Maries trenings- og bildelogg

[Thorkel]

Med tanke på beinhinnebetennelse, ville eg ha trent opp maksstyrken i leggmuskulaturen; tungt som faen, få reps, maks 5, og få sett, maks 5. trene du musklane på den måten, vil du bli flinkare til å utnytte det oksygenet som blir gitt, av dei blodårene som allerede eksisterer, samstundes som KAPASITETEN til musklane dine, mtp styrke, ville ha vorte betraktelig betra på kortast mogleg tid, og dimed ville ein lav-intensiv aktivitet som det å springe rundt på tærne ha krevd mykje mindre av muskulaturen din ( i prosent av maksstyrke), og den aktiviteten ville dimed ikkje ha forårsaka noko stor forverring av den beinhinnebetennelse som er der. På sikt, ville muskulaturen din ha vorte mykje betre i stand til å motstå nye beinhinnebetennelsar.

Ho som gav deg råd her tidlegare, ville fått store problem på patofysiologieksamen med si løysing.

I tillegg ville eg ha oppsøkt ein kiropraktor, fysioterapeut, naprapat, manuellterapeut eller osteopat som kan bindevevsmassasje. Det er dritvondt, men hjelper som faen. Kan hende nok med ei behandling, om terapeuten er flink nok, og problemet ditt er lite nok.

Misforstår jeg nå eller sier du at hun skal makse for å bli frisk? For jeg har beinhinnebetendelse nå, og når vektene blir tunge går ting ganske fort gale. Det sier seg litt selv at har du en betendelse så er det beste rådet en kan få, HVILE. hvile hvile hvile. Ikke belaste leggen for mye, da det bare gjør alt værre. massasje kan sikkert hjelpe litt på restitusjonen men noe maksbelastninger bør man holde seg langt vekke fra.

[Mariebrawo]

Med tanke på beinhinnebetennelse, ville eg ha trent opp maksstyrken i leggmuskulaturen; tungt som faen, få reps, maks 5, og få sett, maks 5. trene du musklane på den måten, vil du bli flinkare til å utnytte det oksygenet som blir gitt, av dei blodårene som allerede eksisterer, samstundes som KAPASITETEN til musklane dine, mtp styrke, ville ha vorte betraktelig betra på kortast mogleg tid, og dimed ville ein lav-intensiv aktivitet som det å springe rundt på tærne ha krevd mykje mindre av muskulaturen din ( i prosent av maksstyrke), og den aktiviteten ville dimed ikkje ha forårsaka noko stor forverring av den beinhinnebetennelse som er der. På sikt, ville muskulaturen din ha vorte mykje betre i stand til å motstå nye beinhinnebetennelsar.

Ho som gav deg råd her tidlegare, ville fått store problem på patofysiologieksamen med si løysing.

I tillegg ville eg ha oppsøkt ein kiropraktor, fysioterapeut, naprapat, manuellterapeut eller osteopat som kan bindevevsmassasje. Det er dritvondt, men hjelper som faen. Kan hende nok med ei behandling, om terapeuten er flink nok, og problemet ditt er lite nok.

Alles kropper reagerer vel forskjellig, men jeg har erfart at mine legger leges best under hvile. Tror ikke det å trene maksstyrken på leggene vil være så veldig godt for meg, men heller smertefullt. Kanskje rådene dine funker bedre for noen andre.

[eyzteinn]

Snakkar ikkje om å teste maks nei, type 1RM. Snakkar om å trene såpass tungt at du maks greier 4-5 reps. 5 min kvile, totalt maks 5 sett, med 5-7 minutt kvile MELLOM setta. Det stimulerer ikkje så mykje til muskelvekst, men vil trene nervesystemet. Som gjer at muskelen blir sterkare, altså at kapasiteten, i form av maks-styrke aukar. Som fører til at ein gitt belastning, til dømes det å gå på tærne, vil koste mindre. Og dermed vil føre til mindre påkjenning på leggane.

Men for all del, bør kombinerast med bindevevsmassasje.

[Mariebrawo]

Snakkar ikkje om å teste maks nei, type 1RM. Snakkar om å trene såpass tungt at du maks greier 4-5 reps. 5 min kvile, totalt maks 5 sett, med 5-7 minutt kvile MELLOM setta. Det stimulerer ikkje så mykje til muskelvekst, men vil trene nervesystemet. Som gjer at muskelen blir sterkare, altså at kapasiteten, i form av maks-styrke aukar. Som fører til at ein gitt belastning, til dømes det å gå på tærne, vil koste mindre. Og dermed vil føre til mindre påkjenning på leggane.

Men for all del, bør kombinerast med bindevevsmassasje.

Ja, skjønte vel egentlig hva du mente, men dette tipset har jeg aldri hørt noen følge ennå. Tror jeg fortsatt holder meg til hvilen

[Mariebrawo]

Økt 1: basket og 20 minutter sykling.

Økt 2: overkropp.

Oppvarming var 12 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
10x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg > direkte på 10x12,5kg

Pull-over
10x20kg
10x20kg

Skulderpress (stående)
10x7kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Sidehev (sittende)
8x5kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Bakside skuldre i kabel (hakk 14)
7x9kg
7x9kg
7x9kg

Roing (kabel)
8x27kg
8x43kg
5x52kg
5x52kg

Biecepscurl m hantler
Gjør et forsøk når det gjelder å jevne styrken i armene.

25x7kg
20x7kg
- brenner!

Dips mellom benk
10x egen vekt
10x20kg (på lår)
10x20kg

Varighet på økt: 1t 15min
Kommentar: God fredagsøkt, dettaaa. Nå er det helg. Deilig

[Thorkel]

Bra styrke på deg! Blir rått å se hva du klarer i slutten av året
God helg

[Cartman]

Spor!

