Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tonny]

Nice synd med apollonsen og siste steinen

[jan_erik]

gratulerer forresten med 2 plass

[Auk89]

http://www.youtube.com/watch?v=pRR_XdGyTig

[Auk89]

7 november:

Tredemølle:
10min

Pushpress:
2x5 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x3 105kg- 3rm - Merka det endel rundt T6-T7, noe jeg også gjorde ganske mye under konken på lørdag. Gadd derfor ikke å gå for mer her.

Militærpress:
5x5 60kg - med stopp

Litt hantel og smalbenk, men gjorde vondt i ryggen begge deler

Kommentar:
Tar meg treningsfri i morgen, så satser jeg på at ryggen er good to go for tung bøy/mark på onsdag

[yngvildag]

Spor 

[TBF]

Hva er T6-T7?

[Auk89]

Thorakale virvel nr 6 og 7

[jan_erik]

virvel i rygg søyle?

[Auk89]

Ja, mener at jeg merker at det er noe i området rundt der. Veit ikke helt hva grunnen til smertene er, bare hvilke segmenter jeg tror det gjelder.

[Auk89]

9 november:

Dynamisk oppvarming + 4x10 på 20kg i knebøy

Knebøy:
Uten belte
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 125kg
1x1 150kg- Merka det litt i ryggen her. Veldig tungt å ha stanga på skuldrene
På med belte:
1x3 170kg- 5kg 3rm pers - Sikkert ikke smart å gå såpass tungt egentlig, men kjørte bare på med "det går som det går" tankegangen Tyngre enn jeg syns det burde ha vært, men fornøyd med pers
Frontbøy: Merka det ikke i ryggen av det
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg

Overstøt:
1x3 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
2x2 100kg

Pushpress uten belte: Helt random egentlig
1x1 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg- Tyngste jeg har vært på uten belte og gikk greit. Tjener masse på å bruke belte vanligvis

Markløft:
1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 195kg
3x3 220kg- Lettere enn 3x3 på 207,5kg var for 4 uker siden Måtte ikke låre noen av repsa

Abwheel i supersett med statisk en arms farmers hold med olympia stang (Veit ikke hva øvelsen heter )
4 sett

Vending + militærpress uten belte:
1x1 60kg
1x1 80kg- Stengene bare lå på bakken i gymmet så gjorde dette mens jeg gikk forbi

Kommentar:
Ganske bra økt Ryggen er enda ikke helt 100%, men orka ikke bry meg så kjørte bare på med programmene. Så lenge det ikke er lumbalen det er snakk om går det bra sikkert

[Auk89]

3ern på 170kg: Syns ikke teknikken var helt good idag, hvertfall ikke på rep 2 og 3. På etterspørsel av Glenn Ole Lie aka mr bøy / mr no grip
http://www.youtube.com/watch?v=_UdjhAVt7Gg

[Auk89]

11 november:

Morgenvekt:
98,3kg

Tredemølle:
6min

Dynamisk oppvarming + Yngve tøye øvelser

Nakkestøt:
2x6 20kg
2x5 30kg
2x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg- Tangering av pers, og lett
1x1 135kg- 5kg pers
1x1 140kg- 10kg pers
1x0 142,5kg- Var ikke innstilt på det her, så faila. Ga faen og la på til 145kg!
1x1 145kg- 15kg pers! - Snart 150kg over hodet!

Dips:
1x2 kv
1x1 kv+20kg
1x1 kv+40kg
Så tok jeg på 60kg, men merka det var såpass tungt at jeg ikke kom til å klare 82,5kg som var eneste grunnen til at ejg tok dips (for å knuse Sigg1), så dreit i dipsa.

Militærpress: m/stopp
1x3 40kg
1x2 60kg
1x2 80kg
3x2 70kg

Knebøy:
1x3 70kg
1x2 100kg
På med bind:
1x3 120kg
3x3 140kg
1x3 160kg- Gikk ganske så lett, men uvandt med bind.

Chins:
3x8 kv

Sittende kabelroing:
1x10 60kg
1x8 80kg
3x8 100kg

Knebøy inn i nakkepress: http://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I#noexternalembed Øvelsen 4:30sek inn i denne filmen
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg- The randomness is huge

Kommentar:
15kg pers i nakkestøt hadde jeg ikke forventa Teknikken i støta var heller ikke noe bra, sånn dybdemessig, så blir endel lettere økter fremover nå med teknikk. Knebøy med bind var faktisk litt kult idag.

En annen meritt:
På julebordet forrige uke fikk jeg prisen "raskest av med klærne" av alle elevene på osteopatien. Meget stolt

[¤MadAss¤]

Amazing nigganeckpushin bro! Ser du kjekker deg i dips, kjenner en som har 2xbw+100kg i dips, think u can handle it, punk??     ohhh ohh & izzzzle... Klar for julebord? 

[Sigg1]

Dips:
1x2 kv
1x1 kv+20kg
1x1 kv+40kg
Så tok jeg på 60kg, men merka det var såpass tungt at jeg ikke kom til å klare 82,5kg som var eneste grunnen til at ejg tok dips (for å knuse Sigg1), så dreit i dipsa.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA! Det verste er at du trodde du hadde sjangs!!

Amazing nigganeckpushin bro! Ser du kjekker deg i dips, kjenner en som har 2xbw+100kg i dips, think u can handle it, punk??     ohhh ohh & izzzzle... Klar for julebord? 

Movie, or it didn't happen!

[Auk89]

Amazing nigganeckpushin bro! Ser du kjekker deg i dips, kjenner en som har 2xbw+100kg i dips, think u can handle it, punk??     ohhh ohh & izzzzle... Klar for julebord? 

Thx brotha. Klar for julebord ja

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA! Det verste er at du trodde du hadde sjangs!!

Seff trodde jeg det haha