Da er jeg hjemme fra trening. Fikk selskap, heldigvis. Eller selskap? Der var ekstremt masse folk idag, så sto vel ikke akkurat på det. Dette gjorde også at jeg ikke fikk min planlagte rekkefølge på saker og ting, men klarer fint å leve med det. Det ble ikke helt håpløst heller.
Treninga ble som følger:
20 min med intervaller på mølla først
Var et par fyrer som kjørte ca 500 sett med knebøy og deretter like mange med markløft, så startet med noe annet først, og venta og venta på at den skulle bli ledig
Bulgarsk utfall, 12 på hvert bein - UTEN å holde seg i noe. Men på venstrebeinet bak mista jeg litt balansen da jeg kom til 7, men tok meg inn igjen
Gående utfall med 5 kg hantler, 24x2
PBChins med hjelp, men mye mindre hjelp enn normalt på 2. sett
15 - 4 (nesten 5) - 7- 8
Nedtrekk, litt smalere grep enn sist, klarte ikke 10 reps med 45 kg, men droppa til 35 når jeg ikke klarte mer
45kgx5 --->35kg x 5 /3 sett
Sittende roing v grep - begynt å bli alvorlig sliten i lats'en nå
35kg 10x2
30kg x 15
ENDELIG var knebøyen ledig - her var det bare teknikk teknikk og teknikk, stort sett bare med stanga, og rævva så langt ned som mulig uten å miste balansen.
3 sett, telte ikke reps
Strake markløft - også fokus på teknikk og ikke vekter
35 kg 3 sett, telte ikke reps
Bicepscurl med stang
16,5 kg 10x3
kunne tatt mer, men kjenner at håndleddene ikke henger helt med på den stanga som er 20 kg, pluss at jeg får så sjukt pump i underarmene da, så tror jeg jukser litt og at det egentlig er for tungt
Hammercurl
5kg x 15 - alt for lett
7kg 10x3
kunne tatt 8, men både de og 9 var opptatt idag
