Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

Hvordan ligger du an strykemessig i de tre store etter all denne kondisjonstreninga? Steike sprek logg!

Styrken er borte...Estimerer ca 100 kg ned i bøy, 50 i benk og 70-80 i mark. Trener ikke bøy/mark og kun bittelitt benk. Har ikke bruk for mer enn det jeg besitter nå og knapt det. Ville kanskje gjort 140-125-215 raw e. lign om jeg skulle prøvd i dag.

[eggz0r]

Ingen dårlige tall for en skiløper det. Jeg venter fortsatt på snøen her i Bodø - foreløpig  viser termometeret mellom 6-10 rød, så jeg får vel smøre (HOHO) meg med tålmodighet

[GAMMERN]

Ingen dårlige tall for en skiløper det. Jeg venter fortsatt på snøen her i Bodø - foreløpig  viser termometeret mellom 6-10 rød, så jeg får vel smøre (HOHO) meg med tålmodighet

Snødd 10-15 cm her nå. Litt snø til, så må skia frem.

7 des.

Mølle 75 min.
15 min jogg inkl. 1 drag a 4 min. på 16 km/ t
5 min. gange 6 km/ t 5 gr. stign
10 min. jogg 9 km/t 5 gr. stign
10 min. gange 6 km/ t 10 gr. stign
20 min. jogg 8 km/t 5 gr. stign
15 min. gange 6 km/ t 10 gr. stign

[GAMMERN]

9 des.

Ski

Knappe 18 km i litt bobbob preppa løype. ! t 25 min. inkl. et par stopp. Bomma et hakk på festesmurning også, men digg alikevel med sesongens første skitur  Litt Bambi teknisk  :

[GAMMERN]

10 des.

Ski
Samme løype som i går. Litt bedre prepp og feste i dag. Ca 1 t 18 min. inkl et par drikkestopp. Et stykke igjen til stjerneformen..

[GAMMERN]

11 des.

Ski

Ca 28 km. Rolig tur med staking siste 5 km. En del kvist i deler av løypa, så fikk nok en pen samling nye riper 
Dagens happening var da en gubbe kjørte på meg, så jeg gikk på snørra. Bindinga løsna fra ene skia også(og en del fra bindinga løsna i tillegg ). Sto å fikla 10-15 min. med et nøkkelknippe som verktøy, før jeg fikk alle deler på plass og kunne fortsette. I yngre dager hadde jeg vel blitt smårabiat, men nå er jeg gammel og klok 

[haraldaa]

11 des.

Ski

Ca 28 km. Rolig tur med staking siste 5 km. En del kvist i deler av løypa, så fikk nok en pen samling nye riper 
Dagens happening var da en gubbe kjørte på meg, så jeg gikk på snørra. Bindinga løsna fra ene skia også(og en del fra bindinga løsna i tillegg ). Sto å fikla 10-15 min. med et nøkkelknippe som verktøy, før jeg fikk alle deler på plass og kunne fortsette. I yngre dager hadde jeg vel blitt smårabiat, men nå er jeg gammel og klok 

Godt å høre at alderen medfører visdom

[GAMMERN]

Godt å høre at alderen medfører visdom

Gjør seg bedre enn "Middelaldrende pedagog bananas i skiløypa" 

[GAMMERN]

13 des.

Mølle
25 min. inkl oppvarming og ett drag a 4 min. på 16,5 km/t.

Concept 2
10 min.

Mølle
10 min. jogg + 5 min. gange med stign.

Benk m beina opp
100 x 2
110 x 2
120 x 1

Litt nedtrekk og sidehev

[GAMMERN]

14 des.

Mølle
30 min. a 9 km/t m 5 gr. stign. (puls 125-133)

Concept 2
30 min. (motst. 10 avg. 500m 2,13)

Mølle
15 min. gange 5-12 gr. stign 6 km/t (puls 110-127)

Rolig og fin økt.

[GAMMERN]

15 des.

Ski
1 t staking. Testet min nye Racebak og det fungerte bra.

[GAMMERN]

16 des.

Benk m beina opp
110  2 x 3

Litt nedtrekk, sidehev og roing.

[GAMMERN]

17 des.

Ski. Kjørte 5 mil i dag for å få de beste forholdene..
Ble 8,5 km før ene bindingen revna (var en sprekk fra forrige ukes sprell)Ca 35 min. skigåing. Dermed så ble det en liten joggetur tilbake til bilen. Var heldigvis en rundløype a 10 km, så ikke lange løpeturen. Ikke helt happy..

Kjørte hjem og fant frem andre ski, dro 3,5 mil til en annen skiløype og staket ca 17 km på en drøy time.
Ble ok treningseffekt, men hele dagen gikk jo nesten 

[GAMMERN]

18 des.

Ski
32 km staking 2 t 10 min.

[GAMMERN]

20 des. Rolig økt

Mølle
30 min. jogg i 5/6 gr. stign. 9 km/t
10 min. gange 8/10 gr. stign. 6 km/t

Benk m beina opp
Opp til 110

Concept 2
20 min. avg. 500m 2.12