Madcow - the friendly cow

[Espen Bøs Aune]

du får begynne å veie deg med gymbagen i hånda du og bøs

Ja, jeg får gjøre det

[VegarGjerdrum]

du får begynne å veie deg med gymbagen i hånda du og bøs

Tror bagen min veier minst 10kg med all dritten oppi så da snakker vi stygge tall.

135-136kg er stabil morgenvekt de siste to ukene. Forsøker ikke å gå opp, men drikker 5x40g wheytech shakes om dagen, alle er blandet i 2dl skummet melk.

[ST0RMTRIGGER]

Sterk? hehe klovn. Men det kommer seg fort i allefall. Kjører på med 6,5,4,3,2 ei ny runde nå.

Kan du utdype 6, 5, 4, 3, 2, 1..... ? Virker til å være ganske enkelt og effektivt.

[onakosano]

antall reps man tar i øvelsene som er valgt ut, ettersom vektene øker hver uke så minker reps antallet

[VegarGjerdrum]

9 september 2010

Smalbenk
110kgx5, 130kgx5, 150kgx5, 170kgx5, 160kgx5

Knebøy, deload
130kgx3, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx3, 150kgx3, 140kgx3, 130kgx3

Strakarms pushdowns
3x10 80kg

Sittende tåhev, 5 sekunders negativer
opptil 100kgx7

Triceps + biceps dill supersett
4x10

+litt rotator cuff

Grei økning i smal benk, men elendig teknikk. Ikke en rep var lik den andre på 170kg... Hadde vel en eller to rep til inne.

Fått en vond strekk i venstre biceps (tidligere skader... bombe) etter ei hard arbeidshelg på hytta med mye bæring, markløft på mandag samt inn ut utbæring av gammel/ny vaskemaskin alene etter markøkta satte spor i venstre biceps. Må vel kjøre på ei runde med nåler 

[Ditto]

ai ai ai, jeg har en jobb å gjøre i smal til uka ditt svin

[lolitz]

har han fysioen din kommet opp med noen navn?

[VegarGjerdrum]

har han fysioen din kommet opp med noen navn?

Ordner det bare du spør om det tjukkas.

[VegarGjerdrum]

11 september 2010 @ kaliber

Stående frontpress
5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x100kg

Skrått i panatta maskin
60kg+60kgx6, 80kg+80kgx6, 100kg+100kgx6, 120kg+120kgx6, 110kg+110kgx6

Sidehev maskin
3x10

Curl i panatta
1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x8 70kg

Strakarms pushdowns
3x12 70kg

Eksentrisk tåhev
opptil 6x100kg  6 sek nagativer

+litt rotator cuff

Ok økning, fortsatt øm biceps. Alt i alt en god og relativt smertefri økt

[VegarGjerdrum]

Kan du utdype 6, 5, 4, 3, 2, 1..... ? Virker til å være ganske enkelt og effektivt.

Det er tatt utgangspunkt i rpe slik som bøs trener. Hvor effektivt det er vet jeg ikke, vektøkningen er jo ikke "reel". Har jo løftet vektene før lisssssom.

[Espen Bøs Aune]

Det er tatt utgangspunkt i rpe slik som bøs trener. Hvor effektivt det er vet jeg ikke, vektøkningen er jo ikke "reel". Har jo løftet vektene før lisssssom.

Det er jo effektivt Se på meg da tynn.. hehe.. Ser han 5/3/1 på forumet her tester RPE også nå..

[ST0RMTRIGGER]

Det er tatt utgangspunkt i rpe slik som bøs trener. Hvor effektivt det er vet jeg ikke, vektøkningen er jo ikke "reel". Har jo løftet vektene før lisssssom.

Du tar altså 6 reps på en gitt vekt første uka, deretter 5 reps på en tyngre vekt uka etter osv? Men hva med sett og oppvarming?

[VegarGjerdrum]

Du tar altså 6 reps på en gitt vekt første uka, deretter 5 reps på en tyngre vekt uka etter osv? Men hva med sett og oppvarming?

Nja, du kjenner ann på formen og jobber deg opp til ett "max sett" på gitt repitisjoner for denne uke, også ett back off sett. Jeg kjører dette på feeling, og vet ca hva jeg kan klare neste økt ut ifra hva jeg løftet økta før. Se på smalbenken feks, kjørte vel økta slik: 50kgx15, 70kgx10, 90kgx10, 110kgx5, 130kgx5, 150kgx5, 170kgx5 og 160kgx5. Reelt sett så ble det vel 2-3 tunge sett. De andre er tilvenning/oppvarming. Større hopp i mellom settene mtp vekt ville jeg brukt på markløft og knebøy.

[VegarGjerdrum]

Det er jo effektivt Se på meg da tynn.. hehe.. Ser han 5/3/1 på forumet her tester RPE også nå..

Fenriken ja. Effekttivt er det nok, blir moro å se om en liten måned når jeg er tilbake på gamle vekter hvordan det går fremover da. Blir å hive meg på dette i mark og bøy også, får se om det funker på mark. Er ikke så glad i "mange" reps og sett der.

[NKS]

Gamle, gamle mann, nei her er det nok ikke noe håp, - nakkeskudd!