Madcow - the friendly cow

[Espen Bøs Aune]

2. april 2011 Stærsktræning @ Trolla


Farmers walk, 30mm grep
  90kg+  90kgx20m
110kg+110kgx20m
130kg+130kgx20m
160kg+160kgx15m
170kg+170kgx10m
110kg+110kgx50m vending på 20m+40m

Dekkvelt
1x6 300kg
1x2 450kg
1x2 450kg+20kg skive på siden som løftes opp
1x2 450kg+40kg skive på siden som løftes opp
1x2 450kg

Stein m tiløp
90kg -> 160cm   
90kg -> 160cm 100kg->160cm
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm 140kg->140cm
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm 140kg->140cm 140kg -> 130cm

Framedrag uten tau
220kg ca 15m
300kg ca 15m
340kg ca 15m
360kg ca 10m


Dette var ei god økt synes jeg
Kjentes ut som jeg har fått litt bedre kondis på steinserien. Ellers var 170kgs farmers jævlig seigt å løft fra golvet da markløftformen ikke er noe særlig.

Good økt

[VegarGjerdrum]

4. april 2011 @ kaliber

Oppvarming: Olaf Dahlpress m hantler tom 6x30kg

Apollons Axle superset Loglift (kun en vending)
  96kgx2 >  96kgx2
106kgx2 > 106kgx2
116kgx2 > 116kgx2
126kgx2 > 126kgx2

Apollons Axle clean and press
6x107.5kg

Loglift clean and press
6x107,5kg

Smalbenk til 10cm kloss m stopp
3x100 3x120kg 3x140kg 3x160kg

Sidehev i maskin
12xstacket drop 50%x12

Beinpress
7x150kg 7x190kg 7x230kg 7x270kg 300kgx7 320kgx7 350kgx7

X-trainer Level 11 (15min) -> Concept2 1000m (3m50s)


Slitsomt....

[VegarGjerdrum]

7.april 2011 @ kaliber


Markløft
2ere -> 2x275kg

Muskelvendinger
1x100kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg

Sittende tåhev
12x110kg 12x130kg 12x150kg


Biceps i maskin 5x8
Nedtrekk foran 3x8
Strakarms pushdowns 3x8
Rows i maskin 4x8
Facepulls 4x8
RC 3x12


X-trainer 15min incline 12
Concept2 1000m 3m52s
Concept2  500m 1m26s



Seig markløft, men kondisjonen kommer seg 

[Espen Bøs Aune]

Er det Oslo maraton du trener for ??

[Biffmaister]

Nice vendinger!

[ivar.v]

Tenker du å prøve deg på NSM i år, mtp at du trener litt apollons, dekk, farmers, stokk osv + kondisjon?

[VegarGjerdrum]

Tenker du å prøve deg på NSM i år, mtp at du trener litt apollons, dekk, farmers, stokk osv + kondisjon?

Har fått beskjed av kona om og trene cardio ellers blir det skilsmisse

Trener øvelser fordi det er moro. Vi skal arrangere konkuranse på stjørdal i juni en gang og håper og komme i form til da. Skal muligens holde ett lite show på Melhus dagene i sommer også, så det er bare og trimme.

[VegarGjerdrum]

9. april 2011 Stærsktræning @ Trolla

Farmers walk, 30mm grep
105kg+105kgx40m vending på 20m
115kg+115kgx40m vending på 20m
125kg+125kgx40m vending på 20m

Dekkvelt
1x8 300kg
3x3 450kg
1x3 450kg+40kg
1x3 450kg+80kg

Stein m tiløp
2 serier:
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm 140kg->140cm 150kg -> 130cm

Vondt i høyre beinet før og under trening. Kjennes bedre ut etter Sleit litt med grep på 150kgs steinen i dag, samler seg opp en god mengde dritt på hendene på de fire første steinene.
Hvis beinet er ok og det blir oppholds så blir jeg med bataljonen på litt truckpull i morgen.

[onakosano]

Har fått beskjed av kona om og trene cardio ellers blir det skilsmisse

Trener øvelser fordi det er moro. Vi skal arrangere konkuranse på stjørdal i juni en gang og håper og komme i form til da. Skal muligens holde ett lite show på Melhus dagene i sommer også, så det er bare og trimme.

hørt det der før, setter en trippel wopper på at du stiller i NSM

[*Brutus*]

Greit å holde seg i form i tilfelle...

[VegarGjerdrum]

10. april 2011

Truckpull: 12tonn
3x20m   Raskeste på ca 36-37 sekunder

Ikke mye og skryte av 
Må kjøpe meg klatresko, samt lære meg og bruke beina. Kjente det null i beina, bare i biceps og underarm.
Skulle tro dette var noe for en stor og feit mann  >

[VegarGjerdrum]

11. april 2011 @ kaliber

Oppvarming: Bredpress opptil 5x70kg med olympiastang

Apollons Axle superset Loglift (kun en vending)
 91kgx2 >   91kgx2
111kgx2 > 111kgx2
131kgx2 > 131kgx2

Loglift clean and press
1x7 111kg

Apollons axle clean and press
1x5 101kg

Smalbenk til 10cm kloss m stopp
3x105kg 3x125kg 3x145kg 3x165kg

Sidehev i maskin
stacketx18 stacketx13

Beinpress
6x170kg 6x210kg 6x250kg 6x290kg 6x330kg 6x370kg


X-trainer Level 12 (15min)

Absolutt vondt i underarmene i dag, fikk nålet opp begge underarmene i dag pga knuter ol. Ble anbefalt og vente med trening til onsdag, men det var bare en anbefaling.

Absolutt elendig grep etter øvelser lørdag og søndag.

[onakosano]

var det ikke du som IKKE skulle være med i NSM? Ifølge dette albumet trener du mot det iallefall;)

[Mummelmann]

Sjåføren stirrer på ræva di! 

[VegarGjerdrum]

Armøkt.