[Mariebrawo]

Bra styrke på deg! Blir rått å se hva du klarer i slutten av året
God helg

Skal ikke håpe på for mye nå, da God helg til deg, også!

Spor!

[Mariebrawo]

Oi, det var lenge siden jeg har gått på tredemølla bare for å løpe! Det skjedde altså i dag, og det ble en fin, liten intervalløkt.

Jeg løp 30/30 (30 sekunder jobbing - 30 sekunder pause) i 1% stigning.

15 minutter oppvarming - 10,0 km/t

1.-5. intervall - 16,0 km/t
6.-10. intervall - 16,2 km/t
11.-15. intervall - 16,5 km/t

10 minutter - 10 km/t
5 minutter - 6 km/t

Varighet på mølla: 45 minutter.

Så litt 40/20 (40 sekunder jobbing - 20 sekunder pause) med mage/rygg. Kjørte til sammen 10 minutter, noe som tilsvarer 10 øvelser (planke, sit-ups, diagonal-løft, rygghev, roing osv).

Fin økt på en liten time. Ha en fin lørdag, alle sammen Det skal jeg i alle fall ha!

[Marjepie]

Økt 1: basket og 20 minutter sykling.

Økt 2: overkropp.

Oppvarming var 12 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
10x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg > direkte på 10x12,5kg

Pull-over
10x20kg
10x20kg

Skulderpress (stående)
10x7kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Sidehev (sittende)
8x5kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Bakside skuldre i kabel (hakk 14)
7x9kg
7x9kg
7x9kg

Roing (kabel)
8x27kg
8x43kg
5x52kg
5x52kg

Biecepscurl m hantler
Gjør et forsøk når det gjelder å jevne styrken i armene.

25x7kg
20x7kg
- brenner!

Dips mellom benk
10x egen vekt
10x20kg (på lår)
10x20kg

Varighet på økt: 1t 15min
Kommentar: God fredagsøkt, dettaaa. Nå er det helg. Deilig

Så flink du er, å så  sterk du er i bicepscurl , kan kjenne smerten helt hit. hehe. Stå på dette blir bra Gleder meg til å se mer.
Jeg er selv sterkere i venstre enn i høyre å merker det veldig godt når jeg trener bicepsen den venstre går lett opp , mens høyre henger etter.hehehe.

you go girl

[Mariebrawo]

Så flink du er, å så  sterk du er i bicepscurl , kan kjenne smerten helt hit. hehe. Stå på dette blir bra Gleder meg til å se mer.
Jeg er selv sterkere i venstre enn i høyre å merker det veldig godt når jeg trener bicepsen den venstre går lett opp , mens høyre henger etter.hehehe.

you go girl

Tusen takk Bieceps er noe av det svakeste hos meg, men det er det jo mulig å forbedre Er irriterende den forskjellen, altså!

[Mariebrawo]

Lite trening både i går og i dag. I går var det en lang jobbdag med mye vasking og slit. I natt ble det lite søvn, og idrettstimen på skolen nok for i dag. Da jeg kom hjem fra skolen slukna jeg på sofaen, og der ble jeg liggende en god stund.

Har bestemt meg for å trene hele kroppen i morgen - bein før skolen, og overkropp på kvelden. Det skal gå fint dersom jeg snart tar kvelden.

Håper alle har hatt en fin start på uka.

[Marjepie]

Tusen takk Bieceps er noe av det svakeste hos meg, men det er det jo mulig å forbedre Er irriterende den forskjellen, altså!

hos meg er det trisepsen, sliter veldig med den. ja er irriterende, den venstre kan bare fortsette mens høyre gjør seg vrang og vil bare stoppe midt i .. hmm..  jepp alt er mulig å forberede tok bilde av bicepsen i dag da, magen fikk jeg ikke til å ta i dag så nå skal det bli morro å se forskjell fremover

[Mariebrawo]

hos meg er det trisepsen, sliter veldig med den. ja er irriterende, den venstre kan bare fortsette mens høyre gjør seg vrang og vil bare stoppe midt i .. hmm..  jepp alt er mulig å forberede tok bilde av bicepsen i dag da, magen fikk jeg ikke til å ta i dag så nå skal det bli morro å se forskjell fremover

Ja, det er irriterende. Da mangler du bare en logg, da!

[Mariebrawo]

Ble to styrkeøkter i dag, fordi jeg var så lat i går. Trente bein før skolen, og overkropp etter

Økt 1: Bein.
Oppvarmingen var 10 minutter gå/jogg på mølla (6,5-10,0km/t)

Knebøy
Har aldri kjørt knebøy jevnt, bare sånn en gang i halvåret. Starter ordentlig fra nå av!

10x20kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
5x60kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Lårcurl
10x30kg
6x43kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Innside lår
10x30kg
9x34kg
9x34kg
9x34kg

6 minutter nedsykling

Varighet på økt: 60 minutter
Kommentar: God økt til at den starta grytidlig, og kroppen ikke kom i gang helt med en gang.

Økt 2: Overkropp.
Oppvarmingen var 15 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Flyes (apparat)
10x34kg
9x52kg
8x52kg
8x52kg

Sidehev
10x5kg
8x5kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg

Roing i kabel
10x27kg
6x43kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Biecepscurl m hantler (sittende)
10x7kg
8x8kg
Konsentrerte en og en arm:
7x10kg
6x10kg
6x10kg

Triceps press-down
8x43kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Varighet på økt: 1t 10min
Kommentar: Helt grei.