaaaaaaa!!!

[BadBoy]

Det er fordi Evis insistera på å trene knebøy i stringtruse, men det synest ikkje dei andre noke om.
Slikt blir det bråk av...

[Fenrikflink]

Det er vel heller fordi jewfroen til Evis røyter så jævlig at klubben trenger en egen HVAC-ingeniør til å holde ventilasjonsanlegget fritt for gigantisk krøllete hår.

[Amba]

Bergensere må holde sammen. Spesielt hvis man bor i en flat by, uten fjell, men med bart, og e stuck her i 3 år til xD

Kanskje styrkeløftere er sterkere.. men vektløftere er mer eksplosive

[Evis]

11.09.11


Knebøy med stopp

1x6 - 87,5
1x5 - 105
1x4 - 122,5
1x3 - 132,5
3x3 - 140

Benkpress med stopp IW #2 over brystet

1x6 - 100
1x5 - 120
1x4 - 140
1x3 - 150
2x3 - 160

alt så satans lett!  >

12.09.11

Knebøy

1x6 - 107,5
1x6 - 130
1x5 - 150
1x4 - 162,5
1x3 - 172,5
3x2 - 182,5

Swings

80 reps med 32kg KB

Benkpress med stopp, medium grep og beina i luften

1x6 - 82,5
1x5 - 100
1x4 - 110
1x3 - 122,5
3x2 - 130

Det er fordi Evis insistera på å trene knebøy i stringtruse, men det synest ikkje dei andre noke om.
Slikt blir det bråk av...

Litt seint å si i fra om at det ikkje er så populært. Det var ikkje det dei sa når eg kjørte strakmark-maraton i forrige veke. 

Det er vel heller fordi jewfroen til Evis røyter så jævlig at klubben trenger en egen HVAC-ingeniør til å holde ventilasjonsanlegget fritt for gigantisk krøllete hår.

Hah! Jeg har klippet meg.. men skumle greier dette ventilasjonsanlegget. Må være det som har skjedd med Thomas.  :

Bergensere må holde sammen. Spesielt hvis man bor i en flat by, uten fjell, men med bart, og e stuck her i 3 år til xD

Kanskje styrkeløftere er sterkere.. men vektløftere er mer eksplosive

Du får gjøre ditt for at denne såkalte "byen" du holder til i aldri blir den samme etter at du er ferdig med den

[Evis]

14.09.11


Knebøy

1x4 - 130
1x4 - 150
3x3 - 162,5

Benkpress med stopp

1x5 - 100
1x5 - 115
1x4 - 125
1x3 - 132,5
3x3 - 140

Markløft

1x5 - 120
1x5 - 160
1x3 - 195
1x3 - 215
3x2 - 227,5



Litt slapp i formen men gikk helt ok. Knebøy var som vanlig piss fra ræven, men benk og mark var greit. Tror jeg perset i spenn i benken i dag.. ser passe grotesk ut.

[Evis]

16.09.11


Knebøy

1x6 - 130
1x4 - 150
1x3 - 162,5
4x3 - 172,5

Knebøy til lav boks, uten belte

3x3 - 140

Benkpress med stopp

1x6 - 100
1x5 - 120
1x3 - 132,5
1x3 - 140
2x2 - 147,5


Fikk ikke trent i går, tok derfor gårsdagens bøy i dag sammen med dagens. Kjører skråbenken og frontpressen i morgen tenker jeg.

[Evis]

15.09.2011


Knebøy med stopp

1x5 - 100
1x4 - 127,5
1x3 - 140
1x2 - 150
2x2 - 157,5

Benkpress med strikk IW #2 over brystet

1x6 - 120
1x5 - 130
1x4 - 140
2x3 - 150
2x3 - 160

Stående press med stopp og Fat Gripz

1x6 - 50
1x6 - 55
1x5 - 62,5
1x4 - 67,5
3x4 - 72,5

Nedtrekk bredt, nøytralt grep

4x12 - 65