Hvor mye skal jeg prøve meg på i benkpress?

[Frank*inZane]

Hvis jeg tar 14reps x 85 kg på arbeidsettet (bruker doggcrapp- prinsippene), hvor mye tror dere erfarne at jeg da vil klare i 1rep Benkpress?

[*HELLmik*]

Det kan jo hende at du er en rev på reps, men ikke har like stor forutstninger for maksimal\eksplosivt løfting, når det er sagt vil jeg tippe du ligger rundt 110 +\-....

[Caepp]

Umulig å si noe sikkert om, men du ligger omtrent på det samme som meg, så jeg vil tippe mellom 110-125 (råtips på 117,5), avhengig av hvor eksplosiv du er, og det arbeidssettet i DC var absolutt maks.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Jeg vil tro 115-120kg.

[DNG]

Give it a try
Si ifra hva det ble da.

[aiwass]

Det er vanskelig å si, siden du (med DC) bare trener høye rep-antall. Prøv.

[Propell]

Tipper du tar rundt 115-120 kg, men at du bommer en gang eller to før den sitter, dersom du ikke er vant til å løfte maks.

[PRR]

Jeg har alltid brukt utgangspunket: Det jeg tar 10 ganger, tar jeg 20 kg over 1 rm. Stemmer ganske nøyaktig til meg, men vi er forskjellig

[Oracle]

Har funnet ut at som en generell regel er den vekten som du tar 12 reps på, ca 75% av det du klarer som maksløft +-. 

Eksempel: tar du 12 reps på 75 kg løfter du 100 kg en gang

Hvis jeg har regnet rett skal du altså kunne ta 113,33 kg hvis du løfter 85 kgx12.

Formelen blir som følger: 100 x vekt, delt på 75% = Kg/1RM 

[Ostreicher]

Umulig å si noe sikkert om, men du ligger omtrent på det samme som meg, så jeg vil tippe mellom 110-125 (råtips på 117,5), avhengig av hvor eksplosiv du er, og det arbeidssettet i DC var absolutt maks.

[Binais]

200kg, ingen tvekan!

[Wanna be fast]

Vil ganske sikkert tro du klarer mellom 120 og 125kg dersom du løfter uten stopp i bunn

Begynn med god oppvarming noe ala dette: 5min sykling eller jogging, så 20x 20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 1x115kg og så øke 2,5-5kg(etter hvor tungt det kjennes ut) til det stopper

PS. tipper 122,5

[JohnBlond]

Mellom 110-122.5 kg. Go for it!

The only way to find your limit is to reach it.

Det er ganske variabelt. Selv tok jeg 11 reps på 80 kg med DC-style for ca. 1.5 måneder siden og tok 135 kg i benkpress på mandag. Noen er sterke på mange reps mens andre ikke er det...

[Andre]

Et sted mellom 105 og 120 vil jeg tippe. Det er veldig individuelt.

[LittleArnold]

Jeg vil tippe 115-120
Du får prøve og fortelle hva du klarte da!