W a l g e r m o

[Down and coming]

Steik så du persa!

No må vel du ro ned persinga til km?

Ka sei Bjørn om saken?

[Walgermo]

he plana om å perse igjen før KM
ska løfte nokken løft Raw på stevne på Fræna 10.feb, satse på å perse litt der vist ej klare det..

men ellers så he du ganske rett i at ej persa en del, syns d e gøy ej >

[Down and coming]

he plana om å perse igjen før KM
ska løfte nokken løft Raw på stevne på Fræna 10.feb, satse på å perse litt der vist ej klare det..

men ellers så he du ganske rett i at ej persa en del, syns d e gøy ej >

Persing på Fræna klarer du lett

Hehe! Må vel være enda gøyere å få maksimal fremgang mot KM? Men du er jo nybegynner enda (sinnsyke nybegynnervekter). Stå på!





Og prøv å få dama di til å starte med styrkeløft, vet hun har lyst!

[baataa]

syns du perser hele tiden jeg.. hehe.. grabba igjen

[Walgermo]

Steik så du persa!

No må vel du ro ned persinga til km?

Ka sei Bjørn om saken?

Han Bjørn!? neij, sei d.. han så spurte om ej sku prøve da så e vel greit.. men ska skjerpe mej, fremover å konse om d som stend på programme

[Down and coming]

Han Bjørn!? neij, sei d.. han så spurte om ej sku prøve da så e vel greit.. men ska skjerpe mej, fremover å konse om d som stend på programme

Bra!

Han har vel kontrollen..

[Walgermo]

Jepp, håpe no d hehe..

[Walgermo]

dag.3/Uke.2 Oppkjøring til KM:

Bra form i dag, gått å venta på dinna treninga sia onsdag hehe..


Øvelser:                        
Magen   SxR   3x25                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                     
Knebøy nakke   KG   97,5   122,5   135,0   135,0   135,0   + + + (Med drakt)      
   Reps   4   4   3   3   3         
Benkpress   KG   70,0   75,0   80,0   87,5   87,5         
smalt grep   Reps   5   5   4   4   4         
Markløft    KG   107,5   125,0   132,5   137,5   137,5         
på kloss   Reps   5   4   3   3   3         
Nakkepress med    KG   35,0   37,5   37,5   40,0   40,0         
vektstang   Reps   5   4   4   3   3         
Lattrowing stang   SxR   3x10                                    

Grei økt i dag, testa ny drakt i knebøy Metall squatter viking tru ej dt va, huska ikkje heilt.. str.50.. Å den funket meget bra løfta over 200kg, skal ikke røpe hvor mye > dere får vente til 10.feb
ellers en grei økt

[Walgermo]

dag.1/Uke.4 Oppkjøring

Hoppet frem en uke på programmet for å treffe på formen til KM 

Øvelser:                              
Magen   SxR   3x30                           
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12                  
Styrkeløftknebøy    KG   112,5   132,5   140,0   150,0   160,0   170,0   
                    Reps   4   3   3   3   2   1   
Benkpress / stopp   KG   72,5   85,0   92,5   97,5   105,0   105,0            
middels bredt grep   Reps   4   4   4   3   3   3            
Stifflegmarkløft   KG   62,5   72,5   80,0   85,0   85,0               
på kloss   Reps   5   4   3   3   3               
Lattrowing stang    SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8      

Grei å lett økt i dag føler at knebøyen går bedre å bedre hele tiden så d blir bra... ellers så va ej litt stiv i leggen, tendensa til krampe av og til.. trente legger i går             

[Walgermo]

Veier fresten 97kg nå
prøver å fylle ut vektklassa

[Walgermo]

dag.2/Uke.4 Oppkjøring...

grei form å alt føltest bra

Øvelser:                     
Magen   SxR   3x20                  
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                  
Knebøy nakke   KG   90,0   105,0   112,5   120,0   127,5   127,5   bredt
med stopp   Reps   4   4   3   3   3   3   stand
Benkpress   KG   82,5   97,5   102,5   110,0   110,0   117,5   117,5
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   3
Markløft    KG   132,5   155,0   167,5   177,5   190,0   190,0   
   Reps   6   4   3   3   3   1         
Triceps   SxR   3x10-8                  
Biceps   SxR   3x10-8                  

Alt gikk bra bortsett fra marken.. men satsa på det blir bedre
Har ellers fått feite blåmerker på magen etter belte når jeg løfter mark!? har aldri fått det før!? noen som vet noe om å utbedre det?

[Down and coming]

Jeg får også blåmerker etter belte og mark, enten får du slutte med belte, slutte med mark, ha beltet litt slakkere eller innfinne deg med det

[Walgermo]

det så e så merklig da, at dt e først no ej he starta å få merke?! he ikkje hat nåkke før.. hmm.. ganske så mystisk.. men men.. ska nåk gå bra >

[Walgermo]

Nokså ferskt bilde >
lenge sia ej he lagt ut bilde no, så va vel på tide bevise at ej ikkje he blitt feit sjøl om ej he gått opp i vekt hehe.. .

[weakman]

pingle 

..bra talent du...!