Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 173972 ganger)

Utlogget Mihoe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 015

  • Trener NRLO4W
Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1155 : 11. mai 2009, 11:06 »
Tøffa som løper stafett! Det hadde jeg aldri orket - jeg lever på at trening med vekter er fin, fin kardio Wink

Gikk det bra? Håper du fulgte rådet om karbofrokost - ville nok være det beste Smiley
Har som mål engang å ta hele 5 chins uten hjelpemidler Cheesy (Har aldri prøvd- rekker ikke opp)

"When I hear women expressing a fear of weight lifting, what I am really hearing is a fear of being powerful. The social ideal tells women to be hungry, manageable, childlike, not demanding space." Krista Scott-Dixon, aka Mistress Krista.

Treningslogg

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1156 : 11. mai 2009, 11:28 »
Beklager Luxie, men verken NSB eller været var til å stole på i helgen, så jeg kom meg ikke til Oslo som planlagt. Regner nå med at du gjorde det bra, du løp vel Norabakken antar jeg?

Nei været var ikke bra. I det jeg skulle løpe pøsregnet det og var ille kaldt. Jeg løp opp Frognerseterveien og Ankerveien. Hadde jeg sett den helvetes etappen før, hadde jeg ALDRI satt meg opp på den. Det var veldig bratt, seig og mye mye lengre enn man skulle tro. Jeg er jo ikke en løper, men liker å ta meg en joggetur i ny og ned og holder lenge ut i et godt tempo. Men ikke ante jeg hvor forjævlig tungt det er å løpe bratt oppover i 2 km. Føltes ut som jeg hadde melkesyre i hele kroppen og kunne ikke skrive melding på mobilen etterpå engang. Men jeg løp hele veien og kunne ikke gitt noe mer. Jeg var så sliten at jeg ikke orket å hente genseren min som jeg hadde lagt fra meg før jeg løp. Så jeg bare dro fra den og satt gjennomfrossen og sliten på t-banen. Men alt i alt var det en positiv opplevelse (:

Tøffa som løper stafett! Det hadde jeg aldri orket - jeg lever på at trening med vekter er fin, fin kardio Wink

Gikk det bra? Håper du fulgte rådet om karbofrokost - ville nok være det beste Smiley

Selvom det var flere av damene som løp langt raskere enn meg, er jeg fornøyd. Det sto ikke på innsatsen i hvert fall, hehe. Nei, jeg visste virkelig ikke hvor vanskelig det er å løpe oppover over lengre tid. Har jo løpt endel oppoverbakker når jeg er ute å jogger, men dette var noe helt annet. Huff. Men glad for erfaringen. Ble karbofrokost ja ^^ Spiste også bra med karbohydrater kvelden før, + havregrøt og banan til mårran.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1157 : 11. mai 2009, 20:24 »
Dagens trening:

20 min. rask gange opp til studioet

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Nedtrekk:
45 kgx10
45 kgx10
45 kgx10

Leg curl:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Benpress:
100 kgx10
110 kgx10
110 kgx10

Sittende roing:
25 kgx8
25 kgx8
30 kgx8

Benkdips m/vektskive:
Kroppsvekt+10 kgx15
Kroppsvekt+10 kgx15
Kroppsvekt+10 kgx10

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
10 kgx10

Sit ups m/vektskive bak nakken:
10 kgx15
5 kgx20
10 kgx15

Planken m/hender på ball:
15 sek
15 sek
15 sek

Hofteløft m/situps og vekball bak nakken:
5 kgx15
5 kgx15
5 kgx15

Tredemølle: 10 min. rask jogg med stigning

+ 45 min. rask gange med bikkja


Kjempedeilig økt i dag. Hadde massemasse energi og treningslyst. Var fornøyd med nedtrekken, benkdipsen og benpressen i dag. Herlig. (:


Dagens mat:


Frokost: Mager vaniljekesam m/nøtter og tørket frukt
             Et eple

Lunsj: Skinkesalat
          En appelsin

Mellommåltid: Proteinbar
                     Cappuchino

Middag: Ovnsbakt laks, sopp og grønnsaker

Kvelds: Cottage cheese, syltetøy, eple og peanøttsmør
            Proteinbar

Utlogget Animula

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 292
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 292

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1158 : 11. mai 2009, 20:54 »
Flott trening på deg!!!!!!! Smiley Stå på!!
Hvor kjøper du mager vaniljekesam?
Sjekk loggen min, tar gjerne råd og vink!

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.135

Smiley

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1159 : 11. mai 2009, 20:58 »
Vaniljekesam har de vel på vanlig butikk? I alle fall her! var faktisk i vei og kjøpte en for 20 minutter siden etter å ha lest i loggen her!  Grin

Utlogget Animula

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 292
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 292

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1160 : 12. mai 2009, 17:25 »
Vanlig så, men ikke mager  Undecided
Sjekk loggen min, tar gjerne råd og vink!

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.135

Smiley

Utlogget marielle

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 138

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1161 : 12. mai 2009, 17:38 »
Har ikke funnet det på en eneste butikk jeg heller Embarrassed
Jeg er glad i mennesker - det er bare folk jeg ikke kan fordra!

