Jada ser den, spesielt mtp ryggen:) Trener nok litt annerledes enn deg, selvom fokus her og er volum og styrkeøkning. Men merker helt klart som deg at roingen tar på ryggen. Vi med skrøplig rygg må vel ta noen forholdsregler;) Sånn sett er det greit at det blir 1000m, litt mindre belastning på trening og under konkurranse:)
Tja, for en prolaps er det ikke nødvendigvis tungt belastning som er farligst (så lenge man har riktig teknikk), men heller gjentatte belastende bevegelser over tid - så tror ikke det veldig mye kulere å ro
liker sveisen!
Haha
Dagens økt:
Bein (tung dag)
TIDENES DIGGESTE BEINØKT
Oppvarming (40min
):
- Hoftemobilisering
- Squat to stand
- Tøying av psoas, quads, hamstrings, legger
- Triggerpunkt i TFL, piriformis og litt generelt framside lår
- Goblet squat: 20kg x 10/10/10
Knebøy:
20kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
- Sykt mye bedre teknikk idag enn noen gang før. Insane deilig å føle at all denne mobiliseringen, tøyingen og triggerpunktsbehandlingen faktisk hjelper
Hacksquat:
77kg x 6
97kg x 6
97kg x 6
97kg x 6
97kg x 6
97kg x 6
- Forrige gang jeg brukte denne maskina hadde jeg ett sett med 5 reps på 97kg, og da var jeg totalt sprengt. Denne øvelsen er forresten genial mtp. å komme dypt med rævva (mao. bedre stimulering av vastus medialis obliquus, siden jeg ikke går ATG i f.eks. bøy pga. vepserumpa som kicker inn). Står mer om stimulering av VMO det litt ned på siden her:
http://www.martinnorum.no/nar-idrettspesifikk-styrketrening-skaper-problemer/Er ingen tvil om at jeg må få stimulert den hvertfall
!
Strakmark:
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
- Siden både frivendinger, mark og bøy har gått fint i det siste, prøvde jeg meg faktisk på strakmark idag. Tør dog ikke belaste nevneverdig tungt her pga. stresset denne øvelsen gir på korsryggen.
Gående utfall:
35kg x 16 skritt
35kg x 16 skritt
35kg x 16 skritt
Sittende tåhev:
60kg x 15
60kg x 15
Stående tåhev:
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Jeg HATER vanligvis å trene bein, noe som gjenspeiler seg i størrelsen
MEN idag var det helt konge å trene bein - all the way. Skifta til high-bar i bøyen, og likte det mye, mye, mye bedre! Hackliften var ikke tung en gang, øker der neste trening
Nå krysser jeg fingre og tær for at korsryggen er happy imorra, hadde jo vært magisk
!
Etterpå trente jeg en venninne. Sliten.com
Og så... seff: obligatoriske fleksebilder i speilet
