Miss B i 2013

[Miss B]

Jeg tar fritt. Har jo trent i mange år, med unntak av de par tre siste, men knebøy er noe jeg har utelatt til fordel for beinpress eller knebøy i smith. Rett og slett fordi jeg alltid har følt at jeg ikke har mestra det helt.  Men nå sier PT at jeg skal, og jeg har lovet at jeg skal gjøre alt han sier, så da gjør jeg det da. Og han sjekker at jeg gjør det riktig og øver masse teknikk med meg, men jeg driter ikke penger, så kan jo ikke ha med PT på alle treningene mine. Men jeg øver alene også jeg.  Så det blir vel bra, både knebøyen og selvtilliten etterhvert 

[Miss B]

Ny uke, nye muligheter!

Har sovet forholdsvis dårlig i natt pga våkne barn, men nå er frokost og kaffe klar, og om en times tid setter jeg snuten mot gymmet.

Tenkte at jeg hver mandag skal sette meg opp noen mål for uka, og så sjekke om jeg nådde dem når uka er omme. Har ikke tenkt å bare surre rundt uten fremgang heller.

Mål for uka er:
-Minst 10x3 på dips mellom benker (med ræva så langt i gulvet at tilogmed PT godkjenner, og det skal litt til) Vil i såfall være PB
-35kg 5x5 i benk HVIS jeg har spotter, det hele avhenger av det, tør ikke prøve det alene
-42,5 på strake markløft (ikke pb, men har ikke trent med mer enn 40 så langt etter jeg begynte på igjen med trening nå i høst/vinter)
-vektnedgang på mellom 0.5 - 1 kg når jeg skal veies torsdag
-bulgarsk utfall uten å holde seg i noe fredag (balanse er en utfordring  )

Ønsker meg selv lykke til med dette, og håper jef klarer alle

[Preben35]

Jeg har fått masse hjelp på forzaformazione.blogg.no!! Er som en personlig trener på nett! Hun jobber som pt til vanlig, og er supersnill og hjelper til med å lage kosthold og treningsprogram helt gratis!!! Bloggen hennes er dessuten kjempe intressant! Jeg har oppnådd kjempe gode resultatet pga hennes hjelp, prøv det dere og!!

Det her er sånn ca femte tråden denne teksten er limt inn.. Samtlige av innleggene er reklame for denne up and comming pt'en, hva er greia??

[Miss B]

Dagens økt unnagjort, en av de bedre får en si 

Det startet dårlig, kjørte rundt på parkeringa i 20 minutter før jeg fant en plass, kom jo midt i to gruppetimer, og det merkes at det er januar, for å si det sånn. Etter å ha holdt på å ta sida på bilen et par ganger fikk jeg hvertfall parkert og kommet meg inn. Lucky me traff to venninner/naboer jeg ikke visste at skulle trene, så da ble det hjelp på benken gitt 

Benkpress
20 kg x 15
Så var planen
35 kg 5x5, men det ble for lett gitt  >
Da ble det istedet
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5 beskjed om å legge på til 40
40 kg x 5  De to første klarte jeg, de tre siste fikk jeg for mye hjelp på
37,5 kg x 5
Begynner å nærme meg 40 nå, blir stas når jeg runder den på 5x5

Pec dec flies
20 kg x 10 for tungt
15 kg x 10
15 kg x 10

Militærpress
16,5 kg  10x3 Har nok mer å gå på her altså, men er så innmari pysete pga tidligere skulderskade

Sidehev
4kg 10 x 3 Hadde nok ikke klart å gjennomføre med 5 kg her, pluss spare litt krutt til dipsa etterpå

Dips mellom benker
10 x 3 PB Juhuuuuu!!!! Fikk til, men hadde ikke mye å gå på for å si det sånn.

Franskpress
Prøvde med 16,5 kg, men ikke sjans i havet idag
14kg 10x3 - siste repsa var seeeeige her. Sliten!



Planken
30 sek x 3

Sit ups på skråbenk
10x3

10 min løping på mølla, rakk ikke mer, ble mye skravling mellom settene, og barnepassen stengte.

Happy me, to av ukas mål er allerede nådd (benken og dips)

[S-.]

Flink!!
Imponerende! 

[Miss B]

Flink!!
Imponerende! 

Takk for det. Følte meg flink idag

[Tyttebærjenta]

Kjempe bra altså!!!! 

[Miss B]

Kjempe bra altså!!!! 

Nesten like bra som hun jeg kjenner som driver og får A på eksamen

[Tyttebærjenta]

hehe 

[Miss B]

Idag er motivasjonen for styrketrening virkelig på bånn. Er så trøtt, orker ikke noe! Og så er det så mørkt ute. Er alle klokkene i huset her feil, eller?
Men skal komme meg avgårde altså, jeg skal det. Har mål å nå denne uka! 

[Miss B]

Jeg kom meg på trening, og fikk trent godt. Det ble ikke en veldig tung økt, jeg er fortsatt sykt støl etter bein/rygg/biceps på søndag. Tok litt andre øvelser idag. 
10 min løp på mølla for å varme opp

Beinpress
75kg 12x2
Hadde mer å gå på, men hadde store planer om å legge på litt ekstra på strakmark etterpå, samt prøve meg på utfall uten å holde meg fast, så lot det bli med dette

Strake markløft
20kg x 15
40kg x 12
42,5 kg x 9 Mål for uka nådd ! 
42,5 kg x 8
Kjenner at jeg må terpe teknikk på denne før jeg legger på mer. Ikke at det er så tungt, men de få ekstra kiloene gjorde noe med hvordan jeg klarte løfte. Og som PT sier, jeg er ikke så sterk i korsrygg som jeg en gang var, eller som jeg er i beina. Jeg får skynde meg sakte

Utfall skulle jeg ikke ta for å trene idag, men prøve mht balanse. Gikk ikke så veldig bra 

Chins
En del hjelp må til her ennå. Men repsa ble (med varierende mye hjelp)
15
6
6
8

Sittende kabelroing V grep
35 kg 10x3
Kunne godt lagt på til 40 her, det får være mål for neste økt eller neste uke det da.

Bicepscurl med stang
19 kg x 10
19 kg x 9,5 dååååårlig teknikk på slutten der gitt

14 kg x 10

Hammercurl
7,5 kg 10x3

Syyyyk pump i biceps og øvre del av rygg etter endt økt.

[FitMom]

Dette ser jo supert ut Må prøve og få inn litt knebøy og markløft jeg også!

[Miss B]

knebøy og markløft er gøy  Og funker fett 

[S-.]

Se på hu a! Flink du er! Føler litt press her jeg når andre er så flinke med treningen sin 

[Miss B]

Man skal føle press Jeg får mesteparten av presset fra PT, han blir ganske sur hvis jeg ikke gjør som han sier. Og det er så lite trivelig at da gjør jeg det. Og så får vi her inne presse hverandre litt også.
Trening er gøy