Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

Tynnj

= sexy?

24 okt.

Sykkel
2 t lek. Urban offroad, sti, kjerrevei bl.a.

[VegarGjerdrum]

= sexy?

24 okt.

Sykkel
2 t lek. Urban offroad, sti, kjerrevei bl.a.

Hot ftw

[GAMMERN]

25 okt.

Benk m stopp
117,5  6 x 4

Nakkebøy
Opp til 150 x 1

Litt lats, skuldre og biceps.

[GAMMERN]

26 okt.

Sykkel
Drøyt 2 t på sti, kjerre- og grusvei, for det meste. Utrolig morsomt å sykle terreng 
Siste del av turen med aktiv hodelykt.

[GAMMERN]

27 okt.

Benk m stopp
120  7 x 3

Mark
Opp til 180

Litt nedtrekk, sidehev og hantelcurl

Mølle
20 min. inkl. 1 x 4 min. på 14,5 km/t

[GAMMERN]

BW 1. juli.    127,5
BW 18 aug.  123,8.
BW 26 aug.  122,6.
BW 2. sept.  122.0
BW 14 sept. 121.4
BW 20 sept. 121,0
BW 28 sept. 120,1
BW  14 okt. 119,5
BW 25 okt.  119,1
BW 11 nov. 118,0
BW 27 nov. 117,2
BW 04 des. 115,9
BW 24 des. 115.0                 (2009)
----------------------------------------
BW 09 jan.  114,3                 (2010)
BW 20 jan.  113,4
BW 6 febr.   112,4
BW 22 febr. 111,6
BW 27 mars.109,6 Er nok litt vel lavt pga et par dager med overhyppighet på porselenet.
BW 19 apr.  109,1
BW 3 mai.   108,7
BW 21 mai  108,1
BW 28 mai  107,7
BW 4 juni    106,7
BW 23 juni  105,8
BW 13 aug. 104,5
BW 16 sept.103,5
BW 28 okt. 103,2  Lasser innpå karb for tiden, så det skjer ikke mye.

[GAMMERN]

29 okt.

Benk m stopp
Opp til 140.

Nakkebøy
Opp til 140 x 2

Litt lats, biceps og skuldre.

[Frank T Tank]

Du har gitt opp styrkeløft ser det ut som?,)sykling som gjelder.

29 okt.

Benk m stopp
Opp til 140.

Nakkebøy
Opp til 140 x 2

Litt lats, biceps og skuldre.

[GAMMERN]

Du har gitt opp styrkeløft ser det ut som?,)sykling som gjelder.

Ja, prøver å bli en kondismaskin, men holder i gang litt styrke.

30 okt.

Skike
1 t 38 min. Ca 20 km. Tok igjen en gubbe som hang seg på. Fint med litt inspirasjon 

[GAMMERN]

31 okt.

Sykkel
55 km i rolig tempo. Høydepunktet var en elg som sto på et jorde. Kjørte en staredown, men den vek ikke.

[GAMMERN]

1 nov.

Benk m stopp
110  5 x 5

Nakkebøy
140 x 1
150 x 1
140 x 2

Litt lats, skuldre og biceps

10 min. Concept 2

[GAMMERN]

2 sept. Kjørte kondistreninga innendørs i dag.

Mølle
40 min. løping inkl. 1 x 4 min. på 14,7 km/t

Ergometer
20 min.

Concept 2
15 min.

Mølle
15 min. gange m 5 grd. stigning

[GAMMERN]

3 sept.

Benk m stopp
115  6 x 4

Bittelitt hammercurl, skrå nedtrekk og korsryggmaskin. Brutalt 

[GAMMERN]

4 nov. Er egentlig hviledagen min, men træna læll.

Sykkel
1,5 t i variert terreng. Syklet i delvis ukjent terreng. Ble litt sykkelbæring og sykling på/ved et jorde bl.a.

[GAMMERN]

5 nov.

Benk m stopp
120  7 x 3

Nakkebøy
Opp til 140

Mark
Opp til 180

Bittelitt biceps,skuldre og biceps

Planken Prøver å komme litt i gang med midjetrim igjen
Kropp x 30 sek.
Kropp + 20 kg x 30 sek
Kropp + 40 kg x 30 sek

Slowups x 8