Utlogget Kpt. Plumbonite

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 849
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 849

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1162 : 12. mai 2009, 17:41 »
Jeg har også lett etter den. Etter å ha kikket på tine.no, så vet jeg at det eksisterer i det minste..  Undecided

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1163 : 12. mai 2009, 17:54 »
Fant den på den lokale rema 1000. Har sett etter den andre steder også uten hell. Så det er ikke alle butikker som har tatt den inn enda. Dere får bare kikke Wink

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1164 : 12. mai 2009, 19:51 »
Dagens aktivitet:
1 time og 10 min. rask gange

Kroppen var både støl og sliten i dag, så tar det med ro. Litt ekstra tid til skolearbeid.. Heh..

Dagens mat:

Frokost: Mager vaniljekesam m/nøtter og tørket frukt
             Et eple

Lunsj: Potetlomper m/en pakke kalkunskinke

Middag: Kyllingfilet m/chillisaus og salat

Mellommåltid: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør

Kvelds: Mager kesam m/proteinpulver og bananbiter
            En mango

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1165 : 13. mai 2009, 19:53 »
Dagens trening:

20 min. rask gange til studioet

Tredemølle: 15 min. jogging

Øvelser:

Benkpress:
20 kgx15
30 kgx10
30 kgx10
30 kgx10

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Magecrunch i kabel m/tau:
25 kgx12
25 kgx12
25 kgx12

Sittende roing:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

+ 20 min. tur med bikkja


Var støl fra mandagstreninga, så tok det litt med ro i dag. Må komme i gang litt mer med benk nå.. Kjente at 30 føltes tyngre igjen. Men det kan ha vært dagsformen også. Ellers var aircondition på senteret gått i dag, så ble ekstra svett og god, hehe.


Dagens mat:

Frokost: Kyllingsalat m/lett dressing

Etter trening: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør

Lunsj: Proteinpannekaker m/syltetøy

Middag: Potetlomper m/skinke, mager kesam og løk

Mellommåltid: Cappuchino
                     Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør
            Appelsin


Har lurt litt på om jeg skulle mini deffa litt.. Har jo økt en god del i vekt. Fra 45 til 53-54 kg siden nyåret 08.. Er jo fortsatt slank, men hadde vært litt moro å se litt mer av musklene jeg har bygd. Minske 2-3 kg kanskje. Tenker uansett ikke noe drastisk. Tenker å kanskje ligge på 1800 kcal på hverdager og spise som vanlig rundt 2000-2300 kcal i helgene. Kanskje det bare er unødvendig og jeg heller bør fokusere på å fortsette å bygge?

Utlogget jente 19

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 138
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 138

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1166 : 13. mai 2009, 20:24 »
Ifølge bildene dine syns jeg det ser ut som fettprosenten din allerede er lav, så jeg ville ha satset på og bygge mer..Smiley
du har ikke gått opp så mye siden det er snakk om et og et halvt år Wink
Jeg har jo gått opp 12kg på et år, og jeg syns selv jeg har lav fettprosent.. så jeg skal ihvertfall fortsette å bygge biggrin
Du er kjempeflink Luxie. Stå på!!!

Utlogget Snillefart

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 694
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 694

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1167 : 13. mai 2009, 22:51 »
Har lurt litt på om jeg skulle mini deffa litt.. Har jo økt en god del i vekt.

Nei.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1168 : 14. mai 2009, 11:13 »
Ifølge bildene dine syns jeg det ser ut som fettprosenten din allerede er lav, så jeg ville ha satset på og bygge mer..Smiley
du har ikke gått opp så mye siden det er snakk om et og et halvt år Wink
Jeg har jo gått opp 12kg på et år, og jeg syns selv jeg har lav fettprosent.. så jeg skal ihvertfall fortsette å bygge biggrin
Du er kjempeflink Luxie. Stå på!!!

Tusen takk for respons! Enig i at jeg ikke har noe behov for å gå ned i vekt. Ikke det jeg mener heller. Tenkte i så fall bare toppen minske 3 kg, for å se litt tydeligere markeringer. Men har egentlig tenkt med meg selv at det er litt unødvendig. Burde nok biffe mer før jeg tar en diett. Bare syns det hadde vært litt gøy å se noen av musklene jeg har jobbet for nå som det straks er sommer. Takker så mye for tilbakemelding! Kjempekoselig med kompliment (:


Nei.

Skjønner at det er forskjellige meninger om hva som er "en god del vekt". Jeg er ikke så høy, 165 cm og det er synlig forandring med + 8-9 kg. Mener ikke det på en negativ måte. Jeg har dratt godt nytte av vektøkning. Men bare syns det hadde vært litt artig å vært litt mer markert nå når det er sommer. Som sagt, ikke snakk om mye minsking. Maks 3 kg. Men har ikke bestemt meg for å gjøre det.

--------------------------------------------------------------------------------------

Noen fler meninger?

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1169 : 14. mai 2009, 11:17 »
Noen fler meninger?

Jeg syns du burde legge tankene om en liten deff på hylla, i alle fall frem til neste sommer. Det ser ut som du er i fin periode med bra trening, kosthold og dermed muskelbygging. Jeg syns du burde fortsette å trene som du gjør og dermed ha overskudd til å trene bra gjennom sommeren og frem til neste. På sikt kan du ta en deff og nyte fruktene av ditt arbeid, men jeg ser som sagt ingen grunn til å avbryte en fin periode pga sommerformen nå. Det sagt; du er i langt bedre form enn de fleste andre jenter på din alder, så du har ingenting å frykte! Smiley

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!