AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[Down and coming]

Ekje det full satsing på styrke?



Intense aerobic training should not coincide with resistance training to increase muscle mass.

More than likely, the added energy (and perhaps protein) demands of concurrent resistance and aerobic exercise training impose a limit on muscle growth and responsiveness to resistance training.

These considerations should not deter those who desire a well-rounded conditioning program that offers the specific fitness and health from both training modes."

Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006.

 

Tror ikke en sykkeltur til trening kan karakteriseres som "intense aerobic training".

[kiko_Va]

Nei, hehe det kan det kanskje ikke, (kommer jo ann på farta til Alexander:P), men aerobic trening generelt


Intense aerobic training should not coincide with resistance training to increase muscle mass.

More than likely, the added energy (and perhaps protein) demands of concurrent resistance and aerobic exercise training impose a limit on muscle growth and responsiveness to resistance training.

These considerations should not deter those who desire a well-rounded conditioning program that offers the specific fitness and health from both training modes."

Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006.


Nå sier jeg ikke at aerobic trening er fysj fysj, men om maksimal muskelvekst/styrkeøkning er å favorisere og ikke helse, så kan man med en liten fordel droppe den aerobiske treningen av nevnt grunn over (proteinoppbygging i proteinsyntesen) Og selfølgelig betyr ikke dette at man skal sitte i en stol 24/7:P klart det er forskjeller på å gå en tur til butikken og kjøre langdistanse kardio, første innlegg kan forresten taes med en klype salt

[AlexanderDGL]

Tirsdag, 22. April:

Sykkel 2,5 min.
Rygghev 3 sett
Mage 2 sett
Diverse øvelser

Knebøy, med stopp i bunn, uten belte:
60 kg. *5
70 kg. *4
80 kg. *3
90 kg. *3
87,5 kg. *3
85 kg. *3

Benkpress, middels grep:
45 kg. *5
52,5 kg. *4
57,5 kg. *3
55 kg. *3
52,5 kg. *3

Markløft:
120 kg. *2
140 kg. *2
Med Metal King Deadlifter: Sydd inn 1 cm.
150 kg. 2*2

+ litt good mornings.

Kommentar:
Markløften blir bedre. Kommer video senere. Nå skal jeg lage 650 gram kyllingfilèt.
Neste trening blir mest sannsynlig fredag.

[AlexanderDGL]

Mat etter trening:
650 gram kyllingfilèt
Cirka 1,5 liter melk
Proteinverdi = cirka 200 gram

Brukte cirka en Simpsons episode på de siste 150 grammene. Var ganske så mett på 500 gram.

Video i fra treningen:
http://www.youtube.com/watch?v=deT7SvWUVYE


ZMA:
Hadde en ganske underlig drøm i natt. Effektene fra ZMA viser seg.

Det hele utartet seg da en riking trakk meg ut til å være med han på tur. Han jeg så for meg lignet ganske mye på han til høyre for Petter Stordalen her:



Ja, han hadde trukket meg ut til å være med han på tur. Husker ikke helt hvor. Men var en business tur.
Først så fikk jeg være med han hjem, som lignet ett område nært bolig-ras området i Ålesund.
Han sa at vi skulle ut å fly, med privat flyet hans. Jeg ble ganske nervøs for turen, da jeg har flyskrekk.
Når vi var hjemme med han fikk jeg også hilse på barna hans, der den ene sønnen var en svær jævel! Pratet mye med han. Det siste jeg husker var at vi gikk ombord flyet. Våknet da tror jeg.

Ganske sykt, vet ikke hvor i helvete jeg kan forbinde han der Spetalen i fra.

[AlexanderDGL]

ZMA

[AlexanderDGL]

Fredag, 25. April: 1 uke igjen!

Sykkel 2 min.
Rygghev 2 sett
Diverse..

Knebøy, uten belte:
60 kg. *6
70 kg. *5
75 kg. *4
82,5 kg. *5
80 kg. *5
75 kg. *5

Benkpress:
55 kg. *5
62,5 kg. *4
72,5 kg. *3
80 kg. *3
85 kg. *2
90 kg. *2

Med skjorte:
102,5 kg. *2
107,5 kg. *2

Strakmark: 50 kg. 2*8

Militærpress: 30 kg. 2*6

Stangroing: 80 kg. 2*5

Franskpress: 2 lette sett. Lenge siden sist.

Mage: Situps med belasting 10-14 kg. 4*7-12

Så avslutte med litt tøying.

Kommentar:
Bra og kjekk økt. Laster opp video i fra treninga nå..
Var overraskende på de siste 5-7 cm. i bunnen av skjorteløfta i dag. Var ikke så lett som vanlig å komme ned, har aldri hatt problemer med å komt ned før. Har til og med komt ned på 20 kg., bare stanga.

Satser på en Katana etter nasjonalt.

Broren til Øystein er konfirmant i år, og det skulle være konfirmant fest på det lokale bedehuset i dag. Inkludert gratis mat i form av pizza og is som dessert. Vi slengte oss såklart med å spiste i vei. Hærlig.

[Down and coming]

Skal du ikke legge ut videoen av den sjeldne arten - treningsskulkis sluxus?   

[AlexanderDGL]

Skal du ikke legge ut videoen av den sjeldne arten - treningsskulkis sluxus?   

Jess her er video fra treninga. http://youtube.com/watch?v=illwWFCuwUQ

[Down and coming]

HAHAH! Konge video! Lættveights for alle, spesielt Espen - imponert!

Nudler is the new shit.

[DNG]

haha, konge video Faen så lett Øystein tok 140, sykt eksplosivt! Btw, likte pornogliset ditt på slutten, Bjørnar Noen som skal trene i dag forresten? Jeg driver å carber opp og er klar som ett egg

[Down and coming]

haha, konge video Faen så lett Øystein tok 140, sykt eksplosivt! Btw, likte pornogliset ditt på slutten, Bjørnar Noen som skal trene i dag forresten? Jeg driver å carber opp og er klar som ett egg

Akkurat komt fra ei økt! Skulle visst at du var tidlig oppe, så kunne vi trent sammen... Jaja, får kanskje ta ei økt til?

Edit: Så videoen for andre gang nå; oj oj oj så lett 140 går for Øystein! Tror ikke det hadde gått fortere uten vekter

[DNG]

Akkurat komt fra ei økt! Skulle visst at du var tidlig oppe, så kunne vi trent sammen... Jaja, får kanskje ta ei økt til?

Edit: Så videoen for andre gang nå; oj oj oj så lett 140 går for Øystein! Tror ikke det hadde gått fortere uten vekter

Oppe klokken 11 jeg i dag, mfakka
If you wanna do a Arnie, it's okay for me Når er du villig?

[Down and coming]

Oppe klokken 11 jeg i dag, mfakka
If you wanna do a Arnie, it's okay for me Når er du villig?

! Det er bra Våkna av sola klokka 9 jeg! Ikke optimalt, skulle sovet litt lengre Vet ikke jeg - klokka 2? Eller senere om du hadde tenkt det, men 2 er tidligst for meg...

[DNG]

! Det er bra Våkna av sola klokka 9 jeg! Ikke optimalt, skulle sovet litt lengre Vet ikke jeg - klokka 2? Eller senere om du hadde tenkt det, men 2 er tidligst for meg...

Sol? I dag? Alt du får med deg, da Neis, fint å stå opp tidlig av å til. Deilig å få litt A-human feeling
2 høres bra ut

[Down and coming]

Strålende sol i dag tidlig faktisk!