Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Trening onsdag

Millitærpress Opp til 1x5-6reps 75kg ----> 60kg 2x5 ----> 50kg 3x7.. Noen sett med manus grip
Sidehev 3x8-12 15kg pr.arm
Fronthev 3x8-12 15kg pr.arm
Bakside skuldre 3x15-20reps 10kg pr.arm

Markløft 1x12reps 95kg 3x5reps 60kg manus grip
Planken 4x30sec
Oppsummering

[believe93]

Torsdag

Hook Hold 2x6-10reps 40kg -----> 2x12reps 25kg m/manus grip
Top Roll 2x12reps 25kg m/manus grip
Hammercurl m/tau 2x8reps 35kg
Hammercurl me toproll vridning på topp 2x15reps 17.5kg
Chins Overhandsgrep 1x8 +10kg

Wrist curl i maskin 3x3-6reps 46kg
Wrist Curl HOLD Opp til 46kg 2x1-2 m/manus grip
Underarmscurl Opp til 27.5kg mmaaaaasse reps m/manus grip
Underarmscurl på enden av olympiastanga 3x12reps 30kg
Olympiastang hold 3x10sec 55kg(Jeg holder olympiastanga inn i en kopp over lengre tid... Styrke hooken)

Mye annet handleddrotations...
Oppsummering

[believe93]

Diett før Jula 2012

Da har jeg sett gjennom Get Ripped bildene mine, og fy faen så syk forskjell det egentlig var... Jeg hadde jo faen meg begynt å få ruter på magen !!!!!... Nå er jeg så SINNSYKT motivert for å begynne igjen !

Jeg starter nå denna fredagen, og kjører på i 6-8uker.

Opplegget blir slik:

Uke 1-4

Oppvarming
Glutebridge, planken, sideplanken, crunches, goblet, squat

Mandag
Markløft
Kabelroing
Utfall
Hip Thrust

30min rask gange

Tirsdag
Hook hold
Top roll hold
Hammercurl m/tau
Hammercurl m/vridning
... Masse underarmsøvelser..

Intervaller: Oppvarming 5min ---- 30sec nær max - 30sec pause uke 1:6runder uke2: 8 runder uke3: 10runder
5min pause...
Kardio moderat intensitet uke 1: 20min uke2: 30min uke3: 40min

Onsdag
Pause... Bare 30min rask gange

Torsdag
Militærpress
Sidehev
Fronthev
Bakside skuldre
Shrugs m/Stang
Shrugs m/Hantler
Bulgarsk utfall
Hip Thrust

30min rask gange

Fredag
Smalbenkpress
Dips
Armhevninger
Biceps(samme som tirsdag)

Intervaller... Samme som tirsdag !

Søndag
Handbak

Mat

Måltid 1
200g karbonadedeig/kyllinkjøttdeig med salat og slikt...

Måltid 2
3 bokser tunfisk i vann med masse salat, sitron, krydder osv

Måltid 3
2 bokser mager kesam

Måltid 4
400 gram karbonadedeig

Rett før styrketrening
1 frukt¨

Rett etter styrketrening
3 frukt

[Evis]

Ligger vekta på nå da? Og viktigere; hva måler gunsene?

[believe93]

Ligger vekta på nå da? Og viktigere; hva måler gunsene?

Vekta om morgenen ca 97-99kg ca... 43.5cm, handleddet er 19cm nå Trodde ik handledd kunne vokse noe særlig jeg,,, kan også at jeg har målt feil også da, selvom jeg trippel sjekket

[believe93]

Fredag
Millitærpress 75kg 1x6reps

Smalbenkpress 1x12reps 95kg 2x5 70kg manus grip
Armhevninger 3x30
Triceps extension 3x12 37kg
Oppsummering
God økt... Ganske mør i triceps

[Ironmad]

hva er manus grip ? er det noe ala fatgripz ?

[Kampen]

Vekta om morgenen ca 97-99kg ca... 43.5cm, handleddet er 19cm nå Trodde ik handledd kunne vokse noe særlig jeg,,, kan også at jeg har målt feil også da, selvom jeg trippel sjekket

Underarmer? Kan ikke ligge under 40cm du som trenger såppas fokusert på det, gått fra 35 til 40cm selv med et par sett underarmscurl i uka i en mnd

[believe93]

hva er manus grip ? er det noe ala fatgripz ?

Manus grip er noe ala fatgripz ja... Er vel det samme egentlig.

[believe93]

Underarmer? Kan ikke ligge under 40cm du som trenger såppas fokusert på det, gått fra 35 til 40cm selv med et par sett underarmscurl i uka i en mnd

Underarmene er 37.5cm.. Ganske fornøyd med det jeg, mtp at jeg har enormt lange armer... Skikkelig apearmer..

Handbak i Jølster
Myye bra bryting idag.. En som jeg har slitt med en stund nå har ikke nubbesjangs lenger.. Jeg trenger bare å få frem styrken i fingrene nå, CoC skal nok gjøre susen !! Handleddet også trenger og bli bedre,, men det kommer seg

[Ironmad]

37,5 i underarm er bra jeg har kun 35 jeg

[believe93]

37,5 i underarm er bra jeg har kun 35 jeg

Hehe... Det kommer seg nok

[believe93]

Trening tirsdag
Hook Hold 1x11reps høyre og 1x8reps venstre37.5kg -----> 2x12reps 27.5kg m/manus grip
Top Roll 2x12reps 20kg
Hammercurl m/tau 2x8reps 35kg
Hammercurl me toproll vridning på topp 2x15reps 20kg

Wrist curl i maskin 1x12reps høyre og 1x8reps venstre 37kg
Underarmscurl Opp til 20kg mmaaaaasse reps m/manus grip og 22.5kg
Underarmscurl på enden av olympiastanga 3x12reps 30kg
Board hold... Jeg holder en bred og litt tykk planke med fingrene 90grader i forhold til handa... Øvelse for å styrke fingrene(beskytter mot top roll) 4x20sec 18kg

Mye annet handleddrotations...
Oppsummering
Ny pers i hook hold ! Jævlig morro at det var så lett ! Gleder meg til da jeg tar reps på 50kg Blir nok en stund til men.... Ellers bra økt

[believe93]

Vært på kurs... Dårlig med trening,,, Treninga igår :


Mandag
Hook Hold 1x6reps høyre 42.5kg 1x4reps venstre 42.5kg
Top Roll 2x12reps 20kg

Wrist curl i maskin 1x12reps høyre og 1x8reps venstre 37kg
Underarmscurl Opp til 20kg mmaaaaasse reps m/manus grip og 22.5kg
Underarmscurl på enden av olympiastanga 3x12reps 30kg
Oppsummering
Veldig fornøyd med hook hold.. god økt

[believe93]

Tirsdag

Oppvarming:
Planken 2x30sec
Sideplanken 2x30sec
Glute bridge 1x12reps
Goblet squar 2x12reps

Bulgarsk Utfall 2x8-12reps 10kg pr.arm
Leg extensions 2x8-12
Hip Thrust 2x8-12 60kg

Sittende hantelpress 2x12 30kg
Sidehev 2x12 10kg

Intervaller: Oppvarming 5min ---- 30sec nær max - 30sec pause uke 1:6runder
5min pause...
Kardio moderat intensitet uke 1: 20min
Oppsummering
Ryggen har vært ganske fucked siden kurset jeg har vært på.... Men økta gikk nå ganske greit..