Madcow - the friendly cow

[Espen Bøs Aune]

Eneste bildet fra ferien, bilde av ett bilde tatt av "proffesional photographer" på stranda.

Svidd bacon.

Søt

[Ditto]

hoho snakker vi svidd bacon lr? :O

[VegarGjerdrum]

17. januar 2011 / Mengde uke 4 @ kaliber

Oppvarming 5sett fremspark + div tøying

Bred bøy til benk m stopp
8x115kg 7x122.5kg 3x5 130kg

Benkpress  medium grep m stopp til 5cm kloss
5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 3x5 150kg

Markløft på 10cm kloss
3x5 200kg

Enarmscurl i maskin
5x7 

Kabelroing, smalt grep
5x8  -> 150kg


Helt grei form. Er for jævlig svak i medium grep benk kontra smalt...

Glemte programmet hjemme, så jeg ser at jeg glemte av sidehev og good mornings. Får ta det igjen på torsdag.

[VegarGjerdrum]

Hunden din er gal.

Som eieren

Truffet Paul eller?

[Mummelmann]

Som eieren

Truffet Paul eller?

Ja, han var innom her en kveld. Bikkja luktet på en gipset arm og gikk bananas! Sikkert ikke vant til sånt etter som det aldri forekommer skader i casa Gjerdrum! 

[Fenrikflink]

Tror at det er riktig å trene beinpress før skråbenk.

Det stemmer. De to øvelsene er komplementære, og er perfekte å ta i den rekkefølgen.

[VegarGjerdrum]

21. januar 2011 / Mengde uke4 @ kaliber


Utspark til siden
Utspark bak
Fremspark
+Litt tøying

Knebøy m stopp
1x8 120kg 1x7 125kg 4x5 130kg

Smalbenk med beina opp
5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 3x3 130kg

Dips maskin, smalt for triceps
5x8

Halvmark fra under knærne
3x5 260kg

Markløft
3x5 230kg

Nedtrekk bredt foran
3sett -> 10x130kg

Strakarms pushdowns m tau
3sett

Omvendtcurl -> hammercurl m hantler
3x10

Sidehev i maskin
3x10

Svett og svak.

Kneet kommer seg, men venstre bein er en del svakere en høyre fortsatt.
Følger ikke noe program i smalbenken. Prøver å øke vektene til det jeg klarer uten å dø av smerte i venstre triceps. Halvmarken er lett, men vanlig mark er seig.

[VegarGjerdrum]

Ja, han var innom her en kveld. Bikkja luktet på en gipset arm og gikk bananas! Sikkert ikke vant til sånt etter som det aldri forekommer skader i casa Gjerdrum! 

hehe Han bruker å sove på varmeshortser ol, så han er godt vant gutten.

[VegarGjerdrum]

23. januar 2011 / Mengde uke 5 @ 3T Rosten


Fremspark 3x12
Lårcurl 3x12
RC 3x12


Knebøy
1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 130kg 1x5 140kg 1x5 150kg 1x5 160kg 1x5 170kg

Stående press
1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 90kg

Skråbenk
1x5 100kg 1x5 105kg 1x5 110kg 1x5 115kg 1x5 110kg 1x5 105kg 1x5 100kg

Dips, maskin
6x8

Strakmark
3x8 160kg

Lårcurl, sittende
4sett

Sittende tåhev
4sett

Reversecurl med stang supersett hammercurls
5sett


Latterlig press form. Var så tamt og skuldrene så såre at jeg klarte bare så vidt å presse 100kg. Skulle på 112,5kg i denne øvelsen idag, men gadd ikke prøve en gang. Satser på at det var tidenes dårligste dagsform og at jeg har gått inn ett hakk på vektløfterbeltet mitt som har skylden. Har ikke vært tunge vekter de siste ukene, men sakte men sikkert spiser mengden opp musklene mine og lar fettet være igjen

Sliter med press 3 ganger i uken, da jeg bare en vant til ett tung toppsett på smalbenk og press ett par ganger i uken. Får håpe det funker når jeg prøver en ny oppkjøring om 4-5 uker.

Bøy og strakmark var lekende lett og ikke vondt noen steder.

Peiset på med 5sett fremspark på venstre beinet og litt tøying før jeg dro, kjente ingen smerter i kneet i dag.

[VegarGjerdrum]

24. januar 2011 / Mengde uke 5 @ Kaliber


Fremspark 3x12
Utspark til siden 3x12
utspark bak 3x12


Knebøy til benk m stopp
10x110kg 8x115kg 4x6 120kg

Medium benk med bein opp
5x5 100kg

PecDeck verticale
3x12 stack

Markløft på 10cm kloss
3x4 190kg

Biceps
3x8

Apollons vendinger
2x67kg 2x77kg 2x87kg 2x97kg 2x107kg

Ingen ting som virker. Så satans vondt i skuldre og triceps, og for en styrke.....
Apollons vendinger har jeg ikke prøvd siden mai 2009, var uvant.


Venter med trening til fredag nå.

[VegarGjerdrum]

28. januar 2011 / Mengde uke5 @ kaliber


Prone Y/incline
RC
Fremspark
+Litt tøying


Knebøy m stopp
1x8 110kg 1x6 120kg 4x4 130kg

Beinpress venstre bein
2x10

Fremspark venstre bein
2x10

Smalbenk med beina opp
12x60 12x70 10x80 10x90 8x100 6x110 2x120 2x130 2x140 2x150

Triceps pushdowns
5x10

Heisekran markløft fra helvete
1x6 220kg 1x5 235kg 4x3 250kg 

Suitcase deadlift
10x50kg 8x70kg 6x90kg 2x100kg

Nedtrekk bredt foran
3sett

Strakarms pushdowns stang
3sett

Curl i maskin
5x8

Sidehev i maskin
3x12

Rehab tennisalbue Re/prehab mer RC
Litt steinløft sim med 20kgs skiver opp til 160kgx1

[Biffmaister]

28. januar 2011 / Mengde uke5 @ kaliber

Litt steinløft sim med 20kgs skiver opp til 160kgx1

Snakker vi NSM 2011?

[VegarGjerdrum]

Snakker vi NSM 2011?

Har ikke rørt ett strongman "apparat" siden november 2009 så det er lite trolig.
Men jeg har tenkt å trene litt øvelser igjen for moro, må vel snart komme meg i gang

[Egil Skallagrimsson]

28. januar 2011 / Mengde uke5 @ kaliber


Prone Y/incline
RC
Fremspark
+Litt tøying


Knebøy m stopp
1x8 110kg 1x6 120kg 4x4 130kg

Beinpress venstre bein
2x10

Fremspark venstre bein
2x10

Smalbenk med beina opp
12x60 12x70 10x80 10x90 8x100 6x110 2x120 2x130 2x140 2x150

Triceps pushdowns
5x10

Heisekran markløft fra helvete
1x6 220kg 1x5 235kg 4x3 250kg 

Suitcase deadlift
10x50kg 8x70kg 6x90kg 2x100kg

Nedtrekk bredt foran
3sett

Strakarms pushdowns stang
3sett

Curl i maskin
5x8

Sidehev i maskin
3x12

Rehab tennisalbue Re/prehab mer RC
Litt steinløft sim med 20kgs skiver opp til 160kgx1

NSM 2011!

[Evis]

Pallplass NSM ja!


Kommer Mariusz???