AlexanderDGL -> 265 - 155 - 250

[AlexanderDGL]

Hvorfor skulle jeg ikke være det?? Har trent alle treningene hittil i programmet, men har måttet forskyve det på grunn av flere faktorer.

Må trene at med gutta vet du. Men greit det, ser i morgen da!

[Alexander Tomren]

Om du bruker Firefox får du ikke lastet ned noe som helst på styrkeloft.no. Men om du bruker Internet Explorer så får du lastet ned derifra

[AlexanderDGL]

Mandag, 17. September:

1 min. på sykkel
Magen 3*20
Rygghev 1*12

Knebøy:
87,5 kg. *5
95 kg. *4
105 kg. *3
112,5 kg. 3*3 (P-p-pers, vil jeg tro. )

Benkpress, med stopp, til kloss (5-6 cm.):
55 kg. *6
62,5 kg. *5
70 kg. *4
77,5 kg. 2*3

Strakmark:
57,5 kg. *5
62,5 kg. *5
67,5 kg. *4
72,5 kg. 2*3

God morgen: 50 kg. 3*6

Stangroing: 60 kg. 3*6

Pushups:
*8 med kroppsvekt.
*8 med 10 kg.
*8 med kroppsvekt.

Uttøying av bein

Tid brukt: Cirka en time og 50 minutter.

Kommentar:

Flotters trening!! Deilig å løfte tungt i bøyen, har en god stand med beina nå føler jeg. Strakmarken skulle være på kloss, det er vel for å komme ekstra langt ned? Ser ikke vitsen i det når jeg kjenner det bedre uten kloss og går ikke over halveis ned. Så dropper klossen der.

 

[Down and coming]

Gratulerer med pers!

Hvor var han jævelen bjørnar i dag da???

[AlexanderDGL]

Gratulerer med pers!

Hvor var han jævelen bjørnar i dag da???

Takk!

Tenkte å skrive det, men siden du sa det tidligere så skulle jeg la deg være i fred.. Men kan spørre nå, hvor i helvete var han!??!?!?! Fotball kamp er ikke god nok grunn!!

[Down and coming]

Var ingenting i dag. Prøveøving, finpussing på et par referat, tf-ing og så skal jeg trene med brødrene mine (som skulle se kamp) i morgen. Fit factory.

[AlexanderDGL]

Mens andre har sitti her på forumet å diskutert over en knall som har blitt tatt for doping, så har jeg vært å trent..

Onsdag, 19. September:

1,5 min på sykkel
Magen 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy, med stopp: Uten belte
60 kg. *5
70 kg. 2*4
75 kg. 2*3

Benkpress, til hals:
40 kg. *5
47,5 kg. *5
50 kg. *4
55 kg. 2*3

Markløft, fra kloss:
100 kg. *5
115 kg. *4
125 kg. *4
132,5 kg. 2*3
140 kg. 2*2

Militærpress:
25 kg. *6
30 kg. 2*6
32,5 kg. 2*5

Triceps: Pushdown, rett stang. 3*8 med toppsett på 65 kg.

Biceps: Bicepscurl, EZ. 3*8 med 32,5 kg.

Tid brukt: Cirka 1 time og 45 minutter.

Kommentar:

Trente på en måte aleine i dag, var jo de vanlige sprettbenkerne der da. Men var en flotters økt alikevell. Konge markløft! DIGG!! >

Gleder meg til fredag! Har en dobbel på 97,5 kg. i benkpress med skjorte da. 2,5 kg. under stevnepers. Blir spennende.

[AKBS]

 
Det kommer til å gå bra, ha tro på deg selv så skal du se.

[AlexanderDGL]

Det kommer til å gå bra, ha tro på deg selv så skal du se.

Og det gjorde det..

Fredag, 21. September:

Magen 3*20
Rygghev 3*10

Knebøy:
60 kg. *5
70 kg. *4
75 kg. *4
80 kg. 3*3

Benkpress:
50 kg. *5
57,5 kg. *4
65 kg. *3
70 kg. *3
75 kg. *2
77,5 kg. *2

Med skjorte:
90 kg. *2
92,5 kg. *2
97,5 kg. *2 (Pers på to reps! )
100 kg. 2*2 (Med flaske. 1,5 liter.)

Markløft, på kloss:
70 kg. *5
82,5 kg. *4
87,5 kg. *3
95 kg. 2*3

Stangroing: 60 kg. 3*8

Lårcurl: 1*8, 1*6, 1*4

Kommentar:
Fin trening i dag! Flott å greie benken.
Fikk mine nye sko i dag. Adidas IronWorks II. Virket konge bra Litt uvant, så jeg kom ut av balanse i en reps på 70 i bøy.

[AlexanderDGL]

Video av 97,5 kg. *2:

http://youtube.com/watch?v=Hh9cNjjjxdw

Takker Øystein for all hjelp på denne økta. Og ønsker han lykke til på stevne i morgen.

[Down and coming]

VELDIG lett benk! Og veldig pene knebøysko

Iiiisiii

[AlexanderDGL]

VELDIG lett benk! Og veldig pene knebøysko

Iiiisiii

Svært lett første rep, litt tyngre andre rep.
Du bør gå til innkjøp av slike. Kanskje dine er de jeg har.

Iiiisiii!!!

[AlexanderDGL]

Kommer faktisk ned uten vekt med de skoa her.
Og så lukter de jævlig godt!

[Alexander Tomren]

Lukter godt også, haha, konge !

[AlexanderDGL]

Lukter godt også, haha, konge !

Nye sko lukter som oftest godt.