Tina trener - Going strong nye bilder

[Mårten]

Rygg er desidert min favoritt og, ingen over ingen ved siden! Har alltid slitt litt med lats/nedtrekk, så har finpusset teknikken dær, å jeg kjenner det fremdeles snart en uke i etterkant, ikke mindre enn en herlig følelse!:)

[Tina86]

Rygg er desidert min favoritt og, ingen over ingen ved siden! Har alltid slitt litt med lats/nedtrekk, så har finpusset teknikken dær, å jeg kjenner det fremdeles snart en uke i etterkant, ikke mindre enn en herlig følelse!:)

Hehe helt enig! Skikkelig redd for å få lats før, men nå som de begynner å komme er vi blitt gode venenr. Latsen og jeg:) Ja der må min teknikk også finpusses, men lærer fra uke til uke. Sitter snart perfekt!!

[Mårten]

Fin venn å ha, ingen tvil!:)

[Tina86]

Fin venn å ha, ingen tvil!:)

Hehe ja, mener det jeg også! Elsker å bli støl i ryggen! God trening på deg når du skal..

[Tina86]

Kosthold for dagen er som følger:

M1: 250 gram cottage cheese med funlight
M2: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål
M3: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål
M4: 150 gram kyllingfilet, 100 gram brokkoli og 30 gram blomkål

Kcal : 794        Fett : 10,75 gram      karb: 15,32 gram    Protein:  151,3 gram

Enkelt og greit og veldig lite oppfinnsomt! En perfekt kostholdsdag.
Gikk opp 1,2 kg etter oppkarbing, men satser på at de går av igjen. Skal ned 3 kg til så er jeg happy:)

[Tina86]

Dagens økt

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 1 rep
50 kg - 1 rep
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps (med hjelp)

Den på 50 kg gikk træææægt opp, så ikke helt happy men. Kommer seg sikkert om jeg trener det litt igjen. Er jo forøvrig det som er persen min

Skråbenk manualer
10 kg - 10 reps
16 kg - 4 reps
20 kg - 4 reps
20 kg - 4 reps

Flyes kabel
17,5 kg - 10 reps
22, 5 kg - 7 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps
Droppsett:
30 kg - 4 reps(NY pers) 20 kg - 4 reps, 15 kg - 10 reps PUMP!!

Bicepscurl ez-stang
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 12 reps
22,5 kg - 12 reps
22,5 kg - 12 reps

Bicepscurl manualer
10 kg - 10 reps
14 kg - 9 reps
16 kg - 2 reps
14 kg - 8 reps

Bicepscurl rett stang
30 kg - 3 reps
20 kg - 10 reps

Oppsummering: OMG hadde så sinnsykt pump i armer og bryst etter den økten Men det er sånn det skal være, må bli sterkere i brystet. Har liksom neglisjert bryst trening. Men vil jo egentlig bli sterk i benk!! Tok pushups på søndag og mandag kveld hjemme, så det skal trenes på noen kvelder i uken. Søndag: 5 på tær med håndak, 5 på gulvet, Mandag 11 reps på tær,(gulvet) .


Kostholdet i dag er helt likt som i går, med unntak av at det var salat til det ene måltidet

[Tina86]

Dagens økt

Militærpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 4 reps
35 kg - 2 reps
37,5 kg - 2 reps
40 kg - 1 rep(Ny pers)
35 kg - 4 reps
35 kg 5 reps

Omvendte peck deck flyes
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
Droppsett:
65 kg - 4 reps(Ny pers), 60 kg - 4 reps, 50 kg - 5 reps, 40 kg - 10 reps, 30 kg - 20 reps

Sidehev
8 kg - 10 reps
12 kg - 15 reps
14 kg - 12 reps(Ny pers)
14 kg - 12 reps

Fronthev
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 3 reps
10 kg - 12 reps

Uppright row stang
20 kg - 12 reps
22, 5 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
30 kg - 4 reps(Ny pers)

Facepulls
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
Droppsett:
60 kg - 5 reps, 50 kg - 5 reps, 40 kg - 5 reps, 30 kg - 10 reps

Oppsummering: GUD er så sinnsykt sliten i skuldrene at jeg ikke kan skrive mer Sier vel alt!!

[Tina86]

Formbilde skulder/lats fra i går, moro å se at det endelig begynner å skje noe

Dagens Lunsj, eggehvittesalat, nam nam

[Tina86]

Dagens økt

Bein og triceps

Knebøy
30 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps(Ny pers)
55 kg - 15 reps

Ett bens legcurl Hammer
15 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps(Ny pers)

Nordic hamstrings
2 sett - 6 reps

Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

Dips
4 reps

Nedtrekk stang
35 kg - 10 reps
40 kg -  10 reps
40 kg - 5 reps, 30 kg - 8 reps
35 kg - 5 reps, 25 kg - 8 reps

Planken 2 min og 1 min

Oppsummering: Helt ok økt med altfor mye pauser, var så mange folk på trening. Pleier ikke å trene på Elixia Colosseum, slitsomt. Tar treningsfri i morgen er sånn ca støl i hele kroppen

[Tryggis]

Dagens Lunsj, eggehvittesalat, nam nam

Godt å se at det er andre som også spiser denne typen salat Congrats med nye perser!

[Tina86]

Godt å se at det er andre som også spiser denne typen salat Congrats med nye perser!

Ja det er jo nam og greit å ikke bare spise kyllingfilet! Tror jeg snart blir en kylling;)
Takk er skikkelig fornøyd med persene om dagen, skjønner ikke hvorfor jeg blir sterkere med et så stort underskudd. Håper jeg ikke bare brenner muskler nå da!!

[Whitefox]

Bra disiplin her! Honnør avgitt

[Tina86]

Bra disiplin her! Honnør avgitt

Takk for det:)

[Tina86]

I morgen er det oppkarbing og det blir good shit:)
Laget protein pizza, sunne sukkerfrie og fiberrike prottis sjokkocookies og proteinpannekaker!!
Prøver ut oppskrifter jeg har funnet på bloggen til en super ruttinert jente, som lager masse sunne varianter! Sjekk ut www.dedication.blogg.no

[Tom G]

I morgen er det oppkarbing og det blir good shit:)
Laget protein pizza, sunne sukkerfrie og fiberrike prottis sjokkocookies og proteinpannekaker!!
Prøver ut oppskrifter jeg har funnet på bloggen til en super ruttinert jente, som lager masse sunne varianter! Sjekk ut www.dedication.blogg.no

Flink du er!