Madcow - the friendly cow

[Christer-R]

Cardio høres bra ut Vegar. Førstemann løvset - vassfjellhytta i morgen klokken 10.00?

[OleMartin..]

Hepps.

Tar meg to uker uten trening og proteinshakes. Etter ferien starter jeg ett egetkomponert mengde program. Blir to knebøy økter pr uke, to markløft økter, to økter med avarter av benkpress , en dag pushpress/kickstøt og en dag trønderpress. Tyngste på mengde programmet er noen 5ere på 190kg i knebøy (blir en del dropsett samt knebøy med stopp i tillegg). I markløft blir tyngste serie noen 3ere på 240/250kg. (blir noen superset halvmark/ordinær mark samt mark på kloss) Smalbenk har som tyngste økt noen 5ere på 160kg med beina i været. Tyngste trønderpress er planglagt til doble på 120kg.

Dag tre blir etter planen lett øvelses trening.

Akkurat nå er jeg dritalei trening og mat. Ingen motivasjon og kroppen er vond hele tida.
Satser på å komme i god form til Clash of the Titans i høst/vinter.

Skal trene litt eksplosivitet og mer kondisjon samtidig som jeg skal PRØVE å komme meg ned på 130kg morgenvekt og få bort litt pondus. Har sett at NKS og Svend V L har en sinnsyk teknikk i stokkpress, har lyst og trene litt på tilsvarende teknikk hvis jeg er rask nok og beinet holder.

Først to uker total ferie for å se om en får igjen noe gnist.

God Ferie!

2 uker ferie har gjort veldig godt for min kropp hvertfall, var mere stas å komme inn på gymme igjen å nå

[onakosano]

15 august kiz.

Hehe No fitness, klarer aldri dietten. Snakket med Heidi i dag og hun sa du hadde spurt.

såppass! good luck sjefen vel fortjent

ja, måtte spørre, jeg var jo på spinning og søs satt jo på første rad.. bekymra jeg vettu. Nesten så jeg måtte gi deg spons på vivaldi, 2 PIPPIP pastaer pr dag for å sabotere dietten. hehe

[OMD]

Nordisk du satser på? Er det nå som de har kuttet chins du gir gass?

HÆ::??!!!  har du hørt på f...?
Har vel snart ikke mer å kutte i NKF på AF -fronten nå.. synes de har kuttet øvelser med jevne mellomrom... skjønner ikke helt hva de driver med, men "AF" skal de ha med!!!
Kan snart kalle det Bodyfitness for menn m/dips tror jeg... hehehe!

[OMD]

Cardio høres bra ut Vegar. Førstemann løvset - vassfjellhytta i morgen klokken 10.00?

... ok...? tror nok du møter alene da gitt.. ;-)

[Christer-R]

... ok...? tror nok du møter alene da gitt.. ;-)

Gjorde nok ikke det, gitt

Hvordan ligger det an, Vegar? Nyter ferien fult ut eller er du tilbake på trening igjen?

[Ditto]

Ja cow, håper motivasjonen din har kommet seg? vil fortsatt se deg i strongman, men ikke fordi sett deg ripped på senen igjen hadde å vert kult hehe, men klart, mye skader, motgang, ha tid til familie osv, klart ting tar på, så er ganske imponert over at du har kommet så lang likevell er selv i "samme" situasjon, but not even close to you når d gjelder prestasjoner

[VegarGjerdrum]

Ja cow, håper motivasjonen din har kommet seg? vil fortsatt se deg i strongman, men ikke fordi sett deg ripped på senen igjen hadde å vert kult hehe, men klart, mye skader, motgang, ha tid til familie osv, klart ting tar på, så er ganske imponert over at du har kommet så lang likevell er selv i "samme" situasjon, but not even close to you når d gjelder prestasjoner

Tilbake på trening i dag, blitt mange uker uten trening nå. Hadde satt dagen i dag som oppstart for trening igjen. Var greit med ei lita økt. Blir 8 uker mengde trening nå. Lettvint, alt står på papiret også har jeg satt opp lave perser.

Har ikke vært noen diett de siste 3-4 ukene. Har heller ikke drukket noen shakes el, men har derimot spist mye annet

Veide 136kg i dag tidlig, skjerpe kosten de neste ukene så er jeg godt på vei mot å nå 130kg blank før høsten. ESzz

[VegarGjerdrum]

Kaliber 27 juli

Knebøy, bred fotstilling
1x10 130kg,1x8 140kg,4x5 150kg

Lårcurl, 1 beins stående
1x12,1x10,3x8

Skråbenk m stopp
4x7 100kg

Militærpress, stående
1x10 80kg,2x5 90kg

Dips
kroppsvekt 5x8

Markløft på kloss
1x8 130kg,3x6 160kg


Økt 1 av 24 mengde økter de neste 8 ukene.
Første økt på 3 uker sett borti fra Hamar konken. Tungt og svett. Sikkert støl og god i morgen etter flere ukers treningsfri.

.

[OMD]

Kaliber 27 juli


Dips
kroppsvekt 5x8

Hva f***n....? Trener til AF nå...??

[VegarGjerdrum]

Hva f***n....? Trener til AF nå...??

Jeg trener ikke til failure da. Kunne vel tatt 5 ganger så mange i hvertfall, får vel henge på litt vekter i ufattelig bamsen etterhvert 

Også husk det 8 reppere på min kroppsvekt blir som 8 reppere for 2 x deg

[OMD]

Jeg trener ikke til failure da. Kunne vel tatt 5 ganger så mange i hvertfall, får vel henge på litt vekter i ufattelig bamsen etterhvert 

Også husk det 8 reppere på min kroppsvekt blir som 8 reppere for 2 x deg

hehehehe!!!
..hmmm.. jeg er faktisk 94 kg jeg også nå ass!!! hehehe!!
... men 5x16 skulle gå det...

...vi får se på neste trening hvor mye vekt som henger rundt magen da vettu -  
Kommet deg etter helgen da...? Kanskje det har en sammenheng med ant reps..?  >

[VegarGjerdrum]

hehehehe!!!
..hmmm.. jeg er faktisk 94 kg jeg også nå ass!!! hehehe!!
... men 5x16 skulle gå det...

...vi får se på neste trening hvor mye vekt som henger rundt magen da vettu -  
Kommet deg etter helgen da...? Kanskje det har en sammenheng med ant reps..?  >

94kg er vel med baggen i hånda rett før legging det da

Må vel henge på litt vekter etterhvert, men startet pent i dag. Vanligvis skriker det i håndledd og tricepsfester av denne øvelsen, men merket ikke noe i dag.

[Ditto]

Good to know ur back

[JanB Diddl etc]

hehehehe!!!
..hmmm.. jeg er faktisk 94 kg jeg også nå ass!!! hehehe!!
... men 5x16 skulle gå det...

...vi får se på neste trening hvor mye vekt som henger rundt magen da vettu -  
Kommet deg etter helgen da...? Kanskje det har en sammenheng med ant reps..?  >

Litt off topic, men vet du hvor mye du veide i Larvik OMD?