Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Dagens:

20 min sirkeltrening uten pauser på følgende øvelser:

Frontbøy til boks
Knebøy på balansematter
Frontbøy på balansematter
Pulldaown
Upper back
Kabelcurl
Ettbens benpress

[Ossie]

Ukas siste: 30 min kardio

En ny uke truer med masse jobbing. For bare snike inn treninga der det passer. I min bransje er det heldigvis lett å få til i forhold til mange andre

[J.R Writer]

Det har du rett i! Hvordan står alt til på Aktiv ?

[Ossie]

Hey! Er ikke du han unge lovende som pleide å trene her, men som nå tydeligvis har fått smaken på piker, vin og sang?

Her er alt på stell, bare å komme seg opp ikveld!

[Ossie]

Gårsdagens kardio: 30 min med kona

[Egil Skallagrimsson]

kona nøgd med bare 30 min, altså??

[UpAndComming]

Antar at denne også gjelder for tid brukt ?

Har skreve det før, men kan vel skriv det igjen: mannen fikk kuken for å gi mannen nytelse, MANNEN, ingen andre Så det e vel ganske likegyldig korr stor den e da væl??!!

[Ossie]

Jeg var litt sliten. Andre ganger har jeg presset tiden ned til under 3 min. Langt unna pers denne gangen, men kom i hvertfall i mål

[Egil Skallagrimsson]

det er viktig med bra KUKtrykk... kontakt under hela rörslen och fokus i bottenläget.

[Ossie]

En av de få gangen da bottenlaget er bedre en topplaget! uansett er det her viktig å kramma til

[GAMMERN]

Et viktig spm. i forlengelsen av de siste innspill : Nekter du å ligge øverst dagen før tung benk ?

[Egil Skallagrimsson]

Ossie løfter aldri tung benk... all benkpress er lett for ham!!

[kubein]

Gårsdagens kardio: 30 min med kona

sykkel eller gåtur??

[Ossie]

Et viktig spm. i forlengelsen av de siste innspill : Nekter du å ligge øverst dagen før tung benk ?

Det er litt pinlig å innrømme, men før godtok jeg aldri å ligge på topp dagen før eller samme dag som benk! Regner med du nekter dagen før tung pec-deck?

Ossie løfter aldri tung benk... all benkpress er lett for ham!!

Riktig! 

You Know it! Alle vektene er i tillegg oppgitt i pund!!

sykkel eller gåtur??

Hvor mye erre for en løpetur ah?? 

[Ossie]

Dagens:

Skråbenk:
100*8
100*5
120*3
120*3
140*1
140*2
160*1

Benkpress:
140*3
160*1
160*1
180*1 Letteste gjennom tidene!
190*1 Helt grei!
200*1 Finfin
210*1 Kun negativ. Ikke avskrekkende tung:)
210*1 Samme som over..

Pushups-pluss på hantler: 3 sett
Skulderpress på bosu, alternerande: 2 sett
Pushdown ulike grep: 5 sett

Finfinøkt med merkelig god form i benken. Prøve å ta det rolig neste økt og så knaller jeg til hvis formen er god