Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

28.12.11


Knebøy med smal stand

1x10 - 50
1x8 - 80
1x7 - 110

Frontbøy med smal stand

1x10 - 50
1x8 - 80
1x7 - 110

Smalbenk med føttene i luften med stopp

1x8 - 50
1x7 - 80
5x3 - 110
1x1 - 140

Markløft uten belte med reimer

1x6 - 120
1x5 - 150
1x3 - 175
1x3 - 205
1x2 - 225
5x2 - 240

Chins, supinert grep

3x6

Enarms hantelpress

3x6 - 30kg



OK økt. Veldig støle hamstrings etter to sett rygghev uten ekstravekt og to sett swings på 20kg, fra mandag  Så posisjonene i markløft søg. Utoverrotatorene i hoftene var i mongo modus etter tjukkasbøyen fra mandag også.

Ligger mye bedre ann i smalbenk enn jeg trodde. Skulle doblet 140 tror jeg, men det var et greit referansepunkt. Eneste er at det blir litt skeivt med så smalt grep. Ingen serratering innenfor hendene.

Hadde på meg genser fra en sportsbutikk.

Startet PF-shake kur i dag.

[Bloatron]

Hvorfor har du føttene i luften?

[Evis]

Hvorfor har du føttene i luften?

Det er for å spare ryggen fra å ligge så mye i spenn, og for å gjøre løftet litt lengre, ettersom jeg ligger flatere.

[Mercenary]

28.12.11

Startet PF-shake kur i dag.

Skal du ned i 105?

[Maevar]

Han skal ned i 93, prøve seg litt der. Dersom det går dårlig har han tenkt å prøve seg på fitness.

[storkman]

Nice mark, nice ass, but warrap med drareimer? FY  :O

[Fenrikflink]

Nice mark, nice ass, but warrap med drareimer? FY  :O

Når du drar så mye og så tung mark som Evis gjør, og i tillegg har problemer med hofter som slår seg vrange er det ikke gunstig å dra med mixed grip, selv ikke om man sørger for å bytte side annenhvert sett. Da er reimer en enkel måte å få trent men samtidig minimere sjansen for problemer.

[Halvmetern]

Så har vel ikke Evis noe problem med å holde 300++ i mark på stevne. Så det gjør ikke noe om han trener med reimer.

[Evis]

31.12.2011 årets siste økt

Knebøy

1x3 - 140
1x2 - 150
1x1 - 160
1x1 - 170
1x1 - 185
1x1 - 205

Benkpress med stopp

1x5 - 100
1x4 - 120
1x2 - 140
1x1 - 160
2x1 - 180 m/ strikk
1x1 - 170

Stående press med stopp

1x3 - 80
1x1 - 85
1x1 - 95
1x1 - 97,5

Stangroing

1x15 - 50
1x12 - 80
1x8 - 110


Grei økt. Kun en liter melk i kroppen før trening så ikke optimalt trykk. Benk og press fortsetter å krype fremover virker det som. Knebøy suger som aldri før.

Snek meg til en aldri så liten pers i press (5kg), selv om jeg har trent det veldig lite den siste tiden. Er jo fortsatt bra ubrukelig, men tror faktisk jeg har perset med 17,5kg i press i år. Så det er jo fremgang om ikke annet. Full ROM og ikke noe triks som vanlig.

[Evis]

Får sette noen mål for det nye året, slik jeg pleier.

255-190-305=750 raw


Godt nyttår!

[Evis]

http://www.youtube.com/watch?v=Ri9OVQhnzHc#noexternalembed&feature=channel_page

[believe93]

Jeg skjønner ike hvordna du greier å holde så bredt i m.press,, jeg holder mye mye smalere ! Det er jo dobbelt så tungt så bredt som du holder

[Evis]

Jeg skjønner ike hvordna du greier å holde så bredt i m.press,, jeg holder mye mye smalere ! Det er jo dobbelt så tungt så bredt som du holder

Hehe er ikke så bredt, er det jeg kaller medium grep i benk. Innenfor ringene.

Kommer ikke helt ned med smalt grep, og trener heller ikke press for triceps.. noe det blir mer fokus på med smalere grep.

[Apaco]

Kommer ikke helt ned med smalt grep

Trodde du var bergenser og ikke trønder???

[Evis]

Trodde du var bergenser og ikke trønder???

Hehe må være en kombinasjon mellom enorme biceps og lange armer. Nei kanskje jeg skulle klart å komme ned men ser for meg det blir litt mye for albuer og bicepsfester.