DNG - 5x5

[DNG]

Dagens kost:


Protein: 209gr.
Karbohydrater: 288gr.
Fett: 90gr.

Totalt: 2600kcal.

Regnet ut kcal på det jeg hadde spist i dag og fant ut at jeg spiser for lite karbs. Trodde jeg fikk i meg mye jeg, men neida : Jaja, en får spise mer karbs da
Får forresten i meg mesteparten av karbsene av brødmat, dette er vel ikke så veldig optimalt? Skal prøve å få i meg karbs fra andre matvarer enn bare brød fremover. Ris er jo veldig bra? Proteiner får jeg nok av, ligger på over 2.5gr pr kg kroppsvekt så jeg mener på jeg er på den sikre siden der

G'nite

[DNG]

Dagens 5x5 PowerBuilding:

Uke1, dag2

Markløft:
90kg 5x5 Er ca 2 måneder siden jeg trente mark..starter rolig på usle 90kg, øker 10kg de første ukene, så 5kg senere.

Chins:
bw+2.5kg 2x10

Stangroing:
65kg 3x10

Stangcurl:
35kg 5x10

En lett og grei trening på ca 1 time

[AlexanderDGL]

Nice Mange på trening for tia da? Håkon er vel nede og viser hvordan det skal gjøres!?!

[Haymaker]

Yeeeah Stå på du også, get big or die tryin'

HAHA.. LOOOL

[DNG]

Nice Mange på trening for tia da? Håkon er vel nede og viser hvordan det skal gjøres!?!

Tnx Nja, i dag var det bare meg Espen er i syden, eirik gadd ikke og Strongman- Robert hadde trent. Håkon ja, skal lage seg profil han nå..han sa jeg skulle ta bilder av han i poseringstruse prepare ureself for hot pics!

HAHA.. LOOOL

 

[DNG]

Haha, fant akkurat ut at jeg spiser bare 200kcal mer enn det anbefalte for en kvinne på 60kg

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=436
Dette må det gjøres noe med, skal prøve å komme meg opp til 80kg mann

[Alexander Tomren]

Tnx Nja, i dag var det bare meg Espen er i syden, eirik gadd ikke og Strongman- Robert hadde trent. Håkon ja, skal lage seg profil han nå..han sa jeg skulle ta bilder av han i poseringstruse prepare ureself for hot pics!

 

Gleder meg !

[DNG]

Lørdagens trening blir som følger:

Knebøy:
80kg 5x5

Beinstrekk:
40kg 3x10

Strake mark:
40kg 5x10

Lårcurls:
20kg 2x10

Millitærpress:
45kg 5x5

Sidehev m/manualz:
10kg 3x10

Lett som bare det, men en må starte lavt eller så stagnerer en. Max muskelkontakt skal det i alle fall bli > Let it burn!

[AlexanderDGL]

Tips: Når du står oppreist i knebøy, mellom hver repetisjon, så strammer du låra.
Det brenner.

[AntiXrist]

Tips: Ikke lås ut settene, så får du lenger tid under stress på muskelen

[Down and coming]

Tips: Ikke lås ut settene, så får du lenger tid under stress på muskelen

Vet ikke om det er så lurt å ta imot tips fra en som ikke vet forskjell på reps og sett 

[Alexander Tomren]

Vet ikke om det er så lurt å ta imot tips fra en som ikke vet forskjell på reps og sett 

[Nammo]

Grr, Bjørnar, grr! hehe

[steele]

Jeg ville heller satset på å stramme låra HELE veien.

Tips: Når du står oppreist i knebøy, mellom hver repetisjon, så strammer du låra.
Det brenner.

[DNG]

Takker for gode tips gutter, skal ta de i bruk på morgendagens trening
Har forresten endelig fått sommerferie, noe som er utrolig deilig etter nesten 2 måneder med slit på en fiskebedrift! Begynner på lappen snart så det skal bli digg når den er i boks

Deilig å tenke på at nå har jeg god tid til både trening og kosthold, så nå skal det gaines
Sitter å nyter en boks med mager kesam blandet med fun light peach ice tea as we speak, kasein proteiner gjør susen over natten

Btw, ny bestilling på gang:
2x 400gr Creapure
1x HP ZMA

Elsker den kreatinen, funker som bare pokker
Skal også ha meg en ny bestilling om noen dager der jeg bestiller meg nytt proteinpulver , maltodextrin + prottis sjokolader