Madcow - the friendly cow

[onakosano]

er det reps x kroppsvekt tutch and go som gjelder?

[VegarGjerdrum]

er det reps x kroppsvekt tutch and go som gjelder?

Kr vekt med beina i lufta, stopp på toppen for godkjenning av rep.

I marken er det 1,5x kroppsvekt med stopp og telling.

[CelvinX]

Kr vekt med beina i lufta, stopp på toppen for godkjenning av rep.

I marken er det 1,5x kroppsvekt med stopp og telling.

Når starter konken imorra?

[VegarGjerdrum]

1900 etter planen

[CelvinX]

Mulig jeg stikker nesa innom på vei til nattevakt...
Artig konsept på konken....den likte jeg! Skulle vært med, men men...

[Ditto]

Fuck tyjnn, må hjem å passe frøken etter jobb, husmora skal bort, hold meg oppdatert da

[lolitz]

er det bare sterkinger som skal være med? og meg?

[Teletubbi104]

1900 etter planen

Du vet at det bare er 24 timer i et døgn? går ikke ann at klokken skal bli 1900.

[NKS]

Du vet at det bare er 24 timer i et døgn? går ikke ann at klokken skal bli 1900.

Ja, jeg stussa også veldig på den der altså...  :

[Teletubbi104]

Ja, jeg stussa også veldig på den der altså...  :

Vi to er så smarte Nils. Det er der det ligger.... 

[VegarGjerdrum]

Kaliber 15. desember

Biceps rehab: 6 sett


Bred stans knebøy til boks m stopp 5/3/1
140kgx3 , 160kgx3, 180kgx5

Enfots beinpress
5x8

Ettbeins lårcurl
5x6

Ettbeins sittende tåhev
5x8

Bedre form i dag en i forrige uke.


Kjørte gjennom konk på kaliber i dag. 10 deltagere.

Øvelse 1 var militæbenkpress kroppsvekt med stopp for telling på toppen av hver rep, max reps:
3 beste resultat: 27reps 87,5kg, 25reps 110kg og 23reps på 92,5kg

Øvelse 2 var markløft, stopp i bunnen og telling på toppen ved utlåsning, 1,5x kr vekt:
3 beste resulatet: 28reps 155kg, 27reps 100kg og 25reps 155kg.

Øvelse 3 var grep i x-over, ala herc hold. Plastikk håndtak som ruller med kr vekt pr hånd for maks tid:
3 beste tider: 1m52sek 107,5kg (ken strongman), 1m42sek 65kg, 1m23sek 65kg

[Roy Holte]

Kommer du eller? skal jeg styke deg og;)

[VegarGjerdrum]

Kommer du eller? skal jeg styke deg og;)

Tilskuer i såfall tynnj.

[NKS]

Hvordan går det med dietten, nærmer du det 130 kg? NSM som er neste konk for deg nå?

[VegarGjerdrum]

Letteste notert er 133,9kg på morgenen etter å ha hilset på porselenet...

Er vel nsm som blir neste ja, med mindre armen sier noe annet. Fint å bare trimme litt på gymmet om dagen synes jeg. Men det blir vel ei økt med litt yoke i allefall i mellom jula. 700kgx1m