Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[Evis]

Steike 300kg ja, hva slags dybde og stil snakker vi da? Knebind?

[Espen Bøs Aune]

Sterk bøy gammle far

[leif ove]

Sterk bøy gammle far

Steike 300kg ja, hva slags dybde og stil snakker vi da? Knebind?

 Altid knevarmere og belte, har ikke brukt bind på 15 år     Pleier altid ligge i grenseland på dybden. Men denne reppen på 300 var for grunn, prøvde å ta det igjen på 310 men det var noen kilo for tungt.
 Kjører ganske bred styrkeløft bøy med ganske lav stangplassering, og  minimal knevandring.
Eg er en av de som alltid har tatt mer i bøy enn mark.

[widarrr]

 Altid knevarmere og belte, har ikke brukt bind på 15 år     Pleier altid ligge i grenseland på dybden. Men denne reppen på 300 var for grunn, prøvde å ta det igjen på 310 men det var noen kilo for tungt.
 Kjører ganske bred styrkeløft bøy med ganske lav stangplassering, og  minimal knevandring.
Eg er en av de som alltid har tatt mer i bøy enn mark.

du kommer til og bli en vrien mann på nsm i år:D

[leif ove]

du kommer til og bli en vrien mann på nsm i år

Håper jo bare å komme til finalen.
Er ikke sikker på at det blir så lett i år

[leif ove]

Mandag Florvåg

Frontpress

3x90
2x100
1x110
1x112,5


Appolons        Vending og press på hver rep.   Alle med OH grep og via mage

2x90
2x100
8x115 


Nakke press

4x5x60


Sidehev/Hold

Div rep/tider  på 15 kg


Bakside Skuldre

Triceps

Treg start, men kom seg etter hvert.
Grepet holder fortsatt på appolons på 5 kg mer enn sist

[Auk89]

Er de 8erne dine tima? Isåfall er du i veldig bra rute ser det ut til

[leif ove]

Er de 8erne dine tima? Isåfall er du i veldig bra rute ser det ut til

Har ikke begynt å stresse med tid ennå.
Det viktigeste for meg er å få opp grepet litt til, så eg slipper å tenke på det.
Prøver for all del å ungå å kjøre mix grep som eg har gjort før, da det koster mye tid krefter å skifte grep på magen.

[leif ove]

Onsdag Florvåg

Mark  Stopp for hver rep

5x200
5x240
2x262,5

Frontbøy

5x130
5x160


Dekk

Div rep         23,5R25 +70 kg

2x6 rep         26,5R25


I dag var alt tungt, men det gikk jo greit for det.

[leif ove]

Fredag Kleppestø

Pushpress m/ strikker  (60 kg+ på topp)

2x3x50
2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x90
2x100
1x105 (2 bom, men den 3. gikk opp)


Smalbenk

5x120
3x140
3x160
1x180

En del sett på vanlig benk innimellom.

Crusifix / Sidehev

Div sett/rep + hold  med 12 og 16 kg


Bra form igjen i dag. 
Pushpressen tok på, så benken vart tung.
Overaskende utholdende i skuldrene, med tanke på at det er mange år siden eg har kjørt sidehev og hold. (sett bort fra et par lette sett forige uke)

[Tonny]

spor

[leif ove]

spor

Lørdag

Dagens cardio

1 t 10 min tur

[leif ove]

Søndag Florvåg

Knebøy  SS stang

3x100
3x245
10x170


Yoke

20m  200
20m  240
20m  280
20m  320


Farmers

2x15m  105
2x15m  115


Tungt i bøy og dårlig fart på yoke i dag.
Litt mye tung trening i det siste kjennes det ut som.
Uvant med bøy uten box, men det blir nok fort lettere.
Farmers gikk kjapt, men må trene mer på raske vendinger.

[leif ove]

Tirsdag Florvåg


Frontpress Stang (stokkgrep)

3x80
3x90
3x105


Appolons         Vending & press på alle rep


3x100
8x110       1 min
3x120       
1x125       

Alle med overhåndsgrep (via mage)

Nakkepress

5x5x60


Sidehev / Hold         Lett med strikker

Triceps                    Lett med strikker

Bakside Skuldre       Lett med strikker


Veldig fornøyd med appolonsgrepet i dag. 

[leif ove]

Fredag Florvåg

Mark   (Høy fra 7,5 cm over gulv)

3x220
2x250
1x280
1x302, 5
10x130

Knebøy Lett
Dekk      Lett
Glute & Ham


Mark med 30 cm fra gulv til senter stang. Ganske smal benstilling, omtrent  som maks bredde på bilmark på nsm. Fikk først en bom på maks da ene reima glapp.
Den andre var veldig tung.  På resten av treningen var energi nivået tomt.