treningsplan

[bjørn`]

du..første gang at det skjer med meg her på forumet, men jeg skjønner f@@n ikke hva du spører

Hvor store er armene dine?

[Vikike]

Hvor store er armene dine?

Har ikke peiling men skal måle det! Tihi

[Vikike]

Biceps+triceps


Bicepscurl m stang 4 sett 2x12-10-8 reps 2x20kg-25kg-30kg
Bicepscurl m hantler 3 sett 12-10-8 reps 10kg-12,5kg-15kg
curl i app 7 sett 8 reps 4x37,5kg 3x25kg

Nedtrekk m tau 5 sett 3x12 -10-8 reps 2x60lb-80lb-100lb-110lb
Overhodepress m stang i app 3 sett 12-10-8 reps 80lb
Dips 7 sett 12-12-12-10-8-8-10 reps kun kv

[Vikike]

Bryst+legger i Son Hotel   

Skråbenk m hantler 5 sett 2x15-12-10-8 reps 10kg-12kg-16kg-16kg-18kg
Chest press i app 3 sett 12-10-8reps 45kg-2x50kg
Flies maskin 3 sett 10 reps 40kg
Pullover m tau 3 sett 10 reps 15kg

Sittend tåhev 3 sett 15  reps 100kg
Ståend tåhev 3 sett 15reps kun kv

[Vikike]

Morgencardio: 20 min 'ski- step' maskin 6,30km
                      10 min sykling 4 km

[Vikike]

litt formupdating det var verdt å jobbe hard, men til mål er det litt til så stopping er ikke en option!
ikke mye forskjell i kg men i fettprosent desto mer  Amund har nok ikke så mye å klage over...
stolt på hver eneste step jeg gjør framover..  :

2012.jan. vs. 2013. mars

[Vikike]

Rygg+mage

Nedtrekk hammersgrep 5 sett 2x15-12-10-8reps 2x80lb-100lb-120lb-140lb siste sett 4x140lb-3x130lb
Nedtrekk bredt grep cabel 3 sett 10 reps 45kg
sittend Roing  bredt grep 3 sett 8 reps 90lb
Roing small grep 7 sett 8-8-8-8-8-8-8 reps 100lb
Rygghev 3 sett 15 reps m 10 kg skive

Hengende benhev 3 sett 15 reps 7,5 kg hantler
Liggende chrunch (bein i lufta) 3 sett 50-40-30 reps

[Kurdî]

Bra form og sterke løft 

[Vikike]

Bra form og sterke løft 

takk

[Vikike]

morgencardio: 25 min 2,8km powerwalk 

[Vikike]

Bein+cardio

beinpress i app 5 sett 3x15-12-8 reps 101kg-111kg-131kg-181kg-201kg
hacklift 3 sett 15-12-8 reps app+60kg-/+80kg/+95kg
legextension 7 sett 10-8-8-8-8-8-8 reps 135lb
enbeins lårcurl ståend 3 sett 6-6-6 reps 50 lb
strake markløft 3 sett 10 reps 60kg
liggend lårcurl 3 sett 8 reps 80lb

cardio:25 min 2,65 km powerwalk

[paramora]

Meget god form og fremgang, Vikike!

Du hadde en veldig god fysikk for et år siden også, men nå ser du mer "komplett" ut fra et atletisk perspektiv. Midjen er blitt tydelig smalere, og lårene ser også litt rundere ut. Du ser bedre trent ut, rett og slett. Godt jobba!

Du har et godt grunnlag for å kunne stille i Bikini Fitness også med tiden. Med en god coach kunne du gjort det veldig bra.

[Vikike]

Meget god form og fremgang, Vikike!

Du hadde en veldig god fysikk for et år siden også, men nå ser du mer "komplett" ut fra et atletisk perspektiv. Midjen er blitt tydelig smalere, og lårene ser også litt rundere ut. Du ser bedre trent ut, rett og slett. Godt jobba!

Du har et godt grunnlag for å kunne stille i Bikini Fitness også med tiden. Med en god coach kunne du gjort det veldig bra.

takk.  planen er egentlig å stille i høst i bodyfitness. Men det  kan nok godt henne at blir Bikini fitness på slutt..hehe dette avgjørelse ta vi da på sommeren. Drømmen hadde vært å stille i en klasse som er mellom Bikinifitness og Bodyfitness. For Bikini har jeg for mye muskel (fikk jeg beskjed om og da valgte jeg heller å kjøre nå tung framover til sommeren, passe på maten og se hva som skjer )  Formen forandret seg veldig etter at kroppen får nå nok og riktig næring inni seg og mye bedre økter.

Siden jeg trener på 24Fitness tenkte jeg også å stille for denne clubben og har allerede snakket med Tommil, så er på vei ...bare vent.     

[Vikike]

Morgencardio: 30 min powerwalk 3,3 km
                        10 min sykling

[cjh]

"vet ikke hva det er..."

Du er blind, med andre ord?!
;-)