En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Ble ingen måling

Knebøy:

60 x 8, 80 x 6, 100 x 4, 110 x 6,6,6,8

Preacher curl:

30 kg x 15 + 3 + 3 + 3 + 3

Markløft:

80 x 6, 100 x 4, 120 x 5, 5 | 125 x 1, 1, 1, 1, 1

Lårcurl:

50kg x 15 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4

1meal:

250g pasta
kylling
4 vårruller
Sjokomelk
500 ml yoghurt

2meal:

Taco

3 meal:

Kjøtt
3 egg

Endte på en ca 350g karb, 250g protein, 80g fett = 3120 kcal


Kommer til å jobbe med litt mer deffing frem mot spania, så jeg er litt mer definert. Tar en 20 / 10 med alternate day fasting i helgene og ser hvordan det går nå i 4 uker (november) og den 4 desember (eller før om jeg merker fail) så tar jeg en måned med enda større underskudd.

Så antar jeg legger meg på: 3200 på treningsdager og 2500 på fridager. Begynne å logge kosthold og trening mer nøye for å holde oversikt.

[Bluebearworkout]

Kjennes ut som kroppen er sugen på en økt imorgen, så jeg lystrer lydig!

Begynner å tro powerclean to ganger i uken blir for mye for korsryggen / bein.. avventer en eller to uker til for å se. Merket en del pump i korsrygg, og litt tomme bein på fredag. Så vurderer å droppe powerclean på torsdag og heller ta det istede for markløft annenhver gang. Markløften min liker bedre lav frekvens uansett.

Venter ut denne uken og eventuelt en uke til. Orker ikke utbrent CNS.

[Torø]

spoooor

[Bluebearworkout]

Powerclean:

40 x 5, 60 x 4, 70 x 4,4,4,4,4

Skulderpress:

47,5 x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Chins:

12 + 3 + 3 + 3 + 3

Benkpress:

70 x 4,4,4,4,4,4,4

Pendlay roing:

60 x 12 + 4 + 4 + 4 + 4

Skrå Sidehev:

6kg x 12 + 3 + 3 + 3

Kroc rows:

27.5kg x 30

Tatepress:

10kg x 15 + 3 + 3 + 3 + 3

Vet ikke hva som var i dag, men energien var HELT SINNSYK!!! KONGE trening. That's what we like..


5 dl melk
60g shake

boks makrell i tomat
2 speltlomper
vaniljeshake

Pasta og kyllingfilet
3 dl melk
5 dl iskrem <3

210g protein | 305g karb | 120g fett

[Bluebearworkout]

Squats:

60 x 6, 80 x 5, 105 x 4, 130 x 6, 115 x 6, 100 x 6

.. kooonge

Bicepscurl:

15kg x 12 + 3 + 3 + 3

Lårcurl:

60 kg x 9 + 4 + 4 + 4 + 4

Planken med oppspenning:

1,05, 45, 45 ,45

Good mornings:

50kg x 9 + 3 + 3 + 3


Mat:

Jævla hardt å spise når man jobber uten pause.. men shakes ftw.. i guess

Skal spise mat nå! Så ser vi!

246.5 protein
370 karb
90 fett

3276 kcal

[Bluebearworkout]

BBQ à la makrell i tomat.. dvs lompe (2) med makrell i tomat (200g)
3 egg
500 ml yoghurt

kylling + ris + 1 liter melk

div annet tull

shake + 3 egg til kvelds

220g protein | 230g karb | 90g fett = 2610 kcal

[Bluebearworkout]

Trening:

Knebøy

60kg x 8, 80kg x 8, 102.5 kg x 10, 105 x 10, 107,5 x 10, 80 x 10 (til boks)

Bicepscurl:

16kg x 15 + 3 + 3 + 3 + 3

Strak markløft:

80 kg x 8 + 8 + 8 + 8

Noe sittende hamstringmaskin ting, er det ikke liggende lårcurl på colosseum?

70 kg x 12 + 4 + 4 + 4 + 4


60g Shake
YT drikk

200g kylling
125g ris
500 ml yoghurt
1 liter sjokomelk

[Bluebearworkout]

Powerclean:

50kg x 5, 60 x 4, 70 x 3, 80 x 3,3,3,3,3

.. gikk veldig lett, begynner å få grei kontroll på teknikken. Ble litt tom på slutten, men litt lengre pause will fix.

Skulderpress barbell:

stang x 12, 30 x 5, 40 x 5, 50 x 9 + 3 + 3 + 3 + 3

Pull-ups:

+10kg x 7, +5kg x 8, kv x 8

Benkpress:

50 x 6, 70 x 5, 80 x 2, 85 x 2,2,2,2,2

.. konge lett, kjente INGENTING i skulderen (bare litt på oppvarmingen).

Pendlay roing:

65 x 12 + 4 + 4 + 4 + 4

Skrå sidehev:

6 kg x 12 + 3 + 3 + 3

Kroc rows:

32,5kg x 20

.. høyre siden gikk helt sinnsykt bra, 3 / 10.. da var det futt! Venstre siden var litt mindre futt, ikke moro, vet ikke helt hva det var..!


Mat:

BCAA før trening

Shake etter trening

300g potet
300g kylling
1liter sjokomelk

[Bluebearworkout]

Trening:

Knebøy:

60 x 6, 80 x 5, 100 x 4, 115 x 6,8,9, 80 x 20, 60 x 10

Bicepscurl:

17,5 x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Lårcurl:

70kg x 12 + 4 + 4 + 4 + 4

Tate press:

12,5 hantler x 15 + 3 + 3 + 3

Ett beins benpress:

30kg x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3


MAT

50g discoshake

2 speltlomper
boks makrell i tomat
5 dl melk
500 ml 0% yoghurt

2 vårruller
6 egg
5 dl melk

185g protein | 200g karb | 90g fett = 2350 kcal

[Imperiosus]

zuup med de lette knebøyøktene?

[yngvildag]

Spor :-)

[henrikhardcoar]

zuup med de lette knebøyøktene?

For bra deff og cuts i låra.

[Imperiosus]

meget interessant..

[Bluebearworkout]

Har kjørt lavreps en periode, så tar en liten periode med litt høyere reps (kjører høy, medium, lav.. så en periode med 9-12, 6-9 og 3-6 i hovedsak). Bare for variasjonen sin skyld, og for å jobbe mer med hamstringsen som henger litt etter. Må også finpusse på teknikken før jeg jobber opp på høyere vekter, passer fint med overgangen til Spania. Så blir tyngre vekter når jeg kommer nedover, Glen.


Mat:

300g kyllingkjøttdeig
50-60g pasta (håndneve)
500 ml 0% yoghurt
and some special saaaucee

85g protein | 70g karb | 40g fett

discoshake

135g protein | 120g karb | 40g fett

300g svinekjøtt
300g potet
Some special sauce
3 dl chocolatemilko0o

+ div kvelds egg n stuff

230g protein | 260g karb | 90g fett = 2770 kcal

[Imperiosus]

kommer til å kreve det ja