Madcow - the friendly cow

[OleMartin..]

ta deg hvile fram til neste helg nå

[VegarGjerdrum]

ta deg hvile fram til neste helg nå

Blir noe lett bøy, curl og smalbenk samt litt cardio. Får teste litt stokk og drag neste torsdag.
Funker ikke armen så blir det pilsner, mulig nks joiner med beinet sitt.

Skal til BÆÆÆGEN åkke som.

[Roy Holte]

Grattis med dagen som var......og god bedring..

[Herman Vandrepølse]

Hatt bursdag og greier! grattis med dagen som var (Tren mer på den slenger`n din a )

[VegarGjerdrum]

Takk for hilsninger. Er ikke hver dag man blir 28 år


Vært hos fysioterapauten igjen i dag, det ble 30min med dypvevs massasje.
Arve dro inn kollegaen for å se på armen min, og de trodde "ganske" så sikkert begge to at det ikke var en avvrivning, "bare" en satans kraftig strekk. Armen fungerer ganske bra fra "halvcurlet" til topp, men med belastning med armen fult utstrekt funker det ikke i det hele tatt.

Var visst for tidlig med den pistolen, så vi kjører den mandag morgen.
Prøve meg med litt lett bøy/smalbenk og cardio i morgen.

[Ditto]

blir vell enn solid avrivning på COT da

[VegarGjerdrum]

blir vell enn solid avrivning på COT da

Nååja, tester den ett par dager før så får jeg se om jeg blir med eller ikke.

[Ditto]

faan deg om du skader deg kiz, da bli jeg like sur som deg men du kjenner jo best selv så jeg ønsker deg lykke til uansett valg

[Hernes]

Nååja, tester den ett par dager før så får jeg se om jeg blir med eller ikke.

Teste den med en skikkelig negativ med 140kg i curl håmå ?

[VegarGjerdrum]

Kaliber 19. november

Oppvarming 10min tredemølle 4/4

Biceps rehab
Enarmscurl i kabel : 5sett a' 20reps, 20kg toppsett
Nedtrekk bredt foran: 15x20kg,15x30kg,3x12 50kg,1x15 40kg


Smalbenk med beina i lufta
120kgx5, 140kgx5, 160kgx3, 180kgx2, 200kgx1, 130kgx15

Stack loadet brystpress, bredt grep
stacketx20x15x10

Triceps pushdowns i x-over, stang
stackx30,25,20



15min tredemølle 5/5
15min x-trainer level 10
3x500m consept 2, 2min pause mellom sett: 1,39m, 1,48m, 2,01m

Bein og cardio på Lørdag.

Ny pers i smalbenk med beina i lufta. Tror 210kg kunne gått. Faan det ble vinglete etter 180kg når beina er i lufta. Kjente det til og med i magen etter 200kgs løftet 

[OleMartin..]

Kaliber 19. november

Oppvarming 10min tredemølle 4/4

Biceps rehab
Enarmscurl i kabel : 5sett a' 20reps, 20kg toppsett
Nedtrekk bredt foran: 15x20kg,15x30kg,3x12 50kg,1x15 40kg


Smalbenk med beina i lufta
120kgx5, 140kgx5, 160kgx3, 180kgx2, 200kgx1, 130kgx15

Stack loadet brystpress, bredt grep
stacketx20x15x10

Triceps pushdowns i x-over, stang
stackx30,25,20



15min tredemølle 5/5
15min x-trainer level 10
3x500m consept 2, 2min pause mellom sett: 1,39m, 1,48m, 2,01m

Bein og cardio på Lørdag.

Ny pers i smalbenk med beina i lufta. Tror 210kg kunne gått. Faan det ble vinglete etter 180kg når beina er i lufta. Kjente det til og med i magen etter 200kgs løftet 

fargerik loggføring i dag  
kjenner det i magen når du trener arma å er heller ikke værst
må du ta det med ro med armen nå da så du får stilt i bergen uten å ødelegge den,hehe

[VegarGjerdrum]

fargerik loggføring i dag  
kjenner det i magen når du trener arma å er heller ikke værst
må du ta det med ro med armen nå da så du får stilt i bergen uten å ødelegge den,hehe

Gjorde med vilje fargene. Pent ja?

Det er den varianten her med smalt grep, ekstra tungt å holde balansen da. Så dro inn litt mage muskler. Hardcore det!

http://www.youtube.com/watch?v=l3ma5d4Ud6g#noexternalembed&feature=related

Må trene lett og veldig konsentrert på biceps, 50kg i nedtrekk var i grenseland til utrivelig. River godt hvis det blir tyngre. Kjennes bare ut som det skal ryke.

[OleMartin..]

Gjorde med vilje fargene. Pent ja?

Det er den varianten her med smalt grep, ekstra tungt å holde balansen da. Så dro inn litt mage muskler. Hardcore det!

http://www.youtube.com/watch?v=l3ma5d4Ud6g#noexternalembed&feature=related

Må trene lett og veldig konsentrert på biceps, 50kg i nedtrekk var i grenseland til utrivelig. River godt hvis det blir tyngre. Kjennes bare ut som det skal ryke.

ja, må lære meg å bruke farge skrift jeg å

hadde vært for jævlig hvis du hadde ødelagt biceps`n så ta det pent mr

[VegarGjerdrum]

Film av bøs trener knebøy, ca 1 år gammel film.

http://www.youtube.com/watch?v=9GkdlI7waio#noexternalembed&feature=related

[CelvinX]

Nå må du ikke ofre alt for å stille i Bergen...de kjæm ein dag imårrå au.
Bai de vei...hva er poenget med beina i lufta på benkvideoen? Isolerer bedre??