Madcow - the friendly cow

[Fenrikflink]

Hvorfor koker du ikke pastaen? Streiker regjeringen?

Jeg er så sulten at jeg biter på denne også. Pastaen er målt ukokt, deretter kokt og spist, men det skjønte du selvsagt. 

Jeg lager mye av min egen mat, og Regjeringen sin for den saks skyld. For å sitere en gammel instruktør jeg hadde på KS: "Ja, kara, vi ha væll aill stådd igjen på stainnplass å plokka tommhylsa ætte at soldatan ha forre heim?"

[VegarGjerdrum]

28 . april 2011 Stærsktræning @ Trolla

Markløft speed
220kgx1x1x1x1x1x1x1x1

Farmers walk
100kg+100kgx40m vending på 20m (30mm justerbare)
135kg+135kgx43m (satt ned farmers på 20m og 40m, faste farmers med høye sleiipe håndtak)
130kg+130kgx20m +10sek hold (30mm justerebare)

Dekkvelt
4x3 450kg

Stein, tilløp
3sett:  90kg             ->160cm
2sett : 90kg+100kg ->160cm  
1sett : 90kg+100kg ->160cm 120kg ->150cm

Straffe dekkvelt
3x3 450kg

ca 4t seinere

Truckpull, 3 akslinger 15tonn
3x20m

Elendig økt på trolla, skuffende farmers. Fikk pusset av håndtakene på de faste farmersene så regner med grepet er bedre neste økt. Truckpull satt bra i dag.

[Espen Bøs Aune]

4 akslinger

Bra Pull i dag ja. Litt for bra etter min smak

[VegarGjerdrum]

4 akslinger

Bra Pull i dag ja. Litt for bra etter min smak

hehe.

Sikkert dagsformen og litt flaks fra min side. Vi får se neste uke

[Espen Bøs Aune]

hehe.

Sikkert dagsformen og litt flaks fra min side. Vi får se neste uke

Ja, jeg får håpe det hehe

[VegarGjerdrum]

29 . april 2011 Pump @ KNM Haraldhårfagre

Nedtrekk foran
3x10 100kg

Roing smalt i maskin
3x10 100kg

Upperback maskin
3x15 100kg

Hammer curls m hantler, begge armer samtidig
10ere tom 30kg

"sittende" sykkel 20min


Hadde ei økt på treningsrommet på madla men en kompis som er kompanisjef der nede nå.
Vekket gamle sadistiske befalsminner Over 10 år siden jeg var der sist.

[Biffboy]

Hvor lenge er du i Stavanger?

[PG]

Trente ABN det samme som deg?

[VegarGjerdrum]

Trente ABN det samme som deg?

ABN trente bøy. Presset han igjennom noen sett han ikke hadde tenkt og ta

Tok 5x150kg uten belte og uten surringer. 6x160 3x170 og 1x180 etterpå med gassbind.

[VegarGjerdrum]

Hvor lenge er du i Stavanger?

Kjører opp igjen i morgen ganske tidlig, hentet meg en x3.

Er du i byen?

[Biffboy]

Kjører opp igjen i morgen ganske tidlig, hentet meg en x3.

Er du i byen?

Ah nais!

Jeg er i byen vettu, men neppe like tidlig oppe som du. Du får gi lyd neste gang du er sørover 

[VegarGjerdrum]

2. mai 2011 @ kaliber

Loglift (83cm mellom håndtak)
103kgx2 , 113kgx2 , 123kgx2

Loglift clean and press(83cm mellom håndtak)
2x3 125,5kg

Apollons Axle clean and press
5x111kg

Beinpress
3x150kg 3x190kg 3x230kg 3x270kg 3x310kg 3x350kg 3x390kg 3x430kg

X-trainer 20min, level 13
Concept 2, 500m 1m25s

Litt fjesdrag og rotator ftw

Huuu og hauuum hmfff for noe tungt og jævlig i stokk med så bredt grep, null hjelp fra triceps. Syntes det ble vanskelig og pushpresse også. Forøvrig bare lett i apollons.
Kutta smalbenken i dag da jeg kjente det murret litt i høyre triceps etter apollons axle.
Regna som nye pers i Concept 2


Som min gode venn Espen Lund ville sagt : Begynner og bli LEI nå!

[HHHH]

Bra roing!

Hva i all verdens slags stokk var det du brukte?

[VegarGjerdrum]

Bra roing!

Hva i all verdens slags stokk var det du brukte?

En jeg kjøpte en gang i tida som har støvet ned i garasjen pga grepsbredden....

[Mummelmann]

Den nye stokken ser jo helt jævlig ut! Hvor mye veier selve stokken, tenkte å prøve den i morgen etter skulderøkta.