Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

Intet mindre!

.....spørs om jeg tør å bevege meg sørover i slutten av måneden når jeg tenker meg om. Ikke godt å si hva jeg vil bli påført av tort og lidelse utover høsten.

Tenkte jeg skulle teste ut et nytt markprogram på deg. Enten marker du 330 etterpå eller så sitter du i rullestol 

[GAMMERN]

12 aug.

Benk m stopp
Oppvarming til 140
137,5  8 x 4

Sumomark
Opp til 210

[GAMMERN]

14 aug.

Benk m stopp
Oppvarming til 150
145  10 x 3

Roing

[Apaco]

Hva slags system kjører du i benk fortiden? Fryktelig mange sett!

[taraquin]

Brutal benking på deg for tiden Hadde ikke greid så mange sett på rundt 80% av min 1 RM jeg nei

[JanB Diddl etc]

GVT for de wins!!!1

[GAMMERN]

Brutal benking på deg for tiden Hadde ikke greid så mange sett på rundt 80% av min 1 RM jeg nei

Er nok ca 85%

Hva slags system kjører du i benk fortiden? Fryktelig mange sett!

Er du han som ikke har fremgang i benk?
Jeg kjører en utgave av Smolov Jr. med nedjustert 1rm.

[Apaco]

Er nok ca 85%

Er du han som ikke har fremgang i benk?
Jeg kjører en utgave av Smolov Jr. med nedjustert 1rm.

Jeg er han som ikke har framgang i benk - derfor jeg er nysgjerrig - hadde jeg hatt framgang hadde jeg ikke brydd meg en millimeter

[GAMMERN]

Jeg er han som ikke har framgang i benk - derfor jeg er nysgjerrig - hadde jeg hatt framgang hadde jeg ikke brydd meg en millimeter

Riktig variant og riktig justert burde kunne gi 5-10 kg + på 4uker.

[Geir M]

Riktig variant og riktig justert burde kunne gi 5-10 kg + på 4uker.

Hvor mye stiller du ned 1RM? Jeg fikk grei fremgang med å stille ned 5-7,5 kg. Ganske morsomt program, selv om det blir litt ensformig i lengden.

Hva er grunnen til at du varmer opp til en tung singel før resten av løfta?

[GAMMERN]

Hvor mye stiller du ned 1RM? Jeg fikk grei fremgang med å stille ned 5-7,5 kg. Ganske morsomt program, selv om det blir litt ensformig i lengden.

Hva er grunnen til at du varmer opp til en tung singel før resten av løfta?

Hvor mye 1rm stilles ned vil variere med div. faktorer. Kan vel være alt fra 0-20 kg for en som benker 150+-.
Siste singel er for å justere opp nervesystemet(midlertidig effekt).

[GAMMERN]

15 aug. i hjemmegymmet.

Tar med alle sett.

Nakkebøy
20 x 5
60  2 x 3
90  2 x 2
110 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 2
160  5 x 2  Brukte ryggsekk med vannflasker her  Har bare 150 kg inkl. stang.
150  3 x 3
140  3 x 4

Zercherbøy
20 x 3
60 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 3
140 x 3
130 x 3
120 x 3
110 x 4
90 x 6

Første bøyøkt hjemme. Litt uvant å stirre inn i en vegg, så hastigheten ble redusert.

[JanB Diddl etc]

15 aug. i hjemmegymmet.

Tar med alle sett.

Nakkebøy
20 x 5
60  2 x 3
90  2 x 2
110 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 2
160  5 x 2  Brukte ryggsekk med vannflasker her  Har bare 150 kg inkl. stang.
150  3 x 3
140  3 x 4

Zercherbøy
20 x 3
60 x 3
90 x 3
110 x 3
130 x 3
140 x 3
130 x 3
120 x 3
110 x 4
90 x 6

Første bøyøkt hjemme. Litt uvant å stirre inn i en vegg, så hastigheten ble redusert.

heng opp pornobilder

[GAMMERN]

Så en video med frøken Larsåsen. Hun er flink til å tøye 

[JanB Diddl etc]

Så en video med frøken Larsåsen. Hun er flink til å tøye 

hehe jeg så også den. Legger merke til at jeg har litt fordommer mot flere av de norske toppidrettutøverne utelukkende pga av noen fellestrekk de har. Det er flere av de som har en litt sånn vestkant-"smirk" og det er noe med stemmen og bruken av stemmen. Det gjelder henne, "Tutta" (? golfdama), Kjetil-Andre Aamodt, Lasse Kjus, han-siste-norsk-som-vinner-alt-i-alpint som jeg ikke husker navnet på..., og en del andre. Men samtidig så har de bøtter av selvironi og er morsomme. Men det er noe ved dem som trigger noen fordommer...