Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[aiwass]

Jeg ser du kjører push-ups med strikk? Artig. Jeg bestilte nettopp en slik en:

http://www.shapeupshop.com/bands_balls_tubes_bars/power_push_up.htm

Spent!

[Ossie]

Pushups er en kjempeøvelse, men litt stress å lasse vektplater på ryggen, derfor kjører jeg dem med strikk og grep rundt smithstanga. Beina har jeg litt høyere enn grepet for å få litt ekstra på seratus : -)

Lukket kinetisk kjede øvelser bør en jo egentlig ha både på press, dra og bein.

[Ossie]

Dagens:

Stangcurl: 40kg 20+10+5=35
Hammercurl: 18kg 8reps
Frontbøy:120kg 3reps
RDL 10cm kloss: 100kg 20reps (uten belte og med rettvendt grep)
Legger (LF): 45kg 20reps

Gøy å trene igjen. Formen kjennes fin ut og persene skal knuses!

[UpAndComming]

Kjører du disse øktene i "DC-stil" og helt ut?

[stallion]

Lykke til med et comeback. Er på et selv.

[Ossie]

Kjører du disse øktene i "DC-stil" og helt ut?

De øvelsene jeg kjører med Rp så kjører jeg helt ut (unntaket er de første øktene som jeg sparer endel). Der det står "8reps" eller "3reps" eller "20reps" så kjører jeg planlagt antall reps og øker blastningen fra økt til økt. Stor variasjon men absolutt en fornuft i galskapen

Lykke til med et comeback. Er på et selv.

Takk det samme Per

[Fenrikflink]

Du e ein maskin! Venter i spenning på at formen kommer og du knuser alle persene dine. 

[Ossie]

Du e ein maskin! Venter i spenning på at formen kommer og du knuser alle persene dine. 

Takker Ørjan! Rock`n roll 

[Ossie]

Dagens lille:

Benkpress med stopp: 150kg 3reps
Smale pushups, beina høyt: 40reps

Markløft fra høy stepkasse: 200kg 3reps
Pulldown SS (TG): 70kg 20reps
En arms roing i kabel: 20kg 12reps

koz!

Nå ligger pilsen og godgjør seg i kjøleskapet. Hurramegrundt

[Ossie]

Dagens:

Ez-curl: 40kg 25+15+10=50reps (ny)
Hammercurl: 20kg 8reps (+2kg)

Nakkebøy uten belte: 100kg 10reps (øker 5 reps per trening)
RDL 10cm kloss, uten belte, rettvendt grep: 120kg 20reps (+20kg, 40kg igjen til der jeg var før turen)
LF legger: 60kg 20reps (+15kg)

LF magemaskin: 60kg 20+10+10=40reps

Utoverrotasjon
Facepull
RC tøying

Skamelige vekter, men kjennes heldigvis lett og fint ut. Deilig å trene, og motiverende å se Biffboy bare bli sterkere og sterkere for hver dag som går!

[Ossie]

Dagens:

Benkpress, medium grep, stopp: 100kg 15+8+5=28 (+5kg og+3reps)
Pushups på smithstang, blå strikk: 14+6+6=26 (+1rep)
Markløft fra lavstepkasse og blå puter: 160kg 8 reps (+20kg)
En arms nedtrekk (TG): 45kg 8reps (+5kg)
Stangro fra lav stepkass og blå puter: 110kg 5 reps (+10kg)

Fin økt. La også til endel RC øvelser.

[Zuul]

Ser ut som du har rista av deg det verste sjokket av syden

[Ossie]

Saiden-effekten er iferd med å avta ja, men holder den litt vedlike gjennom et jevnt inntak av pils nå i sommer 

Avogtil er det greit å ikke måtte stille til høsten 

[Zuul]

Det er alltid greitt å ikke stille til høsten. I alle fall for oss med armer som små tøsedrenger fra den danske landsbygda

[Fenrikflink]

Det eneste som skal stilles i til høsten er levertransplantasjonskø. Hver høst.