Skrevet av Emne: Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18  (Lest 224520 ganger)

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Dip 126.5kg*18 repetisjoner
« #1200 : 14. juni 2007, 17:25 »
Torsdag 14/6-07

Uke 8
Treningsdag 3 av 4
Styrkeoppkjøring runde 2
Morgenvekt 98.5kg +1kg fra tirsdag

Frontpress oppvarming:
1 37/8 +2kg
2 46/6 +2kg
3 56/6 +3kg
4 65/5 +3kg

Frontpress arbeidsett:
1 74/5 +4kg Lett
2 78/3 +2kg Lett
3 80/3 +2kg Lett
4 84/3* +4kg Lett

*1rep mer en planlagt ettersom vekten og trykket har begynt å komme tilbake igjen

Dagens bonusøvelse: Rask benkpress
1 102/6 Super duper mega lett
2 120/3 Veldig Lett
3 135/3 Lett

Pushpress innkjøring:
1 70/5 +10kg -3rep Litt trøbbel med balangsen
2 70/5 +10kg -3rep gikk litt bedre
3 70/5 +10kg -3rep ble lettere
4 70/5 +70kg +5rep lett
5 70/5 +70kg +5rep lettere

Dip
1 Kv+28kg/12 +3kg Greit
2 Kv+33kg/8 +3kg tyngre
3 Kv+28kg/18 +3kg +2rep Lett

Bakside skulder hantel
1 12/12 Greit
2 14/8 Tyngre
3 12/17 +1rep Lett

Side skulder hantel
1 12/12 Greit
2 14/8 Tyngre
3 12/17 +1rep Lett

"Anker" hold
1 2x12kg/30 tellinger i normalt tempo: Middels tungt
2 1x20kg/15 tellinger i normalt tempo: Middels tungt
3 1x15kg/20 tellinger i normalt tempo: Middels tungt

Merknad:
Jeg har spist bra med karbohydrater de siste dagene for å få opp trykket igjen. Det medførte at dagens morgen vekt var 98.5kg +0.5kg fra sist torsdag og +1.5kg fra mandagen. Frontpressen gikk veldig lett i dag så jeg kjørte 1 rep mer på siste sette enn opprinnelig planlagt. Siden jeg kjørte pushpress for aller første gang sist torsdag så kjørte jeg i dag også med lette vekter, men med færre repetisjoner og flere sett enn sist. Dette gjør jeg for å kjøre inn øvelsen. Dipen gikk veldig bra, her var jeg sterk og fin å hadde mye å gå på. Bakside og side skulder gikk også greit. Anker hold kjørte jeg først med 2 stk 12kgs hantler etterfulgt av en 20kgs plate for så å avslutte med et stk 15kgs plate. Bra økt i dag og på nytt igjen begynner trykket å ta seg opp slik som sist uke.



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

vegrum

  • Gjest
Sv: Benpressern mot nye høyder
« #1201 : 15. juni 2007, 14:41 »
Dette er 2. gang du ikke møter opp på "Pushpress-session" Smiley Får ta det neste uke Wink

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Mark 220*2 dagen før ADIDAS mila
« #1202 : 15. juni 2007, 18:23 »
Fredag 15/6-07

Uke 8
Treningsdag 4 av 4
Styrkeoppkjøring runde 2
Morgenvekt 99kg +0.5kg fra i går

Mark oppvarming
1 98/8 +3kg
2 122/6 +2kg
3 147/6 +3kg
4 170/5 +2.5kg

Mark arbeids sett:
1 195/5 +/- Lettere en sist fredag
2 204/3 +1kg Lett
3 211/3 +2kg Lett
4 220/2 +5kg Gikk enda lettere enn 215/2 gjorde sist fredag

Stående stangro med start fra gulv
1 128/6 +3kg Greit
2 133/4 +3kg Tyngre
3 128/11 +3kg +1rep Lett

Chins
1 Kv-20kg/12 +5kg Greit
2 Kv-15kg/8 +5kg Tyngre
3 Kv-20kg/20 +5kg Lett

Legger i ben press apparatet Vekt av apparatet ikke inkludert
1 200/6 +40kg Lett
2 220/4 +20kg Litt tyngre, men fortsatt lett
3 200/20 +20kg +2rep Lett

Merknad:
Bra med trykk og energi i dag. Marken spratt nesten opp av seg. Stangroingen var lett, det samme var chinsen og legg pressen i ben press apparatet.  Jeg måtte holde meg selv litt igjen på samtlige øvelser siden jeg skal springe ADIDAS mila i morgen kveld.





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Mark 220*2 dagen før ADIDAS mila
« #1203 : 15. juni 2007, 19:12 »
Lykke til i morgen på mila! Smiley





Ps! På tide å ta chins uten hjelpevekt....


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1204 : 16. juni 2007, 14:00 »
Dette er 2. gang du ikke møter opp på "Pushpress-session" Smiley Får ta det neste uke Wink

Vi får ta det til uka.

Lykke til i morgen på mila! Smiley

Takker!


Ps! På tide å ta chins uten hjelpevekt....

Jepp, blir nok å starte med det til uka tenker jeg..





Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Haymaker

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 114
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 114

Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1205 : 16. juni 2007, 14:01 »
Lykke til I dag!
I det stangen treffer gulvet brøler han triumferende. Den metroseksuelle mannen kan spise så mye sushi han bare orker. Det er jern som får testosteronet til å bruse. Det er her, i denne gymmen, man bygger menn. - KK Ingvild

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1206 : 16. juni 2007, 16:39 »
Lykke til.  Smiley
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1207 : 16. juni 2007, 23:44 »
Hvordan gikk det?
Smiley

Utlogget Haymaker

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 114
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 114

Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1208 : 17. juni 2007, 01:32 »
Hvordan gikk det?

Statusrapport! Cheesy
I det stangen treffer gulvet brøler han triumferende. Den metroseksuelle mannen kan spise så mye sushi han bare orker. Det er jern som får testosteronet til å bruse. Det er her, i denne gymmen, man bygger menn. - KK Ingvild

Utlogget onakosano

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 607
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 607

  • "e d vilje, e d vei!!!"
Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1209 : 17. juni 2007, 15:49 »
han gjorde det sikkert kjempebra Cheesy
maks:                                    
benk: 150kg x 1 RAW              
markløft: 210 x 1 RAW           
knebøy: 160kg x 1 Bind          
Treningsveileder, NIH
Kettlebells instruktør
Kostholdsveileder

 Loggbok
 profil

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1210 : 17. juni 2007, 15:59 »
Hører rykter om at han løp EI mil!!!!!
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Oppdatering ADIDAS mila
« #1211 : 17. juni 2007, 19:33 »
Lørdag 16/6-07

Morgenvekt: 100kg

ADIDAS mila

Dette var mitt første konkurranseløp og siden jeg ikke viste noe om organisering osv så gikk jeg tidlig inn til sentrum. Vel inne i sentrum fikk jeg ordnet med registreringen og hentet nummerlappen. 20 minutter før løpets start begynte jeg med oppvarming. Oppvarmingen gikk rimelig greit, men jeg kjente en viss antydning til vondt i beinhinnene. Ved løpets start så havnet jeg noe langt bak i feltet pga jeg enda holdt på med oppvarmingen (klokken min var vist 3-4 min feil) Å ettersom det var såpass mange som løp så måtte jeg vise hensyn å ta det helt med ro til klyngen begynte å tynnes ut. Etterhvert måtte jeg løpe sikksakk mellom meget hyggelige gamle damer for å komme høvelig frem i rekken. Ca 1/4 ut i løpet så begynte jeg å slite skikkelig ettersom det nå gjorde så vondt i skinn leggene. Pga det så begynte da felte jeg holdt meg i å dra i fra å det ble med et svin tungt å holde tempoet alene. Halvveis i løpet hadde jeg brukt 10 minutter lengre tid enn jeg gjorde på generalprøven sist lørdag. Jeg bestemte meg da for å sette opp tempoet tiltross for at det gjorde så vondt i beinhinnene. Jeg løp forbi flere stykker og fant endelig 1 som holdt bra tempo jeg kunne følge. Men nei ikke før jeg hadde ligget i "draftet" bak så gav han opp å begynte å gå.. Da måtte jeg pent holde tempoet selv å prøve å hente inn neste gruppe. Dette gjentok seg 2-3ganger. 3/4 ut i løpet så la jeg inn noe høyere tempo og passerte flere grupper med løpere. Når jeg var nesten tilbake i sentrum så kom det en ambulanse fyr løpende å spurte om det gikk bra med meg ettersom jeg var så bleik i fjeset. Joda svarte jeg det går bra, men jeg sliter litt med vondt i bena, men nå er jeg jo snart i mål. De siste 2-300 meterne la jeg inn sluttspurten til stor jubel fra tilskuer ene. Totaltiden ble ikke så bra som jeg hadde tenkt, men med tanke på at jeg brukte rett over 35 minutter på første halvdelen (10 minutter lengre enn sist lørdag) så tok det seg jo opp på et vis. Alt i alt så ble tiden ved mål skaningen 58.06 Den korrigerte tiden som ble hengt opp i dag Søndag viste derimot 1Time og 3 minutter. Totalt fikk jeg 28 plass i min klasse. Etter gjennomført løp var det godt å slappe av. Å selv om jeg var litt skuffet over at det ikke helt var dagen ettersom kondisjonen var der til å løpe raskere men beinhinnene ikke hold så forsvant skuffelsen fort etter alle som kom å gratulerte meg med gjennomført løp å som syntes det var tøft gjort at jeg som var såpass tung hadde klart å løpe såpass langt.

 


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Oppdatering ADIDAS mila
« #1212 : 17. juni 2007, 19:40 »
Bilde tatt ca 5minutter etter målpassering:


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
Sv: BPM løp ADIDAS mila i går
« #1213 : 17. juni 2007, 19:44 »
Et til:



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: BPM løper ADIDAS mila i dag!
« #1214 : 17. juni 2007, 19:53 »
Å løfte så mye som du gjør, og i tillegg løpe 1 mil på en drøy time, det synes jeg det står respekt av  buttrock
Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!