PG skal snart trene igjen...

[CelvinX]

Går seg til det, sjø...

[PG]

 Onsdag 08.07.09 Bein
Beinpress:
120x12
170x12
220x12
270x12
270x12

Tåhev:
20x25
60x15
80x15
100x12
120x12
140x12

tid: ca 1 time

Kommentar: litt uinspirert.. Droppet bøyen for å ikke presse for mye på nervene som har begynt å slippe. første settet på 270 var tungt, andre gikk greit.. Tåhev er altid lett, men øker sakte men sikkert.. Stille, bare Roy, MLML og meg på trening. Roy dro noe alvorlige vekter i mark og halvmark og fikk instruert MLML litt i teknikk på bøy og strakmark ..

[CelvinX]

Heldig du som har tilgang på beinpressmaskin & treningskamerater....gode greier!

[PG]

Heldig du som har tilgang på beinpressmaskin & treningskamerater....gode greier!

Tja øktene tar jo lang tid når en må drive og prate og vente på andre osv.. Ser på en annen Per R. som må trene mutters alene . Tviler på han hadde blitt så sterk om han hadde venner..

[Roy Holte]

Onsdag 08.07.09 Bein
Beinpress:
120x12
170x12
220x12
270x12
270x12

Tåhev:
20x25
60x15
80x15
100x12
120x12
140x12

tid: ca 1 time

Kommentar: litt uinspirert.. Droppet bøyen for å ikke presse for mye på nervene som har begynt å slippe. første settet på 270 var tungt, andre gikk greit.. Tåhev er altid lett, men øker sakte men sikkert.. Stille, bare Roy, MLML og meg på trening. Roy dro noe alvorlige vekter i mark og halvmark og fikk instruert MLML litt i teknikk på bøy og strakmark ..

Småvekter mener du.....4x 265 i mark er småtteri, men halvmark med 3x380 var OK;)

var oppå 220 i boxbøy m/60ekstra i kjettinger etter Dere dro....en dobbel;)
også strak mark til slutt opptil en dobbel på 260;)

Skal nok få skikk på teknikken på dama di ja..

[JanB Diddl etc]

Teknikk i strakmark? Er det ikke bare å hyperextende knærne, slippe seg ned og håpe på det beste?

[PG]

Teknikk i strakmark? Er det ikke bare å hyperextende knærne, slippe seg ned og håpe på det beste?

Det er vel en av de mest tekniske øvelsene som finnes

[PG]

 09.07.09 Armer
Smalbenk:
50x10
70x8
80x8
90x6
100x4

Curl m rettstang
20x20
30x10
40x8
50x6

Pushdown i supersett m
5 sett

Hammercurl:
5 sett

tid 45 min

Kommentar: Fy f.. så svak jeg har blitt i armene. Hadde 1 rep til inne på 100 kg, men MLML fikk meg til å le pga jeg presset så skjevt ( venstre siden hang så jæv... etter) så da ble det med 4 merket det godt på curlingen også at venstresiden hang mye igjen.. Nå blir det ferietur uten vektreing i noen dager..

[PG]

 Onsdag 15.07.09 Bryst
Div oppvarming

Benk:
60x10x2
80x8
100x6
115x3
125x1

Skrå med hantler
25x8
30x8
35x8
42x8

Pullover m hantel
4 sett

pecdec:
4 sett

Tid: 1 time

Kommentar: Litt dårlig kodt i dag, litt for lite mat, så ble litt lite kraft. Benken gikk greit opp men sakte, manglet eksplosiviteten. Vært på "fjellet " i en uke og slappet av..

[PG]

 Torsdag 16.07.09 Rygg
div oppvarming, nedtrekk-rygghev.strakmark

Mark:
60x10x2
100x8x2
125x5
145x3
165x1

Smal nedtrekk:
65x15
80x8
90x8
100x8
110x8

Sittende roing
70x10
80x10
90x10

Smal chins m omvendt grep
PGx8x2

tid: ca 1 time

Kommentar: Alt var lett i dag. Marken er pers i moderne tid. Om dere ser tilbae finner dere en 180x4 i 2005 eller 6 som var fra rack med skikkelig bøyd rygg. Har vel 15-20 kg til inne uten å anstrenge meg for mye tror jeg.

[CelvinX]

Tilbake fra ferieuka ser jeg
Grattis med "pers" i mark i nyere tid
....tror jeg har deg i mark nå --> du må henge i,gutt!

PS! Fikk du sitrap fra Evenrud ang utdrikningslaget Grenaderbenken

[PG]

thx..

Fikk en MMS med bilde av benken godt strappa fast på ryggen til Børge Må vel ringe Gabben og få en sitrap på hva faenskap de fant på

[PG]

 Fredag 17.07.09 Skuldre og mage
Div oppvarming

Milpress:
20xmange 2 sett
40x8x2
50x6
60x5
70x3
75x1 Halveis på rep to men venstre side sviktet
75x1

Sittende press
25x6
30x5
30x8
35x5 så feilte venstre side

Div forvoerlent sidehev og facepulls
4-5 sett

Mage: ab-roll med ol-stang
3x15

tid ca 1 time

Kommentar; Venstre siden mangler litt styrke og sliter med balansen der. men godt fornøyd med styrken som var mye bedre en sist. Nå er det strongman påeurosport og jordbærm ed vaniljesaus

[MSG]

Zumba fitness er noe av det mest hemma jeg har sett. Så mange måter å utnytte feite folk på..

[PG]

Zumba fitness er noe av det mest hemma jeg har sett. Så mange måter å utnytte feite folk på..

Jeg somhadde tenkt å få eneretten som nordisk instruktør