Lønnum strongman trening.

[Slt93]

Nordsjørittet:
4t 11m x 1.

[MalinCS]

spor

[Slt93]

Benkpress:
120kg x 4.
120kg x 3.
115kg x 4.
115kg x 4.
115kg x 3.
110kg x 5.

Skråbenk m/m:
32kg x 9.
32kg x 9.
32kg x 7.
32kg x 7.
32kg x 6.

Skrå flyes m/m:
22kg x 10.
22kg x 10.
22kg x 7.

[Slt93]

1 arms hantelpress:
42kg x 9.
46kg x 5.
52kg x 1.

Consentration curl:
32kg x 5.
32kg x 5.

Dobbel biceps pose i kabel:
15kg x 15.
15kg x 12.

Planken 2 min.

30min kardio.

Lett økt, har egentlig ikke trent 1 arms hantelpress noe særlig så var for å få litt teknikk og vite hvor jeg ligger.

[Slt93]

Markløft:
220kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 2.
250kg x 2.
250kg x 1.
200kg x 6.

Pull ups: (annen hver med en kompis)
kv x 1.
x  2.
x 3.
x 4.
x 5.
x 6.

Kardio:
mølle 30min.

[20LEGEND]

Markløft:
220kg x 1.
240kg x 1.
250kg x 2.
250kg x 2.
250kg x 1.
200kg x 6.

Sterkt!

Spor.

[Slt93]

Startet med litt teknikk trening på stokk, men ga det opp relativt kjapt da jeg innså hvor håpløst det var.. Prøvde da og maxe og endte opp med stusselige 96kg og prøvde så flere små patetiske forsøk på 106. Går greit å vende men når jeg først får vekta opp føles det som jeg har bare venstre bein og armer. Hadde også ett par flipp på 450kg dekk helt til slutt.

[Slt93]

Militærpress:
60kg x 7.
60kg x 6.
60kg x 6.
70kg x 2.
70kg x 3.

Pushpress:
80kg x 6.
80kg x 8.
90kg x 3.
90kg x 3.

Maskincrunch: 20kg x 40.                )
Liggende beinhev: x 25.                   > x 2.
Situps med vridning: 15kg x 16.       )

Kardio:
Mølle 30min.

[Slt93]

Skulle egentlig ikke trene i dag, men ble en tur for å teste litt av utstyret til jærens sterkeste.

Dekkvelt:
300kg x 8 - 28sek.
300kg x 8 - 26 sek.

Dra kjetting:
200kg 15m ca 10/11 sek.

Løfte kjetting oppi dekket:
200kg kjetting, ca 20sek på beste forsøk.

Atlasstein uten klister med 6 meter tilløp opp til sånn ca 120cm:
90kg
90kg
100kg
100kg
115kg

50sek.

Prøvde ikke 100kg farmers hver hånd for å spare huden på hendene til siste skikkelige strongman økt før valhall på tirsdag.
Øvelsene kjentes veldig greie ut, var bare for å teste utstyret og skal nokk klare å gjøre det endel kjappere når det blir ei skikkelig treningsøkt.
Stokk og farmers derimot ble ikke prøvd og er mine dårligste øvelser i konken. Aldri prøvd conans wheel så har ikke peiling hvordan jeg gjør det der.

[Slt93]

Ops, de 2 første steinene var 95kg, ikkje 90..

[Bjorheim93]

Dekkvelt:
300kg x 8 - 26 sek.

http://www.youtube.com/watch?v=totV9m-Lg74

[Bjorheim93]

Løfte kjetting oppi dekket:
200kg kjetting, ca 20sek på beste forsøk.

http://www.youtube.com/watch?v=AqvNyaEYB-k

[Bjorheim93]

Dra kjetting:
200kg 15m ca 10/11 sek.

http://www.youtube.com/watch?v=4wMDQ0eBoog

[Bjorheim93]

Atlasstein uten klister med 6 meter tilløp opp til sånn ca 120cm:
90kg
90kg
100kg
100kg
115kg

50sek

http://www.youtube.com/watch?v=wdsIcUpMlmM

[Slt93]

Knebøy:
185kg x 2.
190kg x 2.
190kg x 3.
200kg x 1.

Bilmark: (for første gang)
240kg x 3.
260kg x 2.
280kg x 1.
320kg x 1.

30min kardio.