Neste mål, NM i håndbak.

[VegarGjerdrum]

Kan du ikke prøve noe enklere da?

3x5 og en speed dag?  Eller hør med west side gutta, du blir ikke drept av den grunn.

[Bob Paar]

Kan du ikke prøve noe enklere da?

3x5 og en speed dag?  Eller hør med west side gutta, du blir ikke drept av den grunn.

Vi skal ordne et program til etter NM og det blir trolig mye spesialtrening ja som F.eks. Westside.
NÅ er det straks oppkjøring til NM og jeg har plan til det. Skjortebenken er på tur virker det som.

[Hernes]

Kjetting og gulvpress vil fikse det at du stikker midtveis tipper jeg:)

[Bob Paar]

Kjetting og gulvpress vil fikse det at du stikker midtveis tipper jeg:)

Har kjørt en del med kjetting. Kjører nå med strikk og vupps fikk skjortebenken et hopp på 7,5 kg. Tror kjettingene våre har for liten progresjon. Dvs. for lite vektforskjell om de er på bunn eller topp. Synes også strikk er bedre for skuldrene mine, så bråker de mindre også. hehe
Har også kjørt en del med kloss og forskjellige avsatser i rack.
De gangene jeg har økt i benken har jeg bare kjørt benk fra kassa, men det er vanskelig å si om alt jeg har gjort på foregående program som gjør det eller om det er ren flaks.

[Hernes]

Har kjørt en del med kjetting. Kjører nå med strikk og vupps fikk skjortebenken et hopp på 7,5 kg. Tror kjettingene våre har for liten progresjon. Dvs. for lite vektforskjell om de er på bunn eller topp. Synes også strikk er bedre for skuldrene mine, så bråker de mindre også. hehe
Har også kjørt en del med kloss og forskjellige avsatser i rack.
De gangene jeg har økt i benken har jeg bare kjørt benk fra kassa, men det er vanskelig å si om alt jeg har gjort på foregående program som gjør det eller om det er ren flaks.

Bruker dere leadchains og henger hovedkjettingen på eller bare legger de rundt stanga?  Gulvpress tror jeg er en øvelse som vil nytte, for der blir armvinkelen unektelig 90Grader, som du sier stickyen din er på. Blir du sterk der så kommer benken til å hoppe:)   

SLik burde kjettingoppsettet se ut for benk:

http://www.youtube.com/watch?v=ed9-M0D4Vbg 

Da får man en ganske stor forskjell fra bunn til topp

[Studenten]

Benkpress:
1x2 100 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg
1x0 130 kg

Er nå ferdig med 5 dagerprogrammet i benk som har på gått i 10 uker. Så derfor ble det et forsøk på ny pers. da jeg har sett at de andre som har kjørt dette programmet har økt ganske mye. Min gamle pers. på 127,5 kg er fra april 05". Hadde nok klart tangering i dag også, men 130 kg ble for tungt. Det stopper opp når det er 90 graders vinkel i albuene.
Har trent de fleste programmer med kloss, i rack og med strikk og for meg virker det som om de "sterke" sidene bare blir sterkere mens den svake forblir svak.
Håper dette mengdeprogrammet ihvertfall har laget en bra grunnmur til oppkjøringsprogrammet jeg starter på om 3 uker.

Den benken der er omtrent en blåkopi av mitt maksforsøk i går, det endte på samme måten. Rent bortsett fra at du kom lenger opp enn meg  Jeg har også kjørt 5-dagersprogrammet (men komprimert det til tre dager). Ensomme Arm mener at det bør kjøres noen single på tyngre vekter fram mot et maksforsøk for å vekke kroppen og forberede den til tunge løft. Det er mye som skal aktiveres under et maksløft 

[aktiviteten]

Sitter veldig mye mellom øra også gutter.....

[Zuul]

det som sendte meg mest opp i karrieren var to dager med benk med lave repper, tunge vekter og failure. Men det kosta meg også tung betennelse til slutt.

men gjort på rette måten i rette tidsrommet har jeg veldig tro på det som en boost.

[Kris]

Bruker dere leadchains og henger hovedkjettingen på eller bare legger de rundt stanga?  Gulvpress tror jeg er en øvelse som vil nytte, for der blir armvinkelen unektelig 90Grader, som du sier stickyen din er på. Blir du sterk der så kommer benken til å hoppe:)   

SLik burde kjettingoppsettet se ut for benk:

http://www.youtube.com/watch?v=ed9-M0D4Vbg 

Da får man en ganske stor forskjell fra bunn til topp

Sånn er det ikke på KK. Der henger hele hovedkjettingen på stanga og en del hviler på bakken.

[Hernes]

Sånn er det ikke på KK. Der henger hele hovedkjettingen på stanga og en del hviler på bakken.

Da får du null effekt av kjettingen desverre. Du får minimal med vektforskjell fra topp til bunn. Vet dette av erfaring da jeg gjorde det selv slik før.

[Studenten]

Sitter veldig mye mellom øra også gutter.....

Jepp, jeg vet. Øreholderen må jobbes med den også 

[Kris]

Merket dette da jeg kjørte benk med kjetting i Sandehallen i jula. Der gjør de det mer likt som på videoen du linket til.

Men alle som trener benk med kjetting på KK, gjør det på den måten jeg skrev

[Hernes]

Merket dette da jeg kjørte benk med kjetting i Sandehallen i jula. Der gjør de det mer likt som på videoen du linket til.

Men alle som trener benk med kjetting på KK, gjør det på den måten jeg skrev

Vel, ikke for å si noe men det er suboptimalt med stor sub. Kjettingen vingler slik så man får trent mer støttemuskler dog. Men i form av accomodating resistance får man liten effekt da nær 2/3 av kjettingen henger over luften.  

[VegarGjerdrum]

Sitter veldig mye mellom øra også gutter.....

Ikke på mr bob lol

[Einar B. Gilberg]

http://www.nettavisen.no/sport/article1515394.ece

Dette var fantastisk kult! Vet ikke om dette er din cup of tea - men regner med du kan like slikt også.