Hei Paramora
Ut i fra hva du beskriver høres dette ut som et klassisk eksempel på doms... Altså, delayed onset muscle soreness, og er en helt naturlig reaksjon på styrketrening som var tyngre enn hva muskulaturen er vant til. Det bør gå over ila 3-4 dager, og da er du mest sannsynlig normal igjen.
Gi det derfor litt ekstra tid før du evt kontakter noen.
Med vennlig hilsen
Patrick Jensen
www.fysiooslo.noHei, Patrick! Jeg trenger gode råd fra deg!
Problem: Jeg er EKSTREMT stiv i begge leggene!
Hva har skjedd: For to dager siden hadde jeg meg en vanlig styrkeøkt. Den avsluttet jeg med 5 sett tåhev, alle med så tung belastning at jeg nådde utmattelsespunktet etter ca. 8-15 repetisjoner. Men jeg har tydeligvis vært skikkelig dum, og varmet altfor dårlig opp (det er iallfall det jeg tror at må være grunnen). Jeg tror jeg tok et par sett med høy-reps før jeg begynte på det første arbeidssettet, men jeg burde tydeligvis gjort mer, merker jeg nå. Leggene var ikke varme fra noe arbeid jeg hadde gjort før, det kan jeg også legge til. Hadde nettopp trent bryst, triceps og mage, og fant ut at jeg kunne trengt litt legg-arbeid i tillegg. Trener altfor sjelden leggene direkte, og dette ble tydeligvis en altfor stor belastning på de. Trodde dog ikke at det skulle være noe problem å ikke ta flere oppvarmingssett, og dagen etter (dvs. i går) var det faktisk heller ingen problem i det hele tatt. Jeg tenkte knapt på at jeg hadde trent, og gikk helt normalt rundt uten problemer.
Men nå er jeg så stiv i begge leggene at jeg knapt klarer å gå. Det føles som om de er forslått, eller at de er i konstant krampe. Men det er ikke slik at de kontraherer av seg selv likevel, slik som i krampe. Det er bare følelsen som minner. De kjennes også veldig "fulle" ut. Dvs. at de føles som om de var skikkelig hovne, men uten at de egentlig er dette. Det er absolutt ingen ytre tegn på skade. Huden er ikke mørkere noe sted eller lignende. Men det føles som om noe er strekt altfor hardt eller noe sånt.
Viss jeg sitter i noen minutter, og skal reise meg, klarer jeg f. eks nesten ikke å strekke ut benet fordi det er så stivt øverst på leggen (rett under hamstrings). Hele muskelen er vond. Viss jeg trykker på muskelen, uansett hvor, gjør det vondt. Og jeg kjenner det for ingenting. Om jeg så bruker så lite kraft at jeg ikke hadde klart å løfte en avis, gjør det vondt.
Jeg har prøvd å strekke svææææært forsiktig i den i dag, da det har vært den eneste måten jeg har klart å bevege meg forholdsvis normalt på omtrent. Jeg har da først prøvd å lene meg litt frem med stiv kropp når jeg bare står rett opp og ned (selv dette er vanskelig). Når dette har blitt mer komfortabelt, har jeg prøvd å strekke den forsiktig mot en vegg, for å tøye den ytterligere. Når jeg da går tilbake til "normal posisjon", føles det mer riktig ut. Men når jeg begynner å gå, merker jeg det gjør sykt vondt med en gang. Ved å gå normalt, føles det som leggene "pumpes opp" på no time. Derfor har jeg gått veldig mye med flat fot. Går så klart kjempeseint å bevege seg sånn. Føler meg som en gammel mann når jeg går sånn.
Jeg har aldri hatt noen skader noe sted på kroppen av å ha trent feil, og er egentlig veldig flink på å varme opp til vanlig. Men jeg har kanskje begynt å slurve slik som dette fordi jeg aldri har hatt noen problemer før, uansett hva jeg har gjort. Men akkurat nå er det så ille at jeg knapt klarer å bevege meg rundt i leiligheten. Og jo lenger jeg sitter, jo verre blir det når jeg skal bevege meg igjen.
Hva tror du at det kan være?
Bør nok komme meg til en fysioterapeut som kan se/ta på området, men det er ikke sjans om at jeg får gjort dette i dag.
Mvh,
paramora
(tusen takk for at du tilbyr disse tjenestene forresten! Helt utrolig snilt)