Tirsdag 14.mai 2013
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 10 RPE
1 x 260kg @ 9.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
4 x 165kg @ 9 RPE
4 x 155kg @ 8.5 RPE
4 x 155kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
5 x 240kg @ 9 RPE 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 220kg @ 8.5 RPE
FINITO
En helt forferdelig dag. Jeg var så utrolig trøtt og sliten. Markløften ble heeeelt forferdelig. Jeg ble mega-deprimert. Tenkte å gjøre en lett singel på 260 og kanskje gå høyere for så å gjøre en dobbel på 260. Nei... det var bare helt jævlig. Suicidal ble jeg.
Gulvpressen ble neste øvelse og denne gikk jo veldig bra. Ville ikke gå på en ny nedtur så var konservativ og traff RPE meget bra. 2.5 kg under pers og en soleklar nier. Det var litt godt.
Til slutt var det knebøy med stopp. Jeg hadde, før økten, et håp om ny pers på 5x240 kg, men jeg hadde jo nærmest gitt opp dette etter marken. Underveis i bøyen fikk jeg imidlertid mer og mer troen og håpet tilbake. Til slutt bestemte jeg meg til å satse. Og det gikk overraskende bra! Helt fantastisk!
Takk.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=fgi64chaGkw