AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Gratulere med ny benk pers!

Takk for det Benpressmannen!

Flott benking!!

Gratulerer med benken! ; )

grattis med pers:-)

Takk folkens! Det motiverer!!

[stallion]

Strålende med benkpresspers!

[AlexanderDGL]

Strålende med benkpresspers!

Det lover bra mot NM!! Takk for kommentar.

[Gaffel]

Gratulerer med ny benkpers

[AlexanderDGL]

Gratulerer med ny benkpers

Takk for det Gafflus.

[Ivrig pingle]

Du er i rute til NM 
Blir nok en fin fin helg det

[AlexanderDGL]

Du er i rute til NM 
Blir nok en fin fin helg det

Det blir det så absolutt!! Lurer på å reise ned torsdagen.

Har sydd inn drakta nå. Siste økta med utstyrsbøy i morgen. Får sikkert en helt ny drakt etter den uka igjen, men løfter med den jeg bruker nå på NM tenker jeg, så slipper jeg å løfte drakta inn. (Ekstra økter)

[Ivrig pingle]

Ingen vits å fokusere for mye på utstyret.
Jeg får på alt utstyret mitt selv.
Du kan heller prøve nytt etter NM, på mindre stevner/trening

Men allikevel sliter jeg jævelig mye med stramme knebind 
Det er jævlige greier 

Torsdag kommer jeg og tror jeg
Bergen Rock city here we come 

[AlexanderDGL]

Ingen vits å fokusere for mye på utstyret.
Jeg får på alt utstyret mitt selv.
Du kan heller prøve nytt etter NM, på mindre stevner/trening

Men allikevel sliter jeg jævelig mye med stramme knebind 
Det er jævlige greier 

Torsdag kommer jeg og tror jeg
Bergen Rock city here we come 

Knebind kan være ett helvete ja. Beste med ett stevne er når bøyen er over.

Blir ett bra "leven" i Bergen by den helga der. Som vi sier her hjemme.. "D bli FOLE arti!!"

[AlexanderDGL]

Mandag, 22. Oktober:

Roing ett par hundre meter..
Magen 3 sett
Rygghev 1*10

Benkpress, middels grep med stopp:
47,5 kg. *6
55 kg. *5
60 kg. *5
67,5 kg. 2*4

Knebøy:
(Flere lettere sett.)
120 kg. *2
127,5 kg. *1

Med utstyr:
147,5 kg. *1 grunn (Knirk knark)
160 kg. *1 dypere

Også etter dette, en dobbel på 120 uten utstyr, som straff.

Kommentar:
Sydde inn drakta i går. Første settet med drakt i knebøy, så hører jeg kniiiiirk knaaaaark hele veien ned. Da hadde det raknet 2-3 mm. der jeg hadde sydd inn på ene stroppen, prøvde ett sett til, gikk bedre da. Men ville ikke risikere å sprenge stroppen å ta skade av det. Begge løfta var grunne. Skal sy den enda bedre.
Så ble derfor bare dette. Dette var da siste utstyrsøkt i bøy. Men skal høre med coach Pennino hva han sier. Tror jeg trenger en til utstyrsøkt for å øve med drakta.

 

[stallion]

hvilken tråd brukte du? tror du må ha spesialtråd!

[AlexanderDGL]

hvilken tråd brukte du? tror du må ha spesialtråd!

Grizzly Extra Strong, står det på den. Øystein brukte den samme. Gikk fint med han. Men er litt tynnere stropper på den drakta jeg bruker. Tror jeg bare må ta ett par ekstra runder.

[AlexanderDGL]

Da er NM hotellrom bestilt

[AlexanderDGL]

Onsdag, 24. Oktober: Dagens første trening, på skolen.

Par hundre meter roing
Rygghev 3*8-10

Knebøy, med stopp:
60 kg. *5
65 kg. *4
70 kg. *4
75 kg. 2*3
80 kg. 2*3

Militærpress:
30 kg. *5
35 kg. *4
37,5 kg *3
40 kg. 2*2

Biceps, EZ-Curl: 1*6 med 27,5 kg. og 2*6 med 37,5 kg.

Triceps, pushdown stang: 4 sett. 2 siste med "80 kg." fullt stativ og 6-8 reps.

Kommentar:
Trening i gymtimen. Har magen, benkpress og markløft halvsumo på kloss igjen. Tar det på senteret senere.

[AlexanderDGL]

Onsdag, 24. Oktober: Dagens andre trening, på senteret.

Benkpress, mellom bredt grep:
50 kg. *5
57,5 kg. 2*5
62,5 kg. *3
65 kg. *3
70 kg. 2*2
77,5 kg. *2 (Med 1,5 liter flaske.)
80 kg. *1 (Med 1,5 liter flaske.)
82,5 kg. *1 (Med 1,5 liter flaske.)

Markløft, halvsumo, på kloss:
70 kg. *5
82,5 kg. *4
87,5 kg. 2*4
95 kg. 2*3
100 kg. *3

Magen, Kabel-crunches: 3*20

+ en god del tøying, rotator cuff, spenst trening og litt diverse småtteri.

Kommentar:
En grei økt.
Tenker jeg tar en utstyrsøkt i bøy på fredag.