Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
180kg x 1 rep.
202,5kg, 8 x 3 rep.
140kg x 8 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 155kg), 8 x 4 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
110kg x 3 rep.
120kg, 4 x 6 rep.
90kg, 2 x 7 rep.


Forferdelig tung markløft. Var virkelig ikke i humøret for det i dag, men ja... Ellers var det godt å kjøre chin-ups igjen. Har ikke hatt muligheten på et par måneder pga. et litt ømt håndledd, men det bedret seg etter en pause heldigvis. Ellers halvveis fornøyd med militærpressen. Gikk tungt i dag, men det var ikke annet enn forventet.

Takk for meg.

[Keiko'88]

Gårsdagens...

BENKPRESS - teknikk, hurtighet, og eksplosivitet, *m/ stopp
oppvarming+
*130kg x 5 rep.
*180kg, 8 x 2 rep.

[Keiko'88]

Lørdag, 25. juli, 2009

MARKLØFT - fra heng, litt under knærne
oppvarming+
180kg x 2 rep.
220kg x 2 rep.
250kg, 5 x 2 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 155kg), 4 x 3 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 4 rep.
110kg x 2 rep.
120kg x 8 rep.
135kg, 2 x 2 rep.


Grei økt. Tung mark, grei chin-up, og veldig fin militærpress. Fornøyd med den. Kunne fortsatt med doble på 135, men skal benke på 200 i morgen så ja. Ellers var det moro med 120 for 8 rep. Håpet på 7 rep. på den vekta neste uke, men det klarte jeg med grei margin.

Takk for meg.

[Boyscout slayer]

syk MP..

[Keiko'88]

syk MP..

Hehe... Tusen takk Boyscout Slayer. Nå veier jeg ca. 125, så da blir det jo en litt annen sak. Hadde jeg veid under 100 så. Hehe.   

Men tusen takk uansett! Motiverende å høre.

Håper treningen går bra!

[Evis]

Hehe... Tusen takk Boyscout Slayer. Nå veier jeg ca. 125, så da blir det jo en litt annen sak. Hadde jeg veid under 100 så. Hehe.  

Men tusen takk uansett! Motiverende å høre.

Håper treningen går bra!

Ja du er sterkere i sittende (og antageligvis stående) militærpress enn de fleste på forumet her er i vanlig benkpress. Helt villt. Har du ryggen på benken helt loddrett eller er det med litt vinkel? Må vel ha litt vinkel om det skal fungere regner jeg med.

Forresten, apropos vekt... kunne du sagt litt om hvordan du spiser kanskje?

[Keiko'88]

Ja du er sterkere i sittende (og antageligvis stående) militærpress enn de fleste på forumet her er i vanlig benkpress. Helt villt. Har du ryggen på benken helt loddrett eller er det med litt vinkel? Må vel ha litt vinkel om det skal fungere regner jeg med.

Forresten, apropos vekt... kunne du sagt litt om hvordan du spiser kanskje?

Hehe... Tusen takk Evis.
Nei, ryggen er nok noe i vinkel. Må nok ha det ellers går det nok ikke. En må ha rett tyngdepunkt, og hvis ryggen er klin rett så vil du bare presse vekta mest sannsynlig ut fra deg selv tror jeg, for å unngå og treffe haka eller nesa, noe som vil gjøre det så og si umulig å løfte.

Når det kommer til vekta så er den allerede ca. 125 på morgenen. Dette skulle jeg bruke helt til nyttår på å gjøre, men det gikk fortere enn planlagt.

Slik har jeg spist:
Frokost - 125g ris, 120g tunfisk, 1 liter melk
Lunsj 1 - samme som frokost
Lunsj 2 - samme som frokost
Middag - stort sett det jeg har lyst på, det være pizza, taco, hamburger, wok osv...
Kvelds 1 - spiste det samme her som til frokost i starten, men ettersom vekta ble såpass mye, såpass fort reduserte jeg rismengden til halvparten, og melken
Kvelds 2 - samme som det første kveldsmåltidet

Dette er grovt sett hele matplanen... Den kan variere ganske bra. Det har hendt måltidene har gått i motsatt rekkefølge, med omstokkinger osv., men det er slik den er satt opp. Er nok ikke så sunt, men det får nå være. Den duger godt nok til det jeg vil ha den til å gjøre...

[Keiko'88]

Søndag, 26. juli, 2009:

BENKPRESS - *m/ stopp
oppvarming+
140kg x 4 rep.
*180kg x 1 rep.
*200kg, 5 x 2 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
150kg x 1 rep.
180kg x 1 rep.
195kg x 1 rep.
170kg x 4 rep.
150kg x 8 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
110kg, 3 x 5 rep.


Grei dag. Veldig lett benk. Eksplosive, hurtige og gode tekniske løft. Masse å gå på. Ålreit skråbenk. Slo den gamle rekorden med 25kg. Tidligere har jeg bare hatt 170, så det var moro. 195 var ikke så vanvittig tungt heller. Jaja... Fin økt!

Takk for meg.

[Pinna]

Jeg blir overrasket hver gang jeg leser loggen din... 140kg i militær og nesten 200kg i skråbenk. Hva er oppskriften? Har du alltid vært en presser i særklasse?

[Keiko'88]

Hjertelig takk for tilbakemelding! Selvom langt ifra vil kalle meg i særklasse. Det er jo flere på forumet som gjør det samme på langt under 100kg. kroppsvekt. Ossie, HELLmik, Vandrepølse for å nevne noen. Men ja... Hehe... Tusen takk uansett.

[Keiko'88]

Dagens...

SMALBENK - *kloss (10 cm.)
oppvarming+
140kg x 5 rep.
*170kg x 3 rep.
*200kg, 5 x 2 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110kg x 5 rep.
140kg x 3 rep.
180kg, 2 x 3 rep.
160kg x 7 rep.


Grei pressøkt. Fornøyd med skråbenken. Ble litt surrete økt i dag, men det får gå.

Ellers har jeg lastet opp noen nye filmer av blant annet dagens siste sett på 180kg i skrå, og settet på 160kg. I tillegg la jeg også ut militærpressen på 120kg, og 135kg for de som vil se.

[Boyscout slayer]

Du er så ekkelt sterk..

[Keiko'88]

Her er de...


http://www.youtube.com/watch?v=J6fIbJc6ro4#noexternalembed&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=c81Kwukz0Iw#noexternalembed&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=fJqdDkKbSmI#noexternalembed&feature=channel

http://www.youtube.com/watch?v=usOwsrW5f2s#noexternalembed&feature=channel

[Keiko'88]

BENKPRESS - hurtighet, teknikk, eksplosivtet, m/ stopp
oppvarming+
130kg x 4 rep.
170kg, 4 x 2 rep.
130kg x 5 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 rep.
110kg x 3 rep.
125kg x 1 rep.
140kg, 3 x 2 rep.
130kg x 4 rep.
110kg x 8 rep.


Grei økt. Var på jobb 13 timer i dag så var rimelig trøtt, men gikk tålelig ålreit likevel. Fornøyd med militærpressen, og benken gikk fort nok etter omstendighetene.

[MSG]

Imponerende! Skal du knuse noen rekorder snart? Sånn offisielt..