Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Nå må du ikke ofre alt for å stille i Bergen...de kjæm ein dag imårrå au.
Bai de vei...hva er poenget med beina i lufta på benkvideoen? Isolerer bedre??

Hvis ikke armen er 90% på Torsdag så blir det bare bayer i Bergen.

Prøv ei økt med beina i været, så kjenner du. Blir en del tyngre og mer isolert ja. Null driv fra beina/rumpe stuts.

[VegarGjerdrum]

Her har Bøs ei lett markøkt.

http://www.youtube.com/user/Paanzaar#p/u/7/qDlkQdU5lhc

[Herman Vandrepølse]

Her har Bøs ei lett markøkt.

http://www.youtube.com/user/Paanzaar#p/u/7/qDlkQdU5lhc

Er faan ikke rart Bøs blir sterk med den "hardcoretreninga" du har lagt ut et par videoer av her

[Espen Bøs Aune]

Her har Bøs ei lett markøkt.

http://www.youtube.com/user/Paanzaar#p/u/7/qDlkQdU5lhc

God økt derre

[Espen Bøs Aune]

Film av bøs trener knebøy, ca 1 år gammel film.

http://www.youtube.com/watch?v=9GkdlI7waio#noexternalembed&feature=related

Fin økt det dær å 

[Herman Vandrepølse]

Må ikke glemme denne heller 

http://www.youtube.com/user/Paanzaar#p/u/4/TiqeBz0HPjQ

[Chriselv]

Fin teknikk http://www.youtube.com/watch?v=-v05iuCHs7E#noexternalembed

[Treningsvitenskap]

fin måte å sikre seg at mab aldri løfter vekter igjen d der. sunt for nakken også!

[Ditto]

tyjn, siden ikke alle får opp sirkus hanteln på 83kg kan vi ha max hold på 63kgs i greps konken?

[VegarGjerdrum]

tyjn, siden ikke alle får opp sirkus hanteln på 83kg kan vi ha max hold på 63kgs i greps konken?

Blir nok statisk hold med stang. Kanskje jeg kjører kroppsvekt på alle øvelsene

[VegarGjerdrum]

Kaliber 21. november

Oppvarming 10min tredemølle 4/4

Biceps rehab
Enarmscurl med hantel, sittende : 5sett a' 15reps, 12,5 kg toppsett


Knebøy
130kgx3, 150kgx3, 170kgx3, 150kgx3, 130kgx3

Markløft
140kgx5 oh, 180kg 2x3 oh grep, 230kgx1 oh grep, 230kgx3 reimer, 180kg 2x3 oh grep

Stokk, vending og overstøt
5x1 80kg, 1x1 90kg, 1x1 100kg, 1x1 110kg

Sittende tåhev
3x10 100kg


15min tredemølle 5/5
15min x-trainer level 10
1x500m consept 2, 1min33sek

På 230kg og grep i marken kjørte jeg en lars, tok nytt grep på låret
En tynning på markplatten borten for lurte på om jeg sleit med grepet, for han hadde løftet 250kg i halvmark uten problem.... Forklarte han forskjellen på låsegrep og oh grep. Så han prøvde oh grep på 160kg i marken litt senere og da rullet stanga ut på rep nr 3.

Kjente litt på stokken, gjorde vondest i armen da jeg slapp stokken ned etter overstøt.
Skulle kjørt flere drag på roinga, men kneet var ikke i lage i dag.

[Ditto]

Blir nok statisk hold med stang. Kanskje jeg kjører kroppsvekt på alle øvelsene

faan er d med deg å så jevlig lange utholdene øvelser da

[VegarGjerdrum]

faan er d med deg å så jevlig lange utholdene øvelser da

Tynningene skal jo ha mulighet. 1,5x kroppsvekt i markløft kanskje. Den kan du være med på også homo!

[Ditto]

Tynningene skal jo ha mulighet. 1,5x kroppsvekt i markløft kanskje. Den kan du være med på også homo!

bare å kjøre tommel lås i hold da, traps som gir seg først hehe nei faan om jeg drar 20 reps på 160kg i mark disco disco

[VegarGjerdrum]

bare å kjøre tommel lås i hold da, traps som gir seg først hehe nei faan om jeg drar 20 reps på 160kg i mark disco disco

20 på 160kg klarer du ikke en gang, tipper 5-6.

Jeg kan kaste meg med å løfte jeg og. Men så for meg max reps på 2x kroppsvekt i marken.