PG skal snart trene igjen...

[Roy Holte]

Strongman på tv i kveld.. ( pluss en masse unger på besøk her i helgen)

Regner med du har åpent hus og gratis trening hele helgen siden det er Brextad dager? 

Får ikke hjelpe.....ingenting går foran trening;)

Åpent hus! NEI!
GRATIS TRENING: gir jeg bort nok av;)

[PG]

Får ikke hjelpe.....ingenting går foran trening;)

Åpent hus! NEI!
GRATIS TRENING: gir jeg bort nok av;)

Blir vel fult hus og stormende jubel i morgen kveld  slik som forrige fredag Litt artig selv om det nesten er slid i tønne. Greit å bare trene armer da :p

[PG]

 Fredag 14.08.09 Armer
Smalbenk:
20x12x2
40x10
60x8
80x8
90x5
100x5x4

Curl med rettstang:
10x10
20x10
30x8
40x8x3

Pushdown:
40x10
50x10
60x10
70x5

Hammercurl:
17,5-20-22,5-20-17,5-15 x8

Kommentar: Tja. var litt tungt i dag, men det kommer vel av alt for lite mat både til lunsj og middag. Kom meg nå igjenom på et vis..

[CelvinX]

Kjører du noe program om dagen eller er det litt som det passer

[PG]

Kjører du noe program om dagen eller er det litt som det passer

Egenkomponert 5 splitt,(bryst-rygg-skuldre/mage-bein-armer) hvor jeg legger inn litt progresjon på baseøvelsene og så tar jeg det litt etter dagsformen. Skal kjøre en tung uke neste uke , før det blir 4 uker pause/bortreist med evnt bare litt lett trening om jeg finner noe gym.

[CelvinX]

Egenkomponert 5 splitt,(bryst-rygg-skuldre/mage-bein-armer) hvor jeg legger inn litt progresjon på baseøvelsene og så tar jeg det litt etter dagsformen. Skal kjøre en tung uke neste uke , før det blir 4 uker pause/bortreist med evnt bare litt lett trening om jeg finner noe gym.

Ok..4 uker ferietur el??

[PG]

Ok..4 uker ferietur el??

Kan kalle det ferie...

[PG]

 Mandag 17.08.09 Bryst
Div oppvarming

Benk:
20-50-70xmange
100x5
110x3
120x2
132,5x0,975

Dips:
PG+10x10
PG+20x8
PG+30x6
PG+40x5
PG+50x5

Pullover:
3 sett

Kommentar: Lite mat i dag også, så godt fornøyd med benken. 130 hadde gått greit, manglet noen få gram på 132,5. Mulig den hadde gått men spotter tok og hjalp ørlite når det stoppet. Superfornøyd med dipsen. ikke prøvd den med vekter på leeenge.

[Egil Skallagrimsson]

0,975 faktisk...

[Apaco]

Lite mar i dag også, så godtr fornøyd med benken.

Går du på språk-kurs i islandsk fortiden?

[PG]

0,975 faktisk...

Faktisk litt mer en 0,975 også. Regnet på det nå tipper det var nærmere 0,9925

[PG]

Går du på språk-kurs i islandsk fortiden?

Trener heller med vekter en tastaturet....

[CelvinX]

Faktisk litt mer en 0,975 også. Regnet på det nå tipper det var nærmere 0,9925

[PG]

Gamlepersen i benk er 145kg. Da var kroppsvekten forferdelige 110-111kg. Hadde forøvrig ikke trent noe benk når jeg tok den persen, kun litt incline benk og så en testeøkt før jeg perset.

Målet er jo å slå den med kroppsvekt nærmere 90kg. Vet ikke om jeg klarer det før jul da treningen blir ganske oppstykket og jeg får ikke kjørt noe skikkelig program. Kroppsvekten er nå ca 93-94 kg. Den er ned 4-5 kg etter jeg spratt helt opp til 98-99kg på det meste i juni. Satser på at kroppsvekten sakte med sikkert synker ned tilunder 90 kg før desember..

Nå er datoen for Oslo GP til våren satt til 17 april (uke 15). Det er 2 uker etter påskehelgen. Sandefjord er planlagt ca 2 uker før OGP, dvs i påsken. Disse datoene ser bra ut mot programmet for våren på jobb. Skal nok en del bort på øvelser (uke 7-8-9) og kurs (uke 10 og 12) Blir litt kort tid fra siste kurset til Sandefjord, men frem til OGP er det grei tid.

Så er det bare å få til latspreaden. Trener posering hver kveld, men får ikke knekt koden på å få ut latsen.Begynte dipstrening igjen i går etter noen mnd pause fra dips. Satser på at dipsen hvertfall ikke blir dårligere en i vår(dvs minst 41 i konk) Skal etterhvert begynne med økter med kun roing og dips.

Starter nok på diet enten enten tidlig i desember eller rett etter jul. Spørs hvordan jeg ligger an. Før den tid skal jeg bli sterk.. dvs mindre svak er vel mere korrekt ..

[PG]

 Tirsdag 18.08.09 Kardio -intervall
En kjapp intervall økt på løpebanen her på brekstad.

9 min oppvarming

4 drag a 400 meter med 200 meter rolig mellom.

ca 1:25 pr drag med puls på 192 på første og 194 på de tre siste dragene på slutten. Ikke overført økten for å se mere stats. Mener å huske det er en del høyere puls og 4-5 sekunder raskere på runden en tidlig i vår så godt fornøyd.
en km nedjogging på slutten

totalt 29 min