AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Bra løfting

Bra løfting! Og jeg som trodde jeg dro et stykke for å trene når jeg bruker 45 min inn til Bjølsen 

Takker. Hehe Blir heldigvis ikke hver uke det er en tur til Brumunddal. Men det funker en gang i kvartalet. Bestille i god tid neste gang, å fly til Gardermoen så tog til Brumunddal.

Stå på.

[AlexanderDGL]

Søndag, 13. April:

En liten trening for å løse opp litt av stivheten.

Sykkel, tøying og diverse andre øvelser.
Og morgendagens benk siden jeg skal på jobb.

Benkpress, middels grep:
60 kg. *5
67,5 kg. *4
72,5 kg. *3
7 cm. kloss:
80 kg. *5
75 kg. *5
72,5 kg. *5

Så tok jeg litt god morgen og markløft på 50 kg. Koslig økt med svetting. Mange reps i mark!

[AlexanderDGL]

Mandag, 14. April: Trening på Sjøholt for å hjelpe Stian i utstyrsbøy.

Rygghev 5*7 Deilige ryggheven.

Markløft: Med Metal Viking Deadlifter.
100 kg. *3
120 kg. *3
140 kg. *3
160 kg. *2

Benkpress, middels grep: 60 kg. 3*10

Kommentar:
Surret også Stian på første settet i knebøy. Han var sterk i dag.
Prøvde Viking DL drakta til Stian. Jeg løfter mye bedre med den enn med min egen King drakt.
King var sikkert for mye drakt å starte med.

[AlexanderDGL]

I dag har jeg og Øystein fått 360 kapsler ZMA fra Ej-shop. Bestilte og betalte for 720 kapsler, men fikk bare 360. Dette ble såklart sendt mail og klaget på.
Gleder meg til gode drømmer og ekstra god søvn!

Og så har jeg sydd bøy drakta om igjen da det knitret litt i stroppene på Brumunddal. Nå skal det mye til for at det skal slite.

[AlexanderDGL]

Etter nasjonalt så blir det mest sannsynlig dette programmet som var med på CD'en som jeg fikk på aktivitetsleder-kurs. Er sikkert Jørgen eller Dietmar som har laget det.

Trenger ett straight bøy, benk og mark program. Da jeg har så mye å hente spesielt i bøy og litt i benk. Har jo ikke begynt å løfte skikkelig middels til tunge vekter der enda. Tror jeg kan raskt øke 25-30 kg. på bøyen uten utstyr = større lår = trangere drakt = større stevnevekter med utstyr. Så blir det masse teknikktrening i mark. Så føyer jeg på støtteøvelser på faste dager slik det passer.

Her er screenshot av de 4 første ukene. Programmet varer i 14 uker totalt. Begynner i uke 20, ferdig i uke 34. Altså, ut hele sommerferien.

Noen som har testa det?

[BadBoy]

Såg kjedelig ut....


Bruk det heller som en drikkeplan! 

[AlexanderDGL]

Såg kjedelig ut....


Bruk det heller som en drikkeplan! 

Mandag: Ta knebøy mens du drikker 60% sprit. 5 shot-set med 4-3 shotter pr. sett.
Øk gradvis prosenten på spriten til lenger ut i programmet du kommer.

Neida, drikker alkohol gjør jeg ikke. Sterkt nok med brus.

Dette var bare de første 4 ukene forresten.

[BadBoy]

Nei, ikkje sammen med knebøy. Den drikkeplanen der må ikkje samkøyrast med trening....

[chrisbje]

Good shit alex 

[AlexanderDGL]

Nei, ikkje sammen med knebøy. Den drikkeplanen der må ikkje samkøyrast med trening....

Greit. Da slutter jeg med styrkeløft i dag og drikker meg drita mandag, onsdag og fredag mellom 5 og 8.

Good shit alex 

Yeah

[AlexanderDGL]

Fredag, 18. April:

Sykkel 2,5 min.
Rygghev 3 sett
Mage 2 sett

Knebøy:
80 kg. *2
90 kg. *2
100 kg. 2*2
Walkout: Med litt ekstra stramt belte på høyeste vekt.
120 kg. *1
140 kg. *1
160 kg. *1
180 kg. *1
200 kg. *1
Fornøyd med å klare å gå ut med 200 kg. uten utstyr, da jeg har problemer med utstyr. Kjente det bra i ryggen etter hver walkout.

Benkpress:
60 kg. *5
62,5 kg. *4
72,5 kg. *4 (Lastet først feil til 82,5 og tok 3 der. )
77,5 kg. *3
82,5 kg. *3
80 kg. 2*3

Så avsluttet jeg med litt tøying av rompe og bakside.
Lenge siden sist økt pga. jobbing. Får se om det blir enda en økt i løpet av helga.
14 dager til nasjonalt nå.

[AlexanderDGL]

Søndag, 20. April:

Sykle til trening: 6 km. på cirka 25-30 minutter.

Rygghev 1 sett

Benkpress:
55 kg. *5
62,5 kg. *4
72,5 kg. *3
77,5 kg. *3
75 kg. *3

Sykle hjem fra trening: 7,5 km. på cirka 45 minutter.

Kommentar:
Stakk på trening i hal 10 tiden med fruen i dag. Syklet bort. Syklet totalt 1,3 mil, ganske nice. Men tømt i låra nå.
Jobb i morgen, så må se an når neste trening blir.

[kiko_Va]

Ekje det full satsing på styrke?



Intense aerobic training should not coincide with resistance training to increase muscle mass.

More than likely, the added energy (and perhaps protein) demands of concurrent resistance and aerobic exercise training impose a limit on muscle growth and responsiveness to resistance training.

These considerations should not deter those who desire a well-rounded conditioning program that offers the specific fitness and health from both training modes."

Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006.

 

[Down and coming]

Bra tur! Var sikkert deilig å få seg en sykkeltur i sola Bra benking med 82,5x3 btw

[AlexanderDGL]

Ekje det full satsing på styrke?

Har ennå ikke lappen så da må vi omrokere. Men tror jeg hadde mer ut av å sykle til trening, og ta benkpressen. Enn å ikke sykle til trening å ikke ta denne benkingen. Dette var nok ett engangstilfelle på en lang tid fremover.

Bra tur! Var sikkert deilig å få seg en sykkeltur i sola Bra benking med 82,5x3 btw

Ja det ble ganske varmt. Skulle inn på mix for å kjøpe meg en brus men var stengt.