Svetlana- ka farsken!?

[Svetlana]

Fredag 23.02.07

Kardio
Morgenspinn: 45 min.   
Gåtur: 45 min.


Triceps
Smalbenk:
15*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 2*6*60kg

Enarms nedpress, omv.grep:
12*20kg, 2*10*25kg

Tau over hau:
12*40kg, 10*45kg, 9*45kg

Biceps
Scott-curl:   
12*20kg, 3*12*30kg

Sittende hammer, skråbenk:
3*10*10kg

Dobbel-curl, kabel:
15*17kg, 2*14*17kg


Ei bra økt egentlig.
Var stiv og støl i armene etterpå, særlig i biceps!
Blir godt med en hviledag i morgen!

[Svetlana]

Søndag 25.02.07

Kardio
Morgetur: 45 min.


Bein
Knebøy:             
15*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 6*80kg, 2*6*90kg, 6*80kg

Beinpress:
10*100kg, 3*10*180kg

Sittende tåhev:
15*50kg, 3*12*65kg

Ettbeins lårcurl, stående:
3*12*40kg

Beinspark:
3*8*80kg

Ettbeins beinspark, freeweight:
3*7*+25kg

Lårcurl, sittende:
3*8*50kg


Ei ok økt!
Trente alene så turde ikke gå over 90kg i knebøy,
dessuten er det ene kneet mitt litt skranglete så må vente
på knebindene mine før jeg kan løfte tyngre.
Ble supersett-trening minus KB og BP, ganske svett og sliten på slutten!

Var på ski i 2.5 t dag formiddag med frøkna mi.
Vi gikk litt lengere enn sist søndag, sol og strålende vintervær i dag også!

[Svetlana]

Mandag 26.02.07

Kardio
Morgenspinn:  45 min.


Bryst
Benkpress:
2*15*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 3*8*60kg

Skrå, freeweight:
3*10*+25kg  (vekt pr arm)

Flyes, skrå:
3*10*14kg

Kabel:
3*15*20kg

Mage'benk:
3*30

Skrå:
3*15

Ei lita lett økt i dag tidlig siden jeg skal på fjelltur om en time!
Stålende vær og supert skiføre, gleder meg!

[Svetlana]

Tirsdag 27.02.07

Kardio
Morgespinn: 40 min.


Rygg
Nedtrekk, bredt:
2*10*20kg, 2*10*40kg, 10*55kg, 3*8*65kg, 10*55kg, 10*45kg

Enarms hantelro:
3*10*32kg

Nedtrekk, smalt:
8*60kg, 7*60kg, 6*60kg, 7*50kg

Stang-ro:
3*15*40kg

Rygghev:
3*10*+10kg


Er sliten i kropen etter gårdagens skitur så det ble ei lita økt i dag også.
Hadde ikke energi til hverken chins eller markløft...
Brukte nesten 45 min å gå hjem etter økta, vanligvis bruker jeg 30 min.   

[Svetlana]

Onsdag 28.02.07

Kardio
Morgentur: 50 min.


Skuldre
Press, smith:
2*10*20kg, 10*30kg, 2*6*40kg, 10*30kg

Sidehev:
3*12*10kg

Bakside, kabel:
2*10*15kg, 8*15kg

Lat.delt.maskin:
2*10*25kg, 8*25kg


Står egentlig bein på programmet i dag,
men har fått en strekk på baksiden av låret så jeg sparer beina til fredag.
Lett økt i dag også, litt tung i kroppen. Håper det ikke er sykdom på gang...

Vi skal forresten til Paris og Disney-world i vinterferien, gleder meg enormt!
Blir mest sannsynlig pause fra treninga i neste uke da,
men hotellet har jo et eget "fitness-rommet" så hvem vet...
(og av erfaring så vet jeg at slike rom kun inneholder en sliten ergometersykkel
og et multigym fra 1800-tallet, så oddsen for at jeg trener der nede er vel minimal!)

[Benpressmannen]

Vi skal forresten til Paris og Disney-world i vinterferien, gleder meg enormt!
Blir mest sannsynlig pause fra treninga i neste uke da,
men hotellet har jo et eget "fitness-rommet" så hvem vet...
(og av erfaring så vet jeg at slike rom kun inneholder en sliten ergometersykkel
og et multigym fra 1800-tallet, så oddsen for at jeg trener der nede er vel minimal!)

Hurra så bra!
Hils mikke og donald fra meg!

Du får gjøre som jeg gjorde sist jeg var på ferie. Det var å valse ned til fjære og finne passe store steiner å lempe på. Utrolig hvor mange øvelser en kan gjøre med litt oppfinsomhet.

[småen1]

Går det an å overbeivse deg om å stille i NM i Benkpress den 30 juni rett utenfor oslo?
Må melde deg inn 3 mndr før mesterskapet og kvalifisere deg på godkjent stevne før påmeldingsfristen.

[Svetlana]

Vel, skal man være med i NM i bekpress så må man vel ha skjorte o.l?

[Svetlana]

Hurra så bra!
Hils mikke og donald fra meg!

Du får gjøre som jeg gjorde sist jeg var på ferie. Det var å valse ned til fjære og finne passe store steiner å lempe på. Utrolig hvor mange øvelser en kan gjøre med litt oppfinsomhet.

Skal hilse alle sammen fra deg jeg!

Regner med det blir litt gåing frem og tilbake til div severdigheter,
så litt mosjon skal jeg vel klare å presse inn i løpet av de dagene vi skal være der.
 

[Studenten]

Vel, skal man være med i NM i bekpress så må man vel ha skjorte o.l?

Du MÅ ikke ha skjorte, det er helt frivillig. Det eneste du MÅ ha er benkdrakt/singlet som er obligatorisk (ala bryterdrakt/vektløfterdrakt). Men selvsagt vil evt. konkurrenter nok bruke benkskjorte 

[Svetlana]

Ja da så..
Ikke mye vits i å stille hvis alle konkurrentene bruker skjorte,
jeg er jo dømt til å tape!

Nei, takke meg til husmortrim så får de andre ta seg av konkurreringa.
 




 

[sterkestesomfinns]

Ja da så..
Ikke mye vits i å stille hvis alle konkurrentene bruker skjorte,
jeg er jo dømt til å tape!

Nei, takke meg til husmortrim så får de andre ta seg av konkurreringa.
 




 

Det er ikke alle som bruker skjorte, men de fleste velger å gjøre det. Og det kreves litt trening for å få den til, men er veldig moro og kanskje verdt et forsøk?

[sterkestesomfinns]

Utfordring;

Hvis du stiller opp i en av klassene med 3 eller flere deltagere og tar GULL, ja da skal jeg spandere benkskjorta på deg!

Hilsen Heidi.
(som både skal arrangere og løfte på benk NM)

(Det virker som om enkelte tror at bare man drar på seg skjorta kan man vinne benk NM, ikke sikkert du mente det slik, men uansett så utfordrer jeg deg )

[Svetlana]

He he..
Takk for utfordringen, skal ta den opp til vurdering!

I min eventuelle vektklasse (60kg+++) er det garantert mange som løfter mer enn meg,
både med og uten skjorte, så du er vel ganske trygg.   


(Nei, jeg tror nok ikke at man bare kan dra på seg ei skjorte og vinne NM,
men jeg vet at en slik skjorte (med trening) kan gi deg noen ekstra kg.)

[sterkestesomfinns]

Har kikket litt i loggen din og du løfter jo ganske bra vekter nå, og med litt styrkeløftrettet trening og med skjorte tror jeg faktisk du vil bli positivt overrasket over hvor mye du kan skvise opp!
Så synes absolutt du skal slenge deg med, men du må melde deg inn i klubb 3 mnd før, og ha tatt kvalik.kravet på et stevne før. Benk Nm er 30 juni på Frogner like utenfor Oslo. Il Kraftsport er arrangør.