Det er veldig enkelt, mindre kcal inn enn ut
Eller enkelt? I teorien er det det, i praksis skrekkelig vanskelig enkelte dager.
Dietten kommer her. Men så det er sagt, jeg ligger helt i overkant nå, der det står 150 - 200 ligger jeg på minst 200, igår spiste jeg 250 g biff til middag.
Ellers er grønnsakene jeg spiser for det meste spinat, ruccola, paprika, agurk i salater. Og koker jeg grønnsaker er det blomkål og brokkoli. Men det er ting jeg har valgt selv fordi det er det jeg liker.
Fisk skal for det meste være mager, men kan dra til med feit fisk innimellom. Kjøtt er for det meste ytrefilet av svin eller storfe, samt kyllingfilet. Men her velger jeg altså også selv.
Frokost
60 g havregryn m 1 dl melk (ekstra lett) + prot.shake
Tran + multivitaminer
Lunsj
150-200 g kjøtt/fisk
150-200 g grønnsaker
20g nøtter
Middag
Samme som lunsj, men med 50 g brun ris eller fullkornpasta i tillegg
Kvelds
En halv boks cottage cheese eller kesam, en skyr eller en prot.shake
20 g nøtter
2 stk omega 3 6 9 kapsler
Før trening, frukt
Etter trening, frukt + prot.shake
Totalt sett blir dette ca 1500-1700 nettokcal, alt etter hvor mye jeg har trent eller hvilken type kjøtt/fisk jeg har spist.
Og det er bare å stjele denne dietten, men vet at mange syns den er vanskelig å kombinere med familieliv. Jeg får det greit til, men ikke alltid alle spiser det samme til middag.
Og så har jeg en høykarbodag i uka, da ligger jeg på rundt 2200 nettokcal, og prøver å få til at de ekstra kaloriene er karbohydrater. Men blir litt usunt fett også (sjokolade er godt!!!)
