Leste litt på den, men er litt treig i dag.. Helt kort, hva er hovedforskjellen på det der og RPT?
Treghet er lov rett etter fullført russefeiring
RPT er det første settet (etter oppvarming) det tyngste, etterfulgt av eksempelvis 2 sett med 10% mindre for hvert sett, men 1-2 reps mer enn settet før. F.eks:
Knebøy100kg x 5
trekk fra 10% og legg til en-to reps
90kg x 6
trekk fra 10% og legg til en-to reps
80kg x 7
Mer magisk er det ikke.
Autoregulated Progressive Resistance ExcerciseI 6RM protokollen må du finne ut av din 6RM i løftene du skal trene med APRE prinsipper. Første settet skal være 10 reps, på 50% av 6RM. Andre set er 6 reps på 75% av 6RM, tredje set skal du kline inn så mange reps du klarer på din 6RM vekt, altså 6 eller fler reps. Opprinnelig skal man kjøre til failure i tredjesettet, men i denne artikkelen blir det anbefalt å gi seg når man når 8-9 RPE (sjekk RPE skalaen hvis du er usikker), altså når du vet du har 1-2 reps i reserve. Mao. rett før failure. I sett fire justerer du belastning relativt til hva du klarte i set 3 (failure settet), etter tabellen i artikkelen. Er din 6RM 120kg, og du klarte 9 reps i set 3, skal du ha 120kg + 2.5-5kg i set nr 4 (122.5kg eller 125kg), med 6 reps. Dette blir din nye 6RM. En økt kan se slik ut:
Knebøy60kg x 10 (50% av 6RM, skal være 10 reps)
90kg x 6 (75% av 6RM, skal være 6 reps
120kg x 9 (6RM = 120kg, derfor 120kg x 6+)
122.5kg x 6 (dette er din nye 6RM)
I praksis vil nok APRE ligne noe på 531 hvis du har sett noen sånne økter. Skjer nok ikke så mye mer magisk med APRE prinsipper kontra RPT enn at det er en litt annen måte å trene på. Begge har autoregulerte "programregler"/prinsipper, APRE er det gjort litt forskning på, RPT er det ikke gjort noe forskning på (som jeg har sett iallefall).
http://www.ampedtraining.com/2010/exercise-science/research-review-autoregulatory-training-linear-periodizationEDIT: Mulig jeg har misforstått noe, bare å si ifra