Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Så hyggelig å høre:) Jeg syntes det er moro å lage mat, men digg med ting som går unna å lage og er sunt!! Viktig å eksprimentere litt, blir mye godt av det!! Blir spennende å prøve phat, håper det gjør susen:) passer meg utmerket, liker å trenenstyrke 6 ganger i uken! Da har jeg noe å bedrive i det deilige Juli været!! Hehe...

Stresser ikke, men må bare finne riktig kalori mengde for at forbrenningen skal bli god igjen!! Prosjekt

[SandraH]

Så hyggelig å høre:) Jeg syntes det er moro å lage mat, men digg med ting som går unna å lage og er sunt!! Viktig å eksprimentere litt, blir mye godt av det!! Blir spennende å prøve phat, håper det gjør susen:) passer meg utmerket, liker å trenenstyrke 6 ganger i uken! Da har jeg noe å bedrive i det deilige Juli været!! Hehe...

Stresser ikke, men må bare finne riktig kalori mengde for at forbrenningen skal bli god igjen!! Prosjekt

PHAT er 5dager i uken. 2 hviledager.   http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

[Tina86]

PHAT er 5dager i uken. 2 hviledager.   http://fitnessloggen.no/treningsmetoden-phat/

Yes i know, tenkte bare at det passer meg siden jeg er vant til treningsmengden! Mange som syntes PHAT har for mye mengde! Blir uansett 6-7 økter på meg må ha med cardio også:)

Men takk for tipset uansett:)

[Tina86]

PHAT

Dagens økt

Tung Bein-dag

Frontbøy
30 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Hacksquat
74,5 kg - 8 reps
74,5 kg - 8 reps
74,5 kg - 8 reps

Leg extensions
60 kg - 7 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 7 reps

Strakmark
60 kg - 7 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps

Liggende lårcurl
40 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps

Tåhev stående
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

Tåhev sittende
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Oppsummering: Dag 1 på PHAT programmet utført, likte det egentlig veldig godt! Moro å prøve noe nytt Blir styrkefri i morgen, tar en gerilja intervall og litt magetrening bare!! Så er de neste tre øktene denne uken hypertrofi økter, det blir spennende  : Woop woop !!  Eer ganske sliten i ryggen, men satser på at den kommer seg med litt hvile i morgen.

[Tina86]

Dagens økt

30 min på mølla

10 min lett jogg 10-12 km/t

Tabatha intervall
17
17,5
18
18,5
19
20
20,5
20,5

(20-10)

Deretter 10 min jogg på 12,5 km/t

Planken
TRX albue :       1 min
TRX stark arm:  1 min
Gulvet:              1 min

50 kjappe små crunches på ball

Sidehev manuall i skråbenk
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

Beinhev
10 reps - 2 sett

Oppsummering: Helt grei hvile økt det!! Møtte to venninner på trening som ville ha litt hjelp, det angret de bittert på etterpå. Hun ene fortalte at både hun og muskelne var blirr sjokkskadet og begge sleit ned trappen. Leg extension i droppsett > > Hehe.. Fra nå er mitt nye kallenavn treningsnazien Deilig når det svir og river litt i muskelaturen da!! Klar for første hypertrofi økt i morgen, det blir artig

[Tina86]

Dagens økt

Hypertrofi Rygg - skuldre

Stangroing (70% AV 3-5 RM)

60 kg - 3 reps - 7 sett

Chins med strikk
8 reps - 3 sett

Sittende roing kabel
40 kg- 8 reps
50 kg - 10 reps - 3 sett

Kroc rows
16 kg - 15 reps
18 kg - 15 reps

Nedtrekk smalt grep
50 kg - 12 reps
45 kg - 12 reps

Sittende skulderpress manualer
12 kg - 12 reps - 3 sett

Uppright rows stang
25 kg - 12 reps - 2 sett

Sidehev manualer
10 kg - 15 reps - 2 sett
10 kg - 20 reps

Oppsummering: Det var moro og det gikk fort , korte pauser og gjorde unna treningen på 1 t og 15 min
Gleder meg allerede til morgen dagen med hypertrofi bein økt!!! Da står rumenske markløft på planen og den er ny for meg..

Har feiret en venninnes bursdag i dag så ikke helt perfekt kosthold, men er nok ca innenfor mine 1400 kcal uansett. Fikk søtpoteter ved siden av et grillspyd med steinbitt og paprika og ikke saus, så bra mat i grunnen når jeg tenker meg om!!

[Whitefox]

Du jobber bra om dagen! Og rumenske mark er knall - første gangene jeg kjørte disse merka jeg hvor utrent jeg var på bakside lår - de river!

[Tina86]

Du jobber bra om dagen! Og rumenske mark er knall - første gangene jeg kjørte disse merka jeg hvor utrent jeg var på bakside lår - de river!

Thank you miss:) Ja blir spennende å prøve, liker både strakmark og markløft så bør vel være en vinner det da:) Du er flink selv, kjøret går:)

[Tina86]

Fredag den 13!!!


Vel egentlig startet dagen med et smell, jeg forsov meg. Begynte på jobb kl 06.00 i går og våknet 05.45 Blæhhh.. Da jeg endelig kommer meg på jobb halvstelt med sovesveis og mårratryne (les. 06.05) Flink!! skulle jeg ta i mot en varelevering på jobben , men sjåføren hadde forsovet seg så han kom 2 timer for sent!! hehe.. Så da kunne jeg i teorien sovet lengre! Etter jobb hadde jeg en timeavtale for støping av negler, som skulle ha tatt 1 time, meeen tok 2 timer og 15 min. Da var det så vidt jeg rakk trening, da Elixia stenger kl 20 på fredager, men kom meg dit i 18 tiden så rakk det heldigvis. Klarte og spise en proteinbar mens hun hold på med neglene, det ble da i hvertfall noe energi før trening.. Klar og motivert med nye fine negler tropper jeg opp på Elixia, men da jeg begynte å trene var det ikke mer enn en øvelse som skulle til før jeg fikk problemer med piriformisen og mistet litt følelse i beinet, det ble det en så som så økt. Var frustrert, sulten, trøtt og ganske lei. Tenkte at nå må jeg gjøre noe som river meg litt ut av rutinene, så jeg tok meg en bytur!! Smell kalori messig, men akk så gøy å møte gamle kompiser igjen! Tropsestemning, liv, sus og dus og bra musikk i bakgården på dattera til hagen

Det var med andre ord en helt typisk Fredag den 13.


Frontbøy
40 kg - 3 reps - 6 sett

Hacksquat
30 kg - 8 reps - 3 sett (Fikk vondt i piriformis )

Beinpress
115 kg - 15 reps - 2 sett

bare for å bli ordentlig varm, skulle tatt tungt sett her, MEN

Liggende lårcurl
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps - 2 sett


Sittende lårcurl
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps - 2 sett


Leg extension
50 kg - 8 reps
45 kg - 15 reps - 2 sett


Stående tåhev
70 kg - 15 reps
90 kg - 15 reps - 2 sett


Ble ingen rumenske markløft på meg



Men småklein etter nattens strabaser skal jeg karre meg på trening etter jobb.. Skal bli en bra dag på trening, jeg har trua.

[Tina86]

Lørdag

Floorpress i Smith (15 kg per side)
50 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer
18 kg - 8 reps - 3 sett

Brystpress Hammer
23,5 kg - 12 reps - 3 sett

Preacher curl ez-stang
17,5 kg - 12 reps - 3  sett

Franskpress
20 kg - 12 reps - 3 sett

Konsentrasjonscurl manual
8 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps - 2 sett

Nedtrekk tau
15 kg - 10 reps - 2 sett
12 kg - 8 reps

Oppsummeing: Hadde altfor dårlig tid på trening i går, blir moro med tung trening i morgen!!! Overkropp

[Tina86]

Ny Mandag

PHAT - Tung overkropp

Stangroing
70 kg - 8 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps (NY pers)

Floorpress (med løs stang)
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Pull ups (med 1 blå strikk)
8 reps
8 reps
8 reps

Chins (Med 2 rød strikker)
6 reps
6 reps
6 reps

Dips (Egen vekt)
6 reps
6 reps
6 reps

Skulderpress maualer
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps

Preachercurl med ez-stang stående
27,5 kg - 6 reps
27,5 kg - 6 reps
17,5 kg - 12 reps (positive/negative)

Franskpress med olympiastang
25 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
25 kg - 6 reps

Tabatha intervall
Oppvarming 12 km/t 5 min
18 km/t - 7 intervaller (20/10)

På den siste intervallen fikk jeg en akutt buksmerte , rett nedenfor ribbeinet på høyre side. Føltes som enten en muskel eller en eller annen ting røyk!! Måtte bare legge meg ned i 15 min, også gikk det heldigvis over!!

Oppsummering: Godt fornøyd med dagens økt, men er slitsomt med PHAT trening gitt. Mange tunge øvelser etter hverandre. Men det blir faktisk lettere!!

[awf]

Ikke for å være gledesdreper eller noe sånt, men var jeg deg så ville jeg vurdert å laste opp en film av stangroingen din. 90 kg stangroing har en tendens til å bli shrugs hos de fleste gutter. For all del, det kan jo være at du bare er helt rå, men det kan jo også være at du har mye å gå på i forhold til korrekt utførelse.

Sånn for din egen del. Utover det så har du en dritbra fysikk. Stå på videre.

[Tina86]

Dagens beinøkt

Frontbøy
40 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps
55 kg - 3 reps

Hacksquat
54 kg - 8 reps
74 kg - 8 reps
74 kg - 8 reps
74 kg - 8 reps

Leg extension
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
90 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep

Strakmark
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 7 reps (NY pers)

Liggende lårcurl
50 kg - 6 reps
60 kg - 2 reps - 50 kg - 4 reps
50 kg - 6 reps

Stående tåhev
90 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps

Sittende tåhev
50 kg - 15 reps
75 kg - 15 reps
85 kg - 15 reps(NY pers)

Oppsummering: Wæææ sliten i beina og skikkelig pump i leggene

[Tina86]

Ikke for å være gledesdreper eller noe sånt, men var jeg deg så ville jeg vurdert å laste opp en film av stangroingen din. 90 kg stangroing har en tendens til å bli shrugs hos de fleste gutter. For all del, det kan jo være at du bare er helt rå, men det kan jo også være at du har mye å gå på i forhold til korrekt utførelse.

Sånn for din egen del. Utover det så har du en dritbra fysikk. Stå på videre.

Hei!

Mulig de ikke er perfeksjon, men ingen shrugs her i gården. Det er nok litt moment på de tyngset løftene. Er alltid forbedringspotensiale:)

Har stangroing på torsdag så da kan jeg prøve å få til en film. Men det er en lett dag så skal ikke ta mer enn 70 - 75 kg..

Takk:)

[Bro]

Må si du er ei sterk jente:) Hvor lenge har du trent?