Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Treningsdag: 4 av 4
Morgenvekt: 90


Frontpress oppvarming
1 48/6 +4kg
2 58/3 +3kg
3 68/3 +4kg

Bølge I
1 78/3 +4kg Lett
2 82/2 +4kg Lett
3 86/1 +4kg Greit

Bølge II
1 82/3 +4kg Lett
2 86/2 +4kg Greit
3 90/1 +4kg Lett

Pushpress innkjøring
1 74/6 +4kg Lett
2 78/5 +4kg Lett
3 82/4 +4kg Lett

Dip
1 Kv+37kg/12 +5kg Lett
2 Kv+42kg/10 +5kg Lett
3 Kv+47kg/8 +5kg Greit

Bakside skulder hantel
1 10/13 +1rep Greit
2 12/11 +1rep Greit
3 14/10 +/- Greit

Side skulder hantel
1 10/13 +1rep Greit
2 12/11 +1rep Greit
3 14/10 +/- Greit

Merknad
Fantastisk bra økt.
1x kroppsvekt i frontpressen å enda til hadde jeg litt mer å gå på

[Benpressmannen]

Morgenvekt: 89.5 -0.5kg
Treningsdag 1 av 4


Benk oppvarming
1 93/6
2 111/3
3 130/3

Bølge I
1 157/1 Lett
2 162/1 Lett
3 167/1 Greit

Bølge II
1 162/1 Lett
2 167/1 Greit
3 172/1 Akkurat tung nok

Skråbenk med hantel
1 48/9 +1rep
2 48/7 +/-
3 48/7 +1rep Tung

Biceps curl rett stang
1 56/8 +1kg Lett
2 56/7 +1kg Greit
3 56/6 +1kg Ble tungt

Mage "hang man" øvelse:
1 58/8 +1kg Greit
2 59/7 +1kg Greit
3 60/6 +1kg Greit

Merknad:
Til tross for at jeg fortsatt går sakte men sikkert ned i vekt så klarer jeg allikevel høvelig å øke i styrke. Siden jeg har gått fra å kjøre 3,2,1 3,2,1 til kun å kjøre singler, så føltes benk økten i dag lettere ut enn sist uke enda avslutningsvekten i dag var høyere. Jeg ligger fortsatt bare på ca 300g karbohydrater og 2-220g proteiner pr dag slik at når det begynner å butte i mot styrke messig, så kan jeg trikse litt med å innta mer karbohydrater og mindre fett å dermed holde samme kcal inntaket samtidig som trykket og styrken øker.

[Svetlana]

Så mye som du har gått ned i vekt, så er det bare å gi jernet og stille i NM i BB??


Ps! 300g karbohydrat høres himmelsk ut!
Jeg er nede i mellom 100- 50g pr dag.. 

[Benpressmannen]

Så mye som du har gått ned i vekt, så er det bare å gi jernet og stille i NM i BB??


Ps! 300g karbohydrat høres himmelsk ut!
Jeg er nede i mellom 100- 50g pr dag.. 

Javel ja, så du ser at det har skjedd forandring. Ikke verst bare det!
Forresten er det NM i bolle baking du mene? 
Ha,ha nei fra spøk til alvor vi får nå se hva som skjer fremover.

[DangerMouse]

Du ligger bra ann ser jeg... men fjærvekter som løfter som en okse!!!
 

[Svetlana]

Forresten er det NM i bolle baking du mene? 

Har du bolle i ovnen...??!

[Benpressmannen]

Treningsdag 2 av 4

Bøy oppvarming
1 125/6
2 150/3
3 175/3

Bølge I
1 203/1 Lett
2 210/1 Greit
3 217/1 Tung

Bølge II Med bind
1 218/1 Lett
2 225/1 Lett
3 232/1 Greit

Ben press Vekt av apparat ikke inkludert
1 465/8 +25kg Greit
2 480/7 +25kg Greit
3 505/6 +25kg Greit

Strake markløft på platt
1 182/5 +4kg Greit
2 186/4 +4kg Greit
3 190/3 +4kg Greit

Benspark et ben pr gang
1 64/12 +2kg Lett
2 66/10 +2kg Greit
3 68/8 +2kg Greit

Merknad:
Fantastisk flott økt i dag. Bøyen gikk så det suste etter, fint å ha teknikken på plass igjen og det var skikkelig godt å kunne ta i. En sånn sidenote er at jo mindre kroppsvekt jeg har fått jo mer "hjelp" får jeg i bøyen av bindene. Resten av øvelsene gikk høvelig greit. Litt sånn små morsomt var det når jeg kjørte bøy ettersom det var et par "byggere" på gymmet i 90+ klassen som kjørte sånne 20 reppere i benpressen som ropte å hylte noe voldsomt når de tok i. Men stjerne kommentaren kom fra han ene når han presset og det var noe som følgende; Å Dæven Æ kjenne decaen slår inn, Æ e jo blitt litt sterkere sia sist... Da kunne ikke jeg og spotteren gjøre annet enn å dra på smilebandet. 

Dagens andre "restitusjons" øk
45 minutter spinning i relativt greit tempo

[Beefcake]

Imponerande styrka!

[Bob Paar]

Å Dæven Æ kjenne decaen slår inn, Æ e jo blitt litt sterkere sia sist... Da kunne ikke jeg og spotteren gjøre annet enn å dra på smilebandet.  [/color]

 

[Benpressmannen]

Morgenvekt: 90kg

Mark oppvarming
1 132/6
2 158/3
3 185/3

Bølge I
1 226/1 Lett
2 232/1 Greit
3 238/1 Tung
 
Bølge II
1 232/1 Lettere enn i bølge I
2 238/1 Lettere enn i bølge I men allikevel høvelig tung
3 244/1 Røkk mæ i bjellan denne var tung og drøy.

Stående stangro med start fra gulv
1 138/8 +2kg Lett
2 140/7 +2kg Lett
3 142/6 +2kg Greit

Legger i benpress apparatet
1 270/8 +10kg Lett
2 280/7 +10kg Lett
3 290/6 +10kg Lett

Merknad:
Kjempe økt i dag til tross for at siste sette i marken var både tung og drøy. I dag var jeg bare 6kg fra min forrige pers som ble gjort med ca 10kg mer kroppsvekt enn jeg har nå. Frem til nå har jeg lagt ned mye tid og energi i å gå ned i vekt samtidig som jeg har prøvd å maksimere styrken. Tiltross for slitet og følelsen av konstant å være i motvind så ser det nå ut til at all kjempingen og slitet fører frem og bærer rette veien...

[JanB Diddl etc]

Det går mot 300 i mark på 70 kg kroppsvekt dette her!

[Benpressmannen]

Lørdagens økt


Frontpress oppvarming
1 52/6 +4kg
2 62/3 +4kg
3 72/3 +4kg

Bølge I
1 80/3 +2kg Lett
2 84/2 +2kg Lett
3 88/1 +2kg Greit

Bølge II
1 84/3 +2kg Lett
2 88/2 +2kg Greit
3 92/1 +2kg Lett

Pushpress innkjøring
1 78/6 +4kg Lett
2 82/5 +4kg Lett
3 86/4 +4kg Lett

Dip
1 Kv+42kg/12 +5kg Lett
2 Kv+47kg/10 +5kg Lett
3 Kv+52kg/8 +5kg Greit

Bakside skulder hantel
1 10/14 +1rep Greit
2 12/12 +1rep Greit
3 14/11 +1rep Greit

Side skulder hantel
1 10/14 +1rep Greit
2 12/12 +1rep Greit
3 14/11 +1rep Greit

Merknad:
Flott økt. Hadde mye trykk og driv i dag.

[Benpressmannen]

Det går mot 300 i mark på 70 kg kroppsvekt dette her!

Hø,hø!
Ja det kan se sånn ut om trenden fortsetter... 

[Benpressmannen]

Dagens økt:

Kardio: 200 meter intervaller
Tid: 45 minutter
Puls: Opp mot maks
Kcal forbrent: ca 495

Merknad:
Ble god og svett ute i finværet

[Benpressmannen]

Morgenvekt: 90.5

Benk oppvarming
1 96/6
2 115/3
3 134/3

Bølge I
1 163/1 Lett
2 168/1 Greit
3 173/1 Tung

Bølge II
1 168/1 Lettere enn i bølge I
2 173/1 Lettere enn i bølge I
3 178/1 Tungt, men vekten gikk opp uten hjelp..

Skråbenk med hantel
1 48/10 +1rep
2 48/8 +1rep
3 48/8 +1rep

Biceps curl rett stang
1 57/8 +1kg Lett
2 57/7 +1kg Greit
3 57/6 +1kg Ble tungt

Mage "hang man" øvelse:
1 59/8 +1kg Greit
2 60/7 +1kg Greit
3 61/6 +1kg Greit

Merknad:
Dagens økt gikk meget bra. Jeg er nå bare 7kg fra min tidligere pers på 185kg i benken å det gjenstår kun 2 benk økter igjen før formtoppen å nye perse forsøk i alle tre hovedøvelsene.