Emil Weber Meek, MMA

[Espenc]

space is the limit;)

nå blir det fette seriøst;)!

skal kjøre ca det samme ja, fullkropp, men tenker  kjøre hadrere enn før, og litt fler reps (sånn at jeg ikke får skader osv med bare å løfte drit tungt)
så tenker jeg å kjøre

mandag : trening
tirsdag: fri
onsdag: trening
torsdag: fri
fredag: trening
lørdag: fri
søndag: trening
mandag: fri


osvosv, sånn at jeg får annenhver dag, istedenfor at jeg får du hviledager.

håper dette blir bra!

tenker å kanskje å kjøre

dag 1 : 10 rep
dag 2 :  8 rep
dag 3 5 rep

OL.
hehe, ja tenkte det! offer er ikke det bra:P? !

Ok ok, tøft

Gjør nesten det samme selv nå, men i august blir det mere fokusering på muskelgrupper. Hvor øktene ikke blir så fryktelig langvarige, og det blir fokusert på 1 muskel i gangen.  Så renger med 6 treningsdager i uken. Vet ikke om det fungerer, vi får se

[TFKong1]

space is the limit;)

There is no limit. Overgå den du!

[skylinepower]

kjørte fullkropp en gang som var bygd opp den måten at det var 3 dager i uken med 15-8-5reps i 4uker, 8-5-15 reps de neste 4 ukene og 5-15-8 reps de siste 4ukene.

Da var det totalt 6øvelser pr dag og 2 baseøvelser og 4isolasjonsøvelser som skulle kjøres lett.
Husker ike hvordan progresjonen var, men det funket bra for meg!
Kjørte et 2splitt x2 etter det programmet og etter 5mnd hadde jeg økt 20kg i benken
Slet med vondt ben så bøyen gikk ikke så bra.

[Evis]

Blir avholds da nå som du er seriøs?  :

[webah]

Ok ok, tøft

Gjør nesten det samme selv nå, men i august blir det mere fokusering på muskelgrupper. Hvor øktene ikke blir så fryktelig langvarige, og det blir fokusert på 1 muskel i gangen.  Så renger med 6 treningsdager i uken. Vet ikke om det fungerer, vi får se

syns ikke det hørtes no lurt ut ;p

'"ooooh, nå skal jeg BARE kjøre biceps på en hel trenings dag........" catch my drift?

jeg kom litt skjevt ut denne uka med trening paga jævlig mye jobb og ting å gjøre. så denne uka tenkte jeg å kjøre

1: rygg bi
2: bryst tri
3: bein, mage
4: som 1
5: som 2
6: som 3

da får du 6 trenings dager iog trent kroppen 2 ganger HARDT ! ville heller ha kjørt det enn en 6 splitt.. ?

There is no limit. Overgå den du!

space er jo uendelig så vet ikke om du vet overgikk meg egentlig ;  ) '

kjørte fullkropp en gang som var bygd opp den måten at det var 3 dager i uken med 15-8-5reps i 4uker, 8-5-15 reps de neste 4 ukene og 5-15-8 reps de siste 4ukene.

Da var det totalt 6øvelser pr dag og 2 baseøvelser og 4isolasjonsøvelser som skulle kjøres lett.
Husker ike hvordan progresjonen var, men det funket bra for meg!
Kjørte et 2splitt x2 etter det programmet og etter 5mnd hadde jeg økt 20kg i benken
Slet med vondt ben så bøyen gikk ikke så bra.

hørtes fornuftig ut det der !

Blir avholds da nå som du er seriøs?  :

hehehehehehehehehe, skulle vel egentlig fått et klart JA fra meg her, meeeeen , litt skeptisk !
men tror det blir av hold IHVERTFALL en måned! Da er jeg ganske flink ja?

[webah]

LOGG MANDAG RYGG BICEPS

utrolig dårlig tid paga jobb.....
VELDIG slapp form etter bare drit de 5 siste dagene, spist lite og ikke trent siden torsdag så veldig dårlig trykk

markløft;

20 x 10
60 x 10
100 x 8
130 x 6
130 x 6
130 x 6

tror det var det: / flaut..

yatesrow

60 x 10
60 x 10

bah, dårligegreier

nedtrekk ovendtgrep

4 sett x 10 reps
db row

28 ? x 10
28 x 10

pluss litt bicpes cørl 2-3 sett med 20 kg! 10 reps!


gaaaanske så rævva økt spørr du meg :s
medn unna gjort på under ca 40 min


LOGG TIRRSDAG

bryst triceps!
 ca samme form  som i går , men litt bedre! mye stresas paga jobb..

men fikk skivst inn en liten 40 min økt!

smalbenk

20 x 10
60 x 10
70 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 9

lite pauser ! føltes godt

dips

ganske kjørt etter smalbenken
men :

kv x 10
kv x 10
kv x 10

kjørte veldig fine reps


Tricpespushdown

4 sett med tau x 10 godt!

kickback

8 x 2 sett x 10 reps godt!

litt mongoflyes siden jeg vavr helt kake i tricepsen

20 x 10
20 x 10


okok, helt grei øktt! men , syns det er veldig veldig kjipt når jeg må " stresse" meg igjennom , og at treningen på en måte blir andre prioritet

[webah]

Bein!



knebøy!!!

12 X 20
60 X 10
100 X 10
100 X 10
100 X 10
100 X 10 OOOH, THE PAIN
100 X 10 !

JODA! litt deilig med 10 reppere i bøy selv om det er blodhat fra min side!

Strakmark

60 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Deilig!

helt gåen i lårene nå !
fett annpusten og svett som faen!

bulgaarskeutfall

20 kg db x 8 klarte ikke mer,helt knekt
20 kg db  x 10 !

så haltet jeg meg ut av treningssenteret:P og krabbet ned trappa! 

JEG syns dette var en god økt, 100 x 10 er veldig tungt for meg! mye vilje i de 3-4 siste reppene på hvert sett!

noen som syns jeg mangler noe på bein av øvelser eller no annet?

[Maevar]

Bein!
noen som syns jeg mangler noe på bein av øvelser eller no annet?

DIGGER NÅR DU SKRIVER MED STREK UNDER SETNINGENE. HVA MED LEGGER, TRENER DU DEM?

[Christer-R]

Skuldre 

Jeg synes forresten du skal legge til leg ext etter bøyen, daaa er du GÅEN i quads etterpå! 3x12 reps med statisk hold på toppen, hvor du vipper fotbladene utover under holdingen- det svir. 

[OptimusPrime]

Skuldre 

Jeg synes forresten du skal legge til leg ext etter bøyen, daaa er du GÅEN i quads etterpå! 3x12 reps med statisk hold på toppen, hvor du vipper fotbladene utover under holdingen- det svir. 

I tillegg øker det testoproduksjonen

[Maevar]

I tillegg øker det testoproduksjonen

Hm, har alltid trodd det var kabel kråssåver som gjorde det.

[webah]

DIGGER NÅR DU SKRIVER MED STREK UNDER SETNINGENE. HVA MED LEGGER, TRENER DU DEM?

hehe , ja det er ganske kult!: P

trener ikke legger nei... syns liksom ikke  det virker:P!? kan jo seff slenge på noen sett for å se om noe skjer:P

Skuldre 

Jeg synes forresten du skal legge til leg ext etter bøyen, daaa er du GÅEN i quads etterpå! 3x12 reps med statisk hold på toppen, hvor du vipper fotbladene utover under holdingen- det svir. 

du syns ikke skuldrene  og tricepsen får nok juling i smalbenk og dips?
hvis du ser på skuldrene mine i forhold til restn  av kroppen er det nok ikke der jeg sliter! sier ikke at jeg ikke skal trene det mer!

I tillegg øker det testoproduksjonen

gjør det det? show me proof? at leg ext lager "mer testo" enn knebøy, selv digger jeg egentlig øvelsen:P

men quadsen fikk bra juling i dag med bulgarske utfall og knebøy, slet med å gå !

Hm, har alltid trodd det var kabel kråssåver som gjorde det.

 

[Christer-R]

du syns ikke skuldrene  og tricepsen får nok juling i smalbenk og dips?
hvis du ser på skuldrene mine i forhold til restn  av kroppen er det nok ikke der jeg sliter! sier ikke at jeg ikke skal trene det mer!

Nei, det gjør jeg ikke

Nei for all del, skuldrene trenger absolutt ikke mer masse i forhold til resten av kroppen, men det vil fortsatt være gunstig å trene de for å unngå skader. Litt lett sidehev og press har du bare godt av

[webah]

kommer til å kjjøre de lett lett  i dag, for å hindre skader tar jeg heller scapular push og pull og rotation !: )

[webah]

Runde 2 Bryst og triceps lav rep

form: alrdi helt opptimal når jeg er på jobb til 19 og må være ferdig trent til 21.. men det går!

LOc: fysio form

Økt


litt scapular shit!

smalbenk
20 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 5
100x 5
105 x 5
105 x 5 piiiiiiiiiiiiiiittelitt hjelp på siste!
105 x 5

godt var svin tungt! var aaaakkurat at 5 reppen gikk på alle settene på 105!

skrååbenk db

28 x 8
40 x 5
46 x 5
46 x 5
46x5

boooh, fette sliten og fette tungt... tapt meg i skråbenk! men hadde jo kjørt hard benk førsT ?

triceps press over hue med tau

4-5 sett med tungt x 5 reps, ble greit!


triceps pushdown med tau

tungt  x 3-4-5 sett x 5 reps

kickback

9 x 5
12.5 x 5
12.5 x 5

digger denne øvelsen